ทุกๆวันผู้คนมากขึ้นกลายเป็นผู้สนับสนุนกีฬาและ HLS ที่ "เริ่มต้น" ในหลักสูตรของความทะเยอทะยานในการพัฒนาตนเองและความสมบูรณ์มีคำถามโดยไม่มีคำตอบที่พวกเขาจะสับสน
เมื่อตัดสินใจที่จะปฏิบัติตาม วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตามหลักเกณฑ์คำถามจำนวนมากจะเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการที่เหมาะสม การปฏิบัติตามคำแนะนำของเราทำให้เข้าใจได้ง่ายเมื่อกินอาหารได้ดีขึ้น: ก่อนการฝึกหรือหลังและสิ่งที่ร่างกายต้องการ
คำตอบสำหรับคำถามว่าไม่ควรรับประทานหลังการฝึกอบรมจะยืนยันได้หรือไม่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาอาหารที่ควรจะรวมอยู่ในอาหารของคุณ
หลายคนสงสัยว่ากี่นาทีหลังจากการฝึกอบรมที่คุณสามารถกินได้ เป็นที่เชื่อกันว่าคุณต้องรอหลังจากเรียนเป็นเวลาอย่างน้อยยี่สิบนาที
สิ่งที่ดีกว่าที่จะกินหลังจากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก?
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการคิดที่ดี ประการแรกสิ่งสำคัญคือการแก้ไขและทำให้อาหารถูกต้อง
สำหรับว่าจะมีกระรอกหรือไม่หลังการฝึกอบรมคำตอบจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่นักกีฬาตั้งไว้ โภชนาการหลังการกีฬาขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย ถ้ามีงานที่จะเพิ่มมวลหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้วภายในสองชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินอาหารที่มีโปรตีนสูง ปลาไขมันต่ำหรือเนื้อเต้าหู้เต้านมหรือค็อกเทลโปรตีน หลักการโภชนาการนี้เรียกว่ากฎของหน้าต่างการเผาผลาญอาหาร ประกอบด้วยการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง ถ้าคุณไม่กินอาหารในเวลาที่กำหนดจะไม่มีผลต่อการมองเห็น นี่คือสาเหตุที่มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเนื่องจากส่วนที่เหลือโภชนาการและการกู้คืนที่ถูกต้องหลังจากที่โหลด อาหารถูกต้องเตรียมร่างกายสำหรับวันใหม่เพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารและช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
ถ้าคนให้ความสำคัญกับการฝึกหัวใจเพื่อกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นหลักการโภชนาการจะแตกต่างออกไป
งานหลักคือการฟื้นฟูคาร์โบไฮเดรต "สำรอง" - ไกลโคเจน หากคุณไม่ได้ทำสำรองไว้กระบวนการเผาผลาญจะชะลอตัวลงและความอดทนจะน้อยลง ใน 20 นาทีหลังจากการฝึกอบรมดังกล่าวคุณจะต้องดื่มน้ำผลไม้คั้นสดใหม่หรือผักน้ำผลไม้น้ำที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือนมผสมไอศกรีม ผลิตภัณฑ์ที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตย่อยได้อย่างรวดเร็วในกรณีนี้จะเป็นประโยชน์
คุณไม่ควรทานอะไรหลังจากออกกำลังกาย?
โปรดจำไว้ว่าโภชนาการที่ไม่เหมาะสมแม้จะมีการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นเป็นประจำสามารถทำให้เสียรูปของคุณและส่งผลเสียต่อร่างกายได้
- ผักดิบเป็นตัวเลือกที่ไม่ดีสำหรับการรับประทานหลัง การออกกำลังกาย พวกเขามีแคลอรี่น้อยเกินไปดังนั้นคุณจึงไม่สามารถฟื้นพลังและเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้
นอกจากนี้ยังไม่มีโปรตีนในผักดิบ - ถ้าคุณติดตามเป้าหมายไม่ให้สูญเสียน้ำหนัก แต่เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อคำตอบสำหรับคำถามว่าเป็นไปได้ไหมที่จะกินกล้วยหลังจากการฝึกอบรมจะเป็นคำยืนยัน ส้มกล้วยแอปเปิ้ลและผลไม้อื่น ๆ กินหลังการออกกำลังกายป้องกันไม่ให้ลดมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้กล้วยเรียกคืนความแข็งแรงของพวกเขาไม่เลวร้ายยิ่งกว่าค็อกเทลคาร์โบไฮเดรตในขณะที่เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
- ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันจำนวนมากไม่เหมาะ ความอยากอาหารจะสงบลง แต่ความคืบหน้าทั้งหมดที่ประสบความสำเร็จในระหว่างการฝึกอบรมจะถูกทำลาย ไขมันชะลอการเผาผลาญอาหาร