ท้องของผู้หญิงหลายคนเป็นปัญหาที่สะสมไขมันส่วนเกิน กำจัดมันไม่ใช่เรื่องง่ายและคุณต้องพยายามอย่างมากที่จะเห็นก้อนที่รัก ในกรณีนี้จะเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการกดปุ่มกดอย่างถูกต้องเพื่อให้เอวไม่หายไป มีการออกกำลังกายจำนวนมากที่ช่วยให้คุณได้รับผลดีจากการฝึกอบรม คุณสามารถดำเนินการได้ตลอดเวลาที่บ้านหรือในโรงยิมสิ่งสำคัญคือต้องรู้เทคนิคที่ถูกต้องและคำนึงถึงหลักการพื้นฐานของการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ
วิธีการอย่างถูกต้องกดกดเพื่อลบกระเพาะอาหาร?
หลายคนให้ความสำคัญกับการกดมาเป็นเวลานานทำซ้ำเป็นจำนวนมาก แต่ก็ไม่มีผลใด ๆ จากเรื่องนี้ ทุกอย่างเกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าบุคคลใดไม่คำนึงถึงรายละเอียดที่สำคัญ
เป็นสาวอย่างถูกต้องแกว่งกดที่บ้านหรือในห้องโถง:
- การออกกำลังกายที่คุณต้องการใช้ตำแหน่งขี้เกียจจะทำเฉพาะบนพื้นผิวเรียบและแข็งเท่านั้น
- เพื่อเริ่มต้นการฝึกซ้อมไม่นานกว่า 2.5-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
- เริ่มต้นด้วยการทำอุ่นเครื่องขนาดเล็กเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำให้เนินเขาหมุน ฯลฯ
- ทำทุกการเคลื่อนไหวที่คุณต้องการได้อย่างราบรื่นหลีกเลี่ยงการกระตุก แต่คุณต้องปฏิบัติตามจังหวะบางอย่าง
- มันเป็นสิทธิที่จะกดในโรงยิมโดยไม่ต้องภาระหนักเนื่องจากมิฉะนั้นกล้ามเนื้อปริมาตรจะก่อตัวขึ้น
- เพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้นจำเป็นต้องเก็บกดไว้ในระหว่างการออกกำลังกาย การทำเช่นนี้ไม่ได้ผ่อนคลายที่จุดสิ้นสุด
- ความจริงที่ว่านักกีฬาอย่างถูกต้องดำเนินการ แบบฝึกหัด จะได้รับการรับรองจากความรู้สึกแสบร้อนในพื้นที่กด อย่าหยุดขวาหลังจากที่ปรากฏขึ้นทำจำนวนสูงสุด repetitions
- สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีหายใจให้ถูกต้องเมื่อคุณกดตัวกดเนื่องจากผลลัพธ์นี้มีผลโค้ง หายใจออกควรจะอยู่ในความพยายามคือเมื่อร่างกายถูกยกขึ้นและการหายใจออกจะทำเกี่ยวกับการผ่อนคลาย
เพื่อให้บรรลุผลออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากดังนั้นทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่อย่ากดเครื่องทุกวันเพราะกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการกู้คืน
วิธีการปั๊มขึ้นกดบน?
การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมสำหรับการออกกำลังกายบริเวณนี้เป็นเรื่องที่บิดเบี้ยว เมื่อต้องการดำเนินการเหล่านี้ให้วางตัวเองลงบนพื้นแล้วกดใบพัดและเอวลงไป งอขาของคุณในตักของคุณและเก็บแขนของคุณงอที่ข้อศอกใกล้หูของคุณ ฉีกใบไหล่เพียงอย่างเดียวบิดอย่างต่อเนื่องขณะที่กดล่างกลับเข้าที่พื้น
วิธีการแกว่งกดด้านล่าง?
ในการทำงานผ่านส่วนนี้ของข่าวการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการยกขาของคุณ นั่งบนหลังของคุณและยืดแขนของคุณไปตามร่างกาย ยกขาขึ้นข้างบนเพื่อให้ตั้งฉากกับพื้น เพื่อลดระดับลงโดยไม่ต้องสัมผัสกับพื้น คุณสามารถลดขาลงได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือการยกขาของคุณและดึงพวกเขาไปที่ไหล่ของคุณดัดที่หัวเข่าของคุณ
วิธีการอย่างถูกต้องกดกดบนม้านั่งเอียง?
ในโรงยิมมีม้านั่งแบบพิเศษซึ่งคุณสามารถแกว่งไปมาได้ หลายคนได้รับอุปกรณ์โบราณเช่นสำหรับบ้าน วางบนม้านั่งและแก้ไขขางอที่หัวเข่าหลังลูกกลิ้ง กอดแขนไว้ที่ข้อศอกใกล้ศีรษะ ถ้าคุณต้องการที่จะออกกำลังกายด้วยการบรรทุกนี้ให้เอาแพนเค้กออกจากบาร์และเก็บไว้ใกล้กับหน้าอกของคุณ หายใจออกฉีกไหล่ของคุณจากนั้นกลับขึ้นและขึ้นจนกว่าจะมีมุมที่เหมาะสมระหว่างร่างกายกับขา หลังจากติดตั้งตำแหน่งเมื่อสูดดมแล้วให้กลับไปที่ IP บนม้านั่งเอียงคุณยังสามารถบิดบิดเพื่อยกตัวและดึงไปทางซ้ายก่อนจากนั้นไปที่เข่าขวา