การออกกำลังกายที่ขาในห้องออกกำลังกาย

ร่างกายที่สวยงามและสมาร์ทเป็นเป้าหมายที่ทำได้ แต่ก็จะต้องทำงานหนักและกินอาหารที่ถูกต้อง เพื่อกำจัด น้ำหนักส่วนเกิน และเพื่อช่วยในการขับกล้ามเนื้อคุณควรออกกำลังกายที่ขาแขนไหล่และส่วนอื่น ๆ ของร่างกายโดยการออกกำลังกายที่โรงยิม เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้เทคนิคที่ถูกต้องในการดำเนินการเพื่อไม่เพียง แต่จะได้ผลลัพธ์ แต่ยังลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

วิธีการอย่างถูกต้องเขย่าขาของคุณในโรงยิม?

เริ่มต้นด้วยคำไม่กี่คำเกี่ยวกับวิธีการจัดการอย่างถูกต้อง เนื่องจากกล้ามเนื้อขามีขนาดใหญ่จึงจำเป็นต้องฝึกแยกจากกันเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อพักเพื่อให้สามารถกลับคืนมาได้ อย่าใช้จ่ายเกินกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ ทำโปรแกรมสำหรับขาในโรงยิมจำไว้ว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรจะทำซ้ำใน 3-4 ชุดทำซ้ำ 15-20 แต่ละ อย่าหยุดพักใหญ่เพื่อให้กล้ามเนื้อไม่มีเวลาเย็นลง เมื่อเลือกน้ำหนักให้พิจารณาว่าถ้าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักแล้วน้ำหนักไม่ควรใหญ่เกินไปและถ้าจะเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อแล้วในทางกลับกัน เริ่มต้นการฝึกของคุณด้วยคาร์ดิโอเช่นการออกกำลังกายบนเส้นทางบิดจักรยานออกกำลังกายหรือคุณสามารถกระโดดลงบนเชือกได้ ควรใช้เวลาประมาณ 40 นาที หัวใจสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการฝึกกล้ามเนื้อสำหรับภาระหลัก ตอนนี้พิจารณาการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักและขาสูบในโรงยิม

หมอบในเครื่องจำลอง Smith squats เป็นพื้นฐานการออกกำลังกายและเป็นการดีที่สุดในการออกกำลังกายแบบ barbell ตัวเลือกที่อำนวยความสะดวกคือ squats ในการจำลองพิเศษ ยืนอยู่ใต้ลำคอวางเท้าของคุณให้กว้างขึ้นจากไหล่และพักกับ trapezoids วางมือของคุณไว้ในระยะที่สะดวก ถอดแถบออกและงอไปข้างหน้าเล็กน้อย หายใจและถือลมหายใจของคุณดำเนินการหมอบดึงกระดูกเชิงกรานกลับ เมื่อสะโพกถึงแนวนอนกับพื้นทันทีลุกขึ้นใน PI หายใจออกเมื่อร่างกายเกือบจะยืดตัว

น้ำตก การฝึกขาบนห้องออกกำลังกายจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายนี้เพราะมีประสิทธิภาพมาก ใช้ดัมเบลล์ในมือคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มภาระ ก้าวไปข้างหน้าและหมอบก่อนสร้างมุมฉากที่ขาหน้า ในเวลาเดียวกันให้ระดับกรณี หลังจากนั้นให้กลับไปที่ IP ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอื่น ๆ

กดเท้าลงนอน จัดวางบนเครื่องจำลองเพื่อให้ด้านหลังใกล้เคียงกับด้านหลังมากที่สุด อย่าให้ต่ำกลับลง จับมือจับด้วยมือ ตอนนี้เกี่ยวกับการแสดงละครขาเพราะมีหลายรูปแบบ:

ถอดแท่นออกจากเสาและหายใจเข้าต่ำลงกรดเข่าไปทางขวาหรือมากกว่า เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลดหรือเจือจางหัวเข่า บีบแพลตฟอร์มควรจะหายใจออกวางเน้นที่ส้นเท้า อย่าให้ตรงเข่าของคุณ

การขยายขาในเครื่องจำลอง ในการฝึกซ้อมขาใน ห้องออกกำลังกาย สำหรับสุภาพสตรีคุณสามารถรวมการออกกำลังกายนี้ไว้เพื่อหาพื้นผิวหน้าของต้นขาได้ ก่อนอื่นให้ปรับตำแหน่งของลูกกลิ้งเพื่อให้อยู่ในบริเวณข้อเท้าและเบาะหลัง นั่งอยู่ในเครื่องจำลองกดด้านหลังรวมทั้งหลังส่วนหลังลงไป ขาหมุนไปบนลูกกลิ้งและจับมือจับไว้เพื่อรักษาตำแหน่งที่มั่นคงของร่างกาย สูดดมและยืดขาของคุณจนกว่าคุณจะไปถึงแนวนอน ล็อกตำแหน่งและกลับไปที่ PI ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวหายใจออก ออกกำลังกายช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อรู้สึกดีขึ้น