บทเรียนการออกกำลังกายกับ Anita Lutsenko

วันนี้ทางทีวีคุณสามารถดูโปรแกรมต่างๆได้มากมายซึ่งจะบอกกฎการลดน้ำหนัก อาจเป็นโครงการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือโครงการ "ชั่งน้ำหนักและมีความสุข" ผู้เข้าร่วมฝึกอบรมภายใต้การแนะนำอย่างเคร่งครัดของโค้ชอย่างเคร่งครัด Anita Lutsenko ขอบคุณความพยายามของเธอคนเสียน้ำหนักส่วนเกินก่อนที่ตาของเรา ด้วยเหตุนี้บทเรียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายกับ Anita Lutsenko จึงเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้หญิงทุกคนที่ต้องการกำจัดน้ำหนักเพิ่ม

ฟิตเนสกับ Anita Lutsenko: เคล็ดลับ

1. ความเครียดทางร่างกายจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ต้องการได้ก็ต่อเมื่อคุณเริ่มรับประทานอย่างถูกต้องเท่านั้น
2. จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก
3. Anita Lutsenko ระบุว่าการฝึกอบรมจะให้ผลลัพธ์ที่ดีเฉพาะในกรณีที่คุณทำเป็นประจำ
4. เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงในรูปของคุณพอที่จะให้การฝึกอบรมอย่างน้อย 10 นาที

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายกับ Anita Lutsenko

โค้ชแนะนำกิจกรรมกีฬาใด ๆ ให้เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง ควรมีอายุอย่างน้อยหนึ่งนาที เหมาะสำหรับการเดินและวิ่งไปตามจุดต่างๆ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดกับ Anita Lutsenko:

squats

การออกกำลังกายนี้ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงก้น ระหว่างการออกกำลังกายจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่ได้ทะลุเท้าของเท้าและส้นเท้าไม่หลุดออกจากพื้น ก็เพียงพอที่จะทำ 12 repetitions ตามที่ Anita ก้าวที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายคือ: 4 วินาทีต่อ 1 หมอบ

วิดพื้น

ผู้หญิงสามารถออกกำลังกายได้จากหัวเข่า สิ่งสำคัญคือเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายมีระดับ ในการดำเนินการดันขึ้นหนึ่งครั้งคุณไม่ควรไปมากกว่า 4 วินาที ทำประมาณ 12 reps

ปีนขึ้นไปบนเนินเขา

ในฐานะที่เป็นระดับความสูงคุณสามารถเลือกม้านั่ง, บันได, เก้าอี้หรือสิ่งที่ต้องการได้ ผ่านการออกกำลังกายนี้คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและก้น คุณต้องปีนและลงไปที่ระดับความสูงสลับกับขาแต่ละข้าง เมื่อเพิ่มขึ้นและโคตรควรไป 4 วินาที คุณจำเป็นต้องทำ 12 repetitions สิ่งสำคัญคือส้นไม่ได้แขวนจากระดับความสูงที่เลือกไว้

การบิด (กด)

การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ในระหว่างการยกเรือจำเป็นต้องมีการหายใจออกเป็นเวลานาน สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในตำแหน่งบนเป็นเวลา 1 วินาทีในระหว่างการออกกำลังกาย ทำให้จำเป็นประมาณ 12 ครั้ง โดยทั่วไปแล้วสำหรับการบิดเพียงครั้งเดียวคุณควรปล่อยทิ้งไว้ 5 วินาที

การออกกำลังกายเหล่านี้จะเพียงพอสำหรับการฝึกอบรมทุกวันซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดปอนด์พิเศษ