ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่ามือไม่จำเป็นต้องโหลดเพราะคุณสามารถเป็นเหมือนนักเพาะกาย ในความเป็นจริงความคิดเห็นนี้มีข้อผิดพลาดเพราะ กล้ามเนื้อ ในอ้อมแขนของพวกเขาจะแขวนอยู่ตลอดเวลาและมันจะดูอย่างน้อยไม่ aesthetically นั่นเป็นเหตุผลที่คุณจำเป็นต้องรู้วิธีช่วยมือของเด็กผู้หญิงที่บ้านเพื่อให้พวกเขาดูตึง เชื่อฉันจะกลายเป็นเหมือน Schwarzenegger จะต้องใช้จ่ายในห้องโถงมากกว่าหนึ่งปีและใช้ฮอร์โมน
วิธีการสลับมือเพื่อให้ไม่มีการลดลง?
มีข้อมูลปลอบโยน - การฝึกกล้ามเนื้อของมือจะง่ายกว่าเมื่อเทียบกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องสานต่อและมุ่งเน้นผลลัพธ์ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายคุณต้องปรับเปลี่ยนอาหารโดยการนำผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายออกจากผลิตภัณฑ์ คุณสามารถออกกำลังกายที่แตกต่างกัน แต่เพื่อปั๊มมือของคุณที่บ้านจะดีกว่าที่จะใช้น้ำหนักเพิ่มเพราะด้วยวิธีนี้คุณสามารถบรรลุผลที่ต้องการ ตัวเลือกที่เข้าถึงได้มากที่สุด - ดัมเบลล์ ลองพิจารณาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพบางอย่าง
- ยกแขนขึ้นด้านข้าง หากคุณสนใจที่จะแลกเปลี่ยนทักษะในการออกกำลังกายนี้ก็ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายนี้ สามารถยืนหรือนั่งได้ทำให้หลังของคุณตรงหรือพิงไปข้างหน้า ขณะที่ยืนอยู่ให้วางเท้าที่ระดับไหล่และงอเข่าเล็กน้อยที่หัวเข่า ในมือเอา ดัมเบลล์ และลดน้ำหนักลง งาน - หายใจเข้ายกมือของคุณผ่านด้านข้างจนกว่าจะขนานไปกับพื้น หายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- การตั้งมือที่อยู่เบื้องหลังศีรษะ เอาดัมเบลล์ไว้ในมือและยกมันขึ้นเหนือศีรษะของคุณด้วยมือที่ยื่นออกมา งาน - รับดัมเบลล์โดยศีรษะ, ก้มแขนไว้ที่ข้อศอก ในกรณีนี้ไม่ควรลังเลใด ๆ เนื่องจากร่างกายต้องตึงเครียด
- หมุนด้วยมือ การออกกำลังกายอื่นซึ่งควรให้ความสนใจกับคนที่สนใจในการแลกเปลี่ยนมือที่บ้าน ยืนขึ้นตรงและยกมือของคุณผ่านด้านข้างถือดัมเบลในพวกเขา ทำให้การเคลื่อนที่แบบหมุนเป็นไปในทิศทางเดียวและจากอีกด้านหนึ่ง ความกว้างควรมีขนาดเล็ก