สาวหลายคนฝันถึงหน้าอกกระชับและยืดหยุ่น ที่นี่คุณควรรู้ว่าการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มมันไม่ได้เปลี่ยนปริมาณของต่อม พวกเขาดึงขึ้นและยกหน้าอกเนื่องจากสิ่งที่เพิ่มขึ้นปริมาณของมันเป็นทั้งและดูเหมือน prettier ในบทความนี้เราจะพิจารณารายละเอียดวิธีที่คุณสามารถปั๊มหน้าอกของคุณที่บ้านด้วยตัวคุณเอง
วิธีการปั๊มขึ้นเต้านมของเด็กผู้หญิงที่บ้าน?
- อุ่นเครื่อง ก่อนที่จะออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะอุ่นกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้การ อุ่นเครื่อง และการยืดกล้ามเนื้อสั้น ๆ จะทำ หากไม่มีเงื่อนไขนี้คุณสามารถได้รับบาดเจ็บได้ง่าย การยืดกล้ามเนื้อควรทำหลังจากเรียน
- push-ups จากผนัง การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพและใช้งานได้ง่าย มีความจำเป็นที่จะต้องยืนอยู่หน้ากำแพงให้พิงมือด้วยมือและเอาขากลับเล็กน้อย push-up ควรทำอย่างช้า ๆ และกลายเป็นถุงเท้า ควรทำสามวิธีและสิบซ้ำ
- Push-ups จากพื้น คุณต้องวางมือลงบนพื้นวางต้นฝ่ามือเล็กน้อยกว่าไหล่และวางขา (ไม่ใช่ความกว้างของบ่า) การออกกำลังกายคลาสสิกประกอบด้วยสามวิธีสำหรับ repetitions สิบห้าหรือยี่สิบ เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องรู้ว่าในตอนแรกจะเป็นการยากที่จะบิดออกไปสองครั้งดังนั้นโค้ชจึงควรเริ่มออกกำลังกายจากหัวเข่าและค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้น
วิธีการปั๊มขึ้นเต้านมของผู้หญิงกับ dumbbells?
- การเพาะพันธุ์ของดัมเบลล์ มันค่อนข้างง่ายที่จะปั๊มหน้าอกกับ dumbbells แต่เนื่องจากหลายคนไม่ได้ออกกำลังกายอย่างถูกต้องผลลัพธ์จะไม่ปรากฏขึ้น มันทำบนเก้าอี้ที่มีหลัง ข้อศอกงอและตรึงไว้ที่ด้านข้าง เมื่อสูดดมแขนจะหย่าร้างไปทางด้านข้างด้วยการหายใจออก - พวกเขาจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือควรเพาะพันธุ์ดัมเบลล์ในระดับปานกลาง มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะทำให้สามวิธีสำหรับการ repetitions สิบห้าถึงยี่สิบ
- Bench press โดยปกติการออกกำลังกายจะดำเนินการบนม้านั่งในแนวนอน แต่จะได้รับอนุญาตให้ทำบนพื้นได้ ประกอบด้วยสามวิธีและแปดถึงสิบ repetitions กดจะดำเนินการในจังหวะปานกลาง การยกแต่ละครั้งควรได้รับการแก้ไขและค่อยๆลดมือลง
วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อของหน้าอกที่บ้าน: เพิ่มเติม
ทำแบบฝึกหัดสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ไม่มากนัก ปริมาณการโหลดนี้เป็นจำนวนที่เหมาะสมที่สุด เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถฝึกซ้อมได้หลายวัน ช่วงระหว่างช่วงควรมีอย่างน้อยสองถึงสามวันเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กำหนดการฝึกอบรมพิเศษและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
เลี้ยงลูกด้วยนมที่บ้านเป็นไปได้เฉพาะกับการปฏิบัติตามปกติและสม่ำเสมอ ผลลัพธ์แรกจะปรากฏให้เห็นหลังจากผ่านไปสองเดือนและหลังจากที่สาม - เป้าหมาย ที่ต้องการจะทำได้ แต่แม้หลังจากการออกกำลังกายนี้คุณจำเป็นต้องดำเนินการเป็นครั้งคราวเพื่อให้กระชับทรวงอกของคุณ