วิธีการได้รับบนสะพาน?

การออกกำลังกายเรียกว่า "สะพาน" หรือที่เรียกว่า "สะพาน" ช่วยให้กระดูกสันหลังกล้ามแขนหลังและต้นขามีความยืดหยุ่น แต่ก่อนที่คุณจะได้รับผลที่น่าประทับใจเช่นนี้จากการฝึกอบรมคุณควรเรียนรู้วิธีเดินทางบนสะพานและทำอย่างไรเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบนี้

วิธีการเรียนรู้ที่จะยืนอยู่บนสะพาน?

สำหรับผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องดำเนินการเตรียมงาน มันจำเป็นต้องพัฒนา ความยืดหยุ่นของ กระดูกสันหลังและด้านหลังและเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของมือ โดยการทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์เป็นประจำตัวอย่างเช่น push-ups หรือ pull-ups ซึ่งจะช่วยฝึกให้มือของคุณ

รวมทั้งการออกกำลังกายยืดในแผนการฝึกอบรม คุณสามารถทำ "Swing" เพื่อทำโกหกในท้องของคุณคว้าข้อเท้าของคุณด้วยมือของคุณและพยายามที่จะดึงเท้าของคุณไปที่หัวของคุณ

ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดข้างต้นเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ก็จะช่วยให้ได้รับอย่างรวดเร็วบนสะพานและเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ เพียงแค่ไม่รีบเร่งสิ่งที่สำคัญคือไม่ต้องทำร้ายตัวเอง

วิธีการได้รับบนสะพานจากสถานที่?

ตอนนี้พยายามที่จะปีนขึ้นไปบนสะพานจากตำแหน่งคว่ำ ในการเริ่มต้นคุณควรทำเช่นนี้ปลอดภัยกว่าการออกกำลังกายในเวอร์ชันคลาสสิกมาก วางบนพรมให้ยืนและพยายามที่จะเพิ่มขึ้นด้วยความแข็งแรงของมือและเท้า เพื่อความปลอดภัยยิ่งขึ้นโปรดปรึกษาโค้ชหรือเพื่อนเพื่อป้องกันคุณในครั้งแรกที่การออกกำลังกายเสร็จสิ้น ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

วิธีการยืนบนสะพานยืนขึ้น?

เมื่อออกกำลังกายแบบเบา ๆ ได้อย่างง่ายดายแล้วคุณควรไปยังขั้นตอนที่สอง ยืนขึ้นตรงกระจายขาของคุณไปที่ความกว้างของไหล่ของคุณเบา ๆ เริ่มงอกลับของคุณและพยายามที่จะเข้าถึงตัวเองด้วยมือกับพื้นหลังคุณ ถ้าคุณรู้สึกปวดหลังให้หยุดการออกกำลังกายทันที

วิธีที่รวดเร็วและปลอดภัยที่จะยืนบนสะพานยืน?

เพื่อเร่งกระบวนการให้มากขึ้นเวลาควรจะทุ่มเทให้กับการผลักดันและการพัฒนาความยืดหยุ่นของด้านหลัง อย่าลืมปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยใช้เสื่อสำหรับออกกำลังกายขอประกันที่จุดเริ่มต้นของชั้นเรียนอย่าออกกำลังกายหากคุณมี อาการปวดหลัง หรือมือของคุณไม่ได้รับการฝึกอบรมเพียงพอที่จะรักษาน้ำหนักของคุณ

โปรดทราบว่าสะพานไม่สามารถทำสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บไขสันหลังอักเสบและผู้ที่มีอาการวิงเวียนศีรษะ โรคเหล่านี้เป็นข้อห้ามสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าว