การออกกำลังกายยอดนิยมที่มีเชือกกระโดดข้ามเป็นปกติกระโดด อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่วิธีเดียวที่คุณสามารถใช้เครื่องจำลองสากลนี้ในการสร้างร่างกายที่สวยงาม
ยิมนาสติกกระโดดเชือก: เลือกรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ
เชือกที่อ่อนเกินไป - อึดอัดหนักเกินไป - ยากเกินไปนานเกินไปจะไม่ทำให้คุณฝึกได้และสั้นเกินไปอาจทำให้เกิดการล่มสลายได้ วิธีการเลือกเชือกที่เหมาะสมสำหรับการยิมนาสติกและกระโดด?
เส้นผ่าศูนย์กลางที่เหมาะสมที่สุดของส่วนหลักของเชือกควรมีความแตกต่างกันภายใน 0,8-0,9 เซนติเมตร เป็นขนาดที่ถือว่าสะดวกและเป็นที่ยอมรับสำหรับการจ้างงาน นอกจากเส้นผ่านศูนย์กลางคุณต้องพิจารณาความยาวของเชือก เพื่อกำหนดขนาดที่เหมาะสำหรับคุณให้ยืนตรงกลางของเชือกที่มีสองขาและใช้ปลายของมันในฝ่ามือของคุณ จากนั้นดึงเชือกไปตามลำตัวและมองไปที่ระดับที่ด้ามจับเปิดออก: ถ้าอยู่ในระดับที่รักแร้หรือสูงขึ้นเล็กน้อย - เป็นขนาดของคุณ!
ความซับซ้อนของการออกกำลังกายด้วยเชือกข้าม
เราจะวิเคราะห์รายละเอียดการฝึกอบรมด้วยเชือกข้ามซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถทำงานออกกลุ่มต่างๆของกล้ามเนื้อและยืดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- อุ่นเครื่อง บทบาทของการอุ่นเครื่องในการฝึกซ้อมดังกล่าวสามารถเล่นเขย่าเบา ๆ ได้เป็นเวลา 3-5 นาที
- การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย ควรมีองค์ประกอบสำหรับการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มที่สำคัญทั้งหมด:
- นอนคว่ำบนหลังของคุณยกขาตรงคว้าเท้าด้วยเชือกและดึงเท้าของคุณไปทางคุณเบา ๆ ทำซ้ำสำหรับขาอื่น ๆ
- ใช้เชือกด้วยมือทั้งสองข้างในลักษณะที่ต้นปาล์มอยู่บนความกว้างของไหล่ ดำเนินการเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังพายเรือกับพายเรือ ทำ 10-20 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
- นอนคว่ำด้านหลังให้ดึงเข่าซ้ายเข้าหน้าอก ข้ามเชือกในช่วงครึ่งปีที่ผ่านมาจับมือของเธออย่างนุ่มนวลและค่อยๆ
- ดำเนินการเอียงแบบคลาสสิกไปข้างหน้ายืดมือของคุณไปที่พื้นและยืนเป็นเวลา 30 วินาที;
- ยืนตรง, ฟุตไหล่กว้างออกจากกันใช้เชือกทั้งสองมือและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขนานกัน ดำเนินการเอียงในแต่ละด้าน 5-10 ครั้งหนึ่งทางจากนั้น - อีกมุมหนึ่ง
การออกกำลังกายด้วยเชือกอาจทดแทนการออกกำลังกายแอโรบิคแบบเต็มรูปแบบ อย่าพลาดโอกาสของคุณเพื่อสุขภาพและความงาม!