การออกกำลังกายสำหรับสะโพก

" ฉันอยากจะผอมกังวลเกี่ยวกับขามือเอวของฉัน และตอนนี้ฉันไม่รู้สึกเหมือนผู้หญิงที่อ่อนแอฉันรู้สึกเหมือนเป็นคนที่เข้มแข็ง ความสวยงามเป็นสิ่งที่ยาก มาก "

Cindy Crawford, นางแบบอเมริกันนักแสดงนักพรีเซนเตอร์

ฉันแน่ใจว่าหลายคนเห็นด้วยกับคำพูดของ Cindy ใช่และไม่มีเหตุผลที่จะโต้แย้งกับผู้หญิงคนหนึ่งที่อายุ 45 ปีมีรูปแบบนักกีฬามากพอ และนี้แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าเธอมีลูกสองคน ความลับของความงามของเธอนั้นง่าย - โภชนาการที่เหมาะสมตลอดจนวิถีชีวิตที่ใช้งาน ความลับเดียวกันโดยมีนางสาวนักบัลเล่ต์ชาวรัสเซียชื่อ Maya Plisetskaya วีรสตรีสองตัวของเราให้เวลาในการรักษาร่างกายให้ดีอยู่ในสภาพสมบูรณ์ ด้วยความสนใจเป็นพิเศษนี้จ่ายให้กับร่างกายส่วนล่าง - นามบัตรที่ซูเปอร์โมเลกุลที่มีลูกปลา

ในการสนทนาวันนี้เราจะพูดถึงปอนด์พิเศษที่ "มองเห็น" ได้มากที่สุด เรียนรู้วิธีลดการออกกำลังกายสะโพก

บั้นท้ายและไขมัน

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าไขมันมีความเข้มข้นในด้านอวัยวะสืบพันธุ์การสะสมพลังงานสำรองที่จำเป็นสำหรับการให้นมบุตรและการให้นม สะโพก - นี้เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายซึ่งส่วนใหญ่เริ่มที่จะเพิ่มขึ้น และสิ่งที่สาหัสที่สุดคือพวกเขาไม่ต้องการลดน้ำหนัก "เหล่านี้" สถานที่ได้อย่างรวดเร็ว และแม้กระทั่งกับการลดน้ำหนักทั่วโลกก้นและสะโพกของเราจะลดลงเป็นอย่างมาก

ยังไม่แนะนำให้มีการจัดเก็บไขมัน โดยการออกกำลังกายที่ได้รับการเลือกสรรมาเป็นอย่างดีเราจะรักษาระดับไขมันที่จำเป็นไว้ รูปร่างที่สวยงามที่เราได้รับการบังคับให้กล้ามเนื้อทำงาน แน่นอนว่านี่จะช่วยให้มีชุดของการออกกำลังกายสำหรับสะโพก

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสะโพก

เราเริ่มต้น: เราจะวางเท้าบนความกว้างของไหล่จึงมืออยู่บนสะโพก ตอนนี้อย่ารีบขึ้นและหมอบจนกว่าสะโพกจะขนานกับพื้น ในตำแหน่งนี้คุณต้องอยู่สองสามวินาที คุณรู้สึกได้ทุกกล้ามเนื้อแน่น มั่นใจ - พวกเขาแกว่งมากที่สุด ทำ 3-5 วิธี 15-20 ครั้ง เมื่อต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถใช้ดัมเบลล์ในมือได้ ด้วยการดำเนินการรายวันผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์

การออกกำลังกายสำหรับผิวหน้าของต้นขา

Backstrokes: ยืนตรงยกขาข้างหนึ่งแล้วทำให้ขั้นตอนกลับมาเพื่อให้หน้าแข้งขนานไปกับพื้นและหน้าแข้งของขาที่สองจะตั้งฉากและใช้ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง ย้ายโดยไม่หยุดชั่วคราวอย่างมีนัยสำคัญ โดยรวมแล้วคุณต้องทำซ้ำ 12-15 ครั้งสำหรับแต่ละขา

การออกกำลังกายบนต้นขาด้านนอก

ตำแหน่งเริ่มต้นคือนอนอยู่ด้านหลังขางอที่หัวเข่า ยกขาขึ้นและยกขึ้น บีบมือกดตามลำต้น หายใจออกยกกระดูกเชิงกราน, บีบกล้ามเนื้อของเอว, กดและก้นและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น มันควรจะรู้สึกเหมือนคุณกำลังผลักดันเพดานกับเท้าของคุณ และความตึงเครียดที่มากขึ้นดีกว่าผลต่อร่างกายของคุณ การออกกำลังกายนี้สำหรับด้านนอกของต้นขาที่ดีที่สุดคือการทำซ้ำสองครั้งต่อวัน

การออกกำลังกายกับหูบนสะโพก

เน้นข้อศอกและเข่า มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องตรงขาข้างหนึ่งและทำให้การแกว่งเล็ก ๆ ขึ้นก็เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดเพื่อก้มส่วนล่างและมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อของก้น ต้องทำซ้ำซ้ำไม่น้อยกว่า 15 ในกรณีนี้คุณสามารถเพิ่มปริมาณนี้ได้ทุกวัน นอกจากนี้เพื่อกระจายการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำ mahi กันและทำให้การเคลื่อนไหววงกลมสลับกับเท้าของคุณ

ต้องการและทำงานหนัก

ความปรารถนาและการทำงาน - ทั้งหมด peretrut เป็นที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายเพื่อลดปริมาณของสะโพกไม่เพียงพอที่จะบรรลุขาที่เหมาะ คุณต้องมีอาหารที่เหมาะสมการนอนหลับที่ดีและไม่มีความเครียด