จานแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักพร้อมแคลอรี่

จานแคลอรี่ต่ำสุดสำหรับการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นสลัดไฟที่มีน้ำสลัดมะนาว หมวดหมู่นี้อาจรวมถึงซุปและสลัดและของหวานที่ร้อนและแม้กระทั่งบางประเภท อย่าลืมว่าแม้แต่อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งมี คาร์โบไฮเดรต มาก ๆ คุณควรทิ้งไว้ในช่วงครึ่งแรกของวันและในตอนบ่ายให้ความสำคัญกับโปรตีนและผัก

ตำรับอาหารลดไขมันที่มีแคลอรี่ต่ำมาก

พิจารณาสูตรอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและในเวลาเดียวกันพวกเขาก็เหมาะสำหรับมื้ออาหารประจำวันและเป็นเมนูสำหรับเทศกาล

สลัดกุ้ง (55 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม)

ส่วนผสม:

• กุ้ง - 200 กรัม;
• มะเขือเทศ - 1 ชิ้น;
• พริกไทยบัลแกเรีย - 0.5 ชิ้น;
• แตงกวา - 0.5 ชิ้น;
• หอมใหญ่ - 0.5 ชิ้น;
• น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ l;
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนชา
• เกลือ, พริกไทย - เพื่อลิ้มรส

การจัดเตรียม

ภายใน 3 นาทีต้มกุ้งปอกเปลือกและโรยด้วยน้ำมะนาว หั่นผักตามความต้องการของคุณ ส่วนประกอบทั้งหมดย้ายสลัดปรุงแต่งด้วยสมุนไพรและปรุงรสด้วยซอสมะนาวน้ำน้ำมันเกลือและพริกไทย

ขนมผักกับเห็ด (70 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม)

ส่วนผสม:

• courgette - 200 กรัม;
• มะเขือยาว - 200 กรัม;
• พริกหวาน - 1 ชิ้น;
• แชมเปญกระป๋อง - 50 กรัม;
• มะนาว - 0.5 ชิ้น;
• น้ำมันมะกอก - 30 กรัม;
• เกลือ, พริกไทย, เขียว - เพื่อลิ้มรส

การจัดเตรียม

พริกไทยหั่นเป็นชิ้นมะเขือเทศและบวบ - หนา 1-1.5 ซม. หมักผักในน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวพริกไทยและเกลือทิ้งไว้ประมาณ 30-40 นาทีจากนั้นนำไปอบในเตาอบเป็นเวลา 20-30 นาที ผักอบใส่จานสลับระหว่างกันตกแต่งจานกับเห็ดและสมุนไพรโรยด้วยซากของน้ำดอง จานที่มีแคลอรี่ต่ำนี้สำหรับการลดน้ำหนักอาจเป็นอาหารเย็นเบา ๆ หรืออาหารด้านข้างสำหรับเนื้อสัตว์ปีกหรือปลา

จานร้อนที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักพร้อมด้วยแคลอรี่

ทุกคนสามารถเตรียมอาหารจานแคลอรี่ต่ำเพื่อลดน้ำหนักได้ในเวลาที่สั้นที่สุด ความลับหลักของพวกเขาคือการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันต่ำการปฏิเสธซอสอุตสาหกรรมการใช้ผักอย่างแข็งขัน

ยัดไส้บวบ (75 กิโลแคลอรี)

ส่วนผสม:

• บวบ - 500 กรัม;
• เนื้อวัวหรือเนื้อดิน - 250 กรัม;
• มะเขือเทศ - 1 ชิ้น;
• หอม - 1 ชิ้น;
• แครอท - 1 ชิ้น;
• กระเทียม - 2 กานพลู;
• มะนาว - 0.5 ชิ้น;
• น้ำมันมะกอก - 30 กรัม;
• เกลือ, พริกไทย, เขียว - เพื่อลิ้มรส

การจัดเตรียม

เตรียมเนื้อจากเนื้อสัตว์หัวหอมแครอทมะเขือเทศกระเทียมพริกไทยและเกลือ สควอชถูกทำความสะอาดจากผิวหยาบกร้านตัดเป็นวงกลมที่มีความหนา 1.5 ซม. ถ้าจำเป็นให้ถอดแกนออก สำหรับแต่ละวงกลมวาง "ขนมปัง" ของเนื้อสับเรียบเล็กน้อยและวางไว้ในถาดอบหล่อลื่นด้วยน้ำมัน เทน้ำเล็กน้อยลงในถาดอบเพื่อให้ซ่อน มันเทศ ไว้ตรงกลาง วางกระทะลงในเตาอบและอบประมาณ 30-40 นาทีที่อุณหภูมิ 200 องศา

Pollock อบด้วยหัวหอม (75 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม)

ส่วนผสม:

• เนื้อของ pollock - 500 กรัม;
• หอม - 1 ชิ้น;
• ครีมเปรี้ยว 10% - 5 ช้อนโต๊ะ;
• เกลือ, พริกไทย - เพื่อลิ้มรส

การจัดเตรียม

แช่เย็น pollock ละลาย, ตัดเป็นส่วน, ปกคลุมด้วยเกลือและเครื่องเทศและใส่ในจานคั่ว. ยอดหอมที่มีครึ่งวงกลมและครีมเปรี้ยว นำเข้าอบประมาณ 30 นาที ปลาตัวนี้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับมื้อค่ำหรือมื้อกลางวัน

การเลือกสูตรอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถกระจายอาหารได้ไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อภาพเท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักซึ่งมักจะหลอกหลอนผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยอาหารที่ขาดแคลนและน่าเบื่อ การกินอย่างถูกต้องไม่ใช่เป็นครั้งคราว แต่อย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น