เนื่องจากความขี้อายที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับร่างกายที่ไม่สมบูรณ์หลายคนจึงกลัวที่จะไปที่ โรงยิม ในกรณีนี้ตัวเลือกเดียวสำหรับการลดน้ำหนักคือพักอยู่ที่บ้าน
เพื่อให้ชุดของชั้นเรียนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่บ้านไม่น้อยกว่าการใช้พลังงานมากเกินไปการฝึกอบรมเกี่ยวกับความหลากหลายของการจำลองในศูนย์ออกกำลังกายที่เราต้องการเพียงหนึ่งชิ้นส่วนของอุปกรณ์ - แพนเค้ก ไม่ใช่เฉพาะที่สามารถรับประทานกับน้ำผึ้งและคาเวียร์ได้ แต่เป็นเครื่องที่ใช้สำหรับยกน้ำหนักสำหรับแร้ง
หากคุณไม่มีแพนเค้กในกรอบของโปรแกรมการ ออกกำลังกาย นี้ที่บ้านเพื่อลดความอ้วนคุณสามารถแทนที่ด้วยดัมเบลล์หนักหรือด้วยทรายขาว กฎหลักคือการทำซ้ำทั้งหมดที่ซับซ้อน 5 ครั้งเช่นการฝึกอบรมเป็นวงกลม
คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย
- ยกมือขึ้นด้วยแพนเค้กเหนือศีรษะของเราเราจะทำการโจมตีที่ใหญ่ที่สุดไปข้างหน้าสลับขา เราดำเนินการ 30 ครั้ง เข่าไม่ได้ไปไกลกว่าถุงเท้าตามลมหายใจ
- หมอบ - ขากว้างกว่าไหล่แม้กลับ หมอบให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้เราแพนเค้กให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นยืดขาของเรายืดออกด้วยมือของเราด้วยแพนเค้กหน้าเรา หายใจออกเราทำขึ้นเราทำ 20 นั่ง -ups
- Deadlift - ขาเป็นครึ่งงอเราเอียงร่างกายไปข้างหน้ากระดูกเชิงกรานถูกดึงกลับมือกับแพนเค้กจะลดลงถึงระดับต่ำกว่าหัวเข่า เมื่อหายใจออกตรงร่างกายและยกแพนเค้กไปที่ระดับของกระดูกเชิงกราน เราทำ 4 ครั้งในวันที่ 5 เราลดแพนเค้กลงบนพื้นเราผ่านไปเน้นนอนลง เราผลักดันให้กลับไปใช้แพนเค้กและทำซ้ำอีก 4 ครั้งจาก deadlift จากนั้นอีกครั้งทำ push-ups และทำซ้ำ deadlift ดังนั้นในการรวมเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะทำให้ 15 push-ups และ 60 reps ของแทงด้วยแพนเค้กนั่นคือเราทำ 15 วิธีสำหรับการลาก 4 และ 1 push-up
- เราลุกขึ้นยืนขากันแพนเค้กที่เรายกเหนือเต้านมมือเรากดเพื่อตัวเราเอง เราจะผลักดันไปด้านข้างที่เพิ่มขึ้นการหายใจออกและแพนเค้กที่เรายกขึ้นเหนือศีรษะ เราทำการโจมตี 30 ครั้งสลับกับขา
- แพนเค้กอยู่บนพื้นระหว่างขาเราจะกระโดดไปที่ 180 ⁰ทำให้ตำแหน่งของแพนเค้กอยู่ระหว่างขา - 20 ครั้งกระโดด
- วางบนพรม, แกว่งกด แพนเค้กอยู่ในมือเรารอบด้านหลังและเมื่อหายใจออกเราเพิ่มขึ้นยืดออกด้วยมือของเรากับแพนเค้กเหนือหัวของเรา เราดำเนินการ 20 ครั้ง
- เรายันหลังแพนเค้กไว้ในมือของเราต่อหน้าเราหันไปทางขวาและซ้าย - 20 ครั้ง