วิธีการทำลายืดหยุ่น?

เตรียมอาหารค่ำฉันมองไปที่ปลายตาด้วยคลิปในช่องเพลงและร้องเพลง และช้าฉันเริ่มอิจฉา - ดี "ดาว" เหล่านี้จัดการได้อย่างไรเพื่อดูแบบนั้น? และหลังจากทั้งหมดไม่ได้ทั้งหมดของพวกเขามีบางอย่างใช้เวลาอย่างน้อย Beyonce หรือ Jennifer Lopez หญิงในร่างกายและตัวเลขในสิ่งอื่น ๆ เป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจ ฉันต้องการมันเหมือนกันฉันต้องการลาแบบยืดหยุ่นเหมือนกัน! และวิธีการบรรลุนักบวชยืดหยุ่นที่บ้าน? เวลาไปออกกำลังกายไม่ได้เป็นอย่างยิ่ง ฉันสงสัยว่ามีการออกกำลังกายสำหรับนักบวชที่ยืดหยุ่นที่คุณสามารถทำที่บ้านได้หรือไม่? ฉันได้ทำวิจัยเล็กน้อยและเมื่อมันปรากฏออกมาการออกกำลังกายที่จะช่วยทำให้ความยืดหยุ่นของลาไม่ได้ทั้งหมดมีความซับซ้อน

การออกกำลังกายสำหรับนักบวชยืดหยุ่น

1. ตำแหน่งเริ่มต้น (PI) คือขาเข้าด้วยกันแขนจะลดลงตามลำตัว เราทำขั้นตอนกว้างถอยหลังด้วยเท้าขวางอเข่าซ้าย วางมือลงบนเข่าของขาซ้าย Lunge ควรมีความลึกเท่าที่จะเป็นไปได้ จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำจาก 5 เป็น 20 การโจมตีต้องมีทั้งสองขา
2. IP - ยืนที่ผนังขาร่วมกันส้นเท้า, ก้นและใบไหล่ถูกกดให้แน่นกับผนัง ช้าเราหมอบไม่ฉีกขาดของเรากลับมาจากผนัง เมื่อหัวเข่างอที่มุม 900 ให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำเป็น 5-10 ครั้ง ค่อยๆคุณต้องมาถึงเวลาหน่วงเวลา 50 วินาที
3. IP - ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยถุงเท้าจะถูกติดตั้งไว้ที่ด้านข้าง เราใช้มือสอง dumbbells (ถ้าไม่เราจะใช้หนังสือน้ำหนักเดียวกัน) และทำนั่ง -ups ในการทำเช่นนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางถูกรักษาไว้ - ด้านหลังตรงคุณไม่สามารถโค้งงอและโค้งงอได้ จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำเป็น 10-20 ครั้ง
4. IP - นอนบนหลัง, ขาเข้าด้วยกัน, มือตามลำตัว ค่อยๆฉีกขาออกจากพื้น 10 ซม. ให้พำนักอยู่ในตำแหน่งนี้เล็กน้อยและยกขาขึ้นอีก 10 ซม. และเท่าที่จะทำได้ ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถเอาชนะอีก 10 ซม. ให้ค่อยๆลดขาลงที่พื้น จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำเป็น 5-10 ครั้ง
5. IP - ยืน, ขาเข้าด้วยกัน, ส่วนที่เหลือของมือบนเก้าอี้, ด้านหลังขนานกับพื้น ดัดขาเข่ายกขึ้นจนกว่าต้นขาและหลังจะกลายเป็นเส้นเดียว จากนั้นค่อยๆลดระดับลง จำนวนซ้ำคือ 10-20 สำหรับแต่ละขา
6. ที่คุณสามารถดูการออกกำลังกายเพื่อปั๊มตูดยืดหยุ่นไม่ซับซ้อนมาก คุณสามารถเลือกจำนวนซ้ำได้โดยขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ

คุณสามารถบรรลุนักบวชที่ยืดเยื้อได้อย่างไร?

วิธีการบรรลุพระสงฆ์ยืดหยุ่นด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเป็นที่เข้าใจ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด หนึ่งไม่ควรลืมเกี่ยวกับการนวดของหลักสูตรที่ดีกว่าอย่างมืออาชีพ แต่ถ้าไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าวคุณสามารถทำที่บ้านได้ แม้เพียงถูหลังจากอาบน้ำต้นขาด้วยแปรงแข็งคุณจะได้รับผลบวก เพียงแค่ไม่หักโหมมัน - เป้าหมายคือการได้รับร่มเงาสีชมพูของผิวไม่ได้เป็นสีของผักชนิดหนึ่งต้ม สำหรับครีมต่อต้านเซลลูไลท์ ความหวังพิเศษไม่คุ้มค่าเพราะตาม cosmetologists สารที่ใช้งานยากที่จะทำงานในชั้นใต้ผิวหนังของไขมัน ดังนั้นถ้าคุณอยู่ที่จุดเริ่มต้นของเส้นทางสู่สมเด็จพระสันตะปาปายืดหยุ่นแล้วผลจะน้อยที่สุด และยังคงถ้ามีโอกาสดังกล่าวให้ขี่จักรยาน (เพื่อออกกำลังกายในจักรยานออกกำลังกาย), รองเท้าสเก็ตโรลเลอร์เป็นต้น โดยวิธีการตามที่ผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ลายืดหยุ่นมากขึ้นช่วยเต้นรำละตินอเมริกา ในความเป็นจริงจำนักเต้นที่เห็นมีอย่างน้อยหนึ่งสาวที่มีส่วนที่เป็นชิ้นอ่อน? และฉันก็รีบไปผิดหวังกับคู่รักของรองเท้าสบาย ๆ โดยไม่ต้องส้นเท้าและชื่นชมกับลิฟท์ ปฏิเสธจากการเสพติดของพวกเขา ขณะนี้คุณกำลังเดินอยู่บนเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดีกว่าบนบันได และมันจะเปิดออก, ส้นเท้ายังจะกลายเป็นผู้ช่วยที่ดีในการต่อสู้เพื่อลาที่สวยงาม

และแน่นอนว่าจากอาหารที่มีน้ำหนักเบาไม่สามารถหลบหนีได้ พยายามกินขนมและขนมน้อยลงและมื้อสุดท้ายไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เมื่อสังเกตกฎง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถทำลาแบบยืดหยุ่นได้เช่นตัวอย่างของดาวฤกษ์