ตามสถิติจำนวนมากของตัวแทนของครึ่งที่สวยงามของมนุษยชาติไม่พอใจกับการปรากฏตัวของพวกเขา สำเนียงที่ขาซึ่งไกลจากที่สมบูรณ์แบบ นั่นเป็นเหตุผลที่หัวข้อการเตะสาวที่บ้านเป็นที่นิยมมาก เป็นมูลค่า noting ที่ไม่เพียง แต่ผู้หญิงของเขาที่มี น้ำหนักเกิน พิจารณาความไม่สมบูรณ์ แต่ยังบางคนที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
ฉันจะแกว่งขาได้อย่างไร?
เพื่อให้บรรลุผลเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่การออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ยังกินดี ขอแนะนำให้รวมผลิตภัณฑ์โปรตีนเพิ่มเติมในเมนูเสริมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารต้องห้ามคือไขมันผัดหวานและแป้ง เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการปั๊มเท้าที่บ้านคุณต้องสร้างชุดการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ลองพิจารณาตัวแปรที่เป็นที่นิยมบางอย่าง
- หมอบ "Pistoletik" นอกเหนือจาก squats คลาสสิกซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีหลายคนแล้วคุณสามารถใช้รูปแบบต่างๆของการออกกำลังกายนี้ได้เช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถแกว่งขาได้อย่างรวดเร็ว ตัวเลือกที่เสนอนี้ถือเป็นเรื่องยากและจะรับมือกับปัญหาในตอนแรกไม่ใช่เรื่องง่าย ยืนขึ้นตรงและยกขาข้างหนึ่งขึ้นเล็กน้อย งาน - บนขารองรับหมอบลงและดึงอีกข้างหนึ่งและเก็บไว้ขนานไปกับพื้น ควรวางขาทั้งสองข้างไว้ที่พื้น ถ้าเป็นการยากที่จะออกกำลังกายให้ยืนอยู่ใกล้กับผนังและยันมือของคุณ
- เพิ่มขึ้นถึงครึ่งนิ้วเท้า หากคุณสนใจในการปั๊มขาบาง ๆ คุณต้องใส่ใจกับการออกกำลังกายนี้ โหลดจะตกหลุมรักคาเวียร์ซึ่งหลังจาก การฝึกซ้อม หลายครั้งจะกลายเป็นนูน ยืนบนยกระดับยกตัวอย่างเช่นบนเวทีขั้นตอนหรือขั้นตอนเพื่อให้ส้นเท้าแขวนอยู่ในอากาศ งาน - ไปที่เท้าของคุณและลงไป ภาระในกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับความกว้างของการเคลื่อนไหว