ทำไมกล้ามเนื้อปวดหลังการฝึก

ระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานมากขึ้นกว่าที่อื่น ๆ ร่างกายให้พลังงานนี้แยก คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ถ้าเราพูดในทางวิทยาศาสตร์ ATP ถูกสังเคราะห์ในร่างกายของเรา - พลังงานสำหรับกล้ามเนื้อของเรา กระบวนการนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งกับการปรากฏตัวของออกซิเจนและไม่ใช้ออกซิเจน อย่างไรก็ตามหากการออกกำลังกายรุนแรงเกินไปก็คือว่าแอโรบิค เมื่อไม่มีออกซิเจนความเป็นไปได้ในการหลั่งสารข้างเคียงรวมถึงกรดแลคติกที่มีชื่อเสียงจะเพิ่มขึ้น ที่นี่เราใกล้เคียงกับคำถามที่ว่าทำไมกล้ามเนื้อปวดหลังการฝึกอบรม มีสองคำตอบ

กรดแลคติค

ถ้ากล้ามเนื้อปวดหลังอย่างรุนแรงการออกกำลังกายสาเหตุของการอักเสบซึ่งเกิดจากการมีกรดแลคติค ขึ้นอยู่กับชนิดของการโหลดที่คุณได้ดำเนินการกรดแลคติกสามารถสุดท้ายสำหรับถึง 24 ชั่วโมงในร่างกายของคุณ ด้วยแรงการไหลเวียนโลหิตต่ำกว่าบางส่วนของร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดเลือด กรดแลคติกจะสะสมที่นี่และเป็นผลให้เกิดอาการปวดเจ็บปวดเจ็บปวดสำหรับสูงสุดของวัน

ไม่ใช่กรดแลคติค

อย่างไรก็ตามหลายคนเขียนถึงบัญชีของกรดแลคติคและความเจ็บปวดอีกต่อไป ถ้ากล้ามเนื้อปวดหลังจากการฝึกอบรมเป็นเวลานานนั่นคือ 2-4 วันกรดแลคติคมีตั้งแต่ร่างกายของเราทิ้งไปนานแล้วและกล้ามเนื้อปวดเพราะสิ่งที่เธอทิ้งไว้ เนื่องจากการปรากฏตัวของเธอเส้นใยกล้ามเนื้ออาจเสียหายและเสียรูปได้ มีช่องว่างของกล้ามเนื้อที่กระตุ้นจุดเริ่มต้นของ catabolism เป็นผลให้จนกว่าช่องว่างการรักษากล้ามเนื้อจะปวด

ที่เว็บไซต์ของ ruptures แผลเป็นปรากฏขึ้นนี้เพิ่มกล้ามเนื้อในปริมาณ แต่พวกเขาทำร้าย! การทำให้เกิดแผลเป็นหมายความว่าคุณได้ทำอย่างเข้มข้นมากไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นและร่างกายของคุณยังไม่คุ้นเคยกับการโหลด

ความเจ็บปวดคงที่

หากอาการปวดไม่ลดลงและคุณเกือบจะคุ้นเคยกับอาการปวดอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อหลังการฝึกแล้วให้หยุดพัก 3-4 วันจนกว่าอาการปวดจะหายไปอย่างสมบูรณ์ ถ้ามันเจ็บหมายความว่ายังไม่หาย ในขณะที่คุณให้ส่วนที่เหลือให้กับกลุ่มหนึ่งของกล้ามเนื้อให้มีส่วนร่วมอื่น ภาระหนักอย่างต่อเนื่องและการยกน้ำหนักหนักทำให้เกิดการแตกหักของกล้ามเนื้อขนาดเล็ก ถ้าคุณไม่ปล่อยให้พวกเขารักษาคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้เท่านั้น หากแบ่งดังกล่าวเกิดขึ้นทุกครั้งหลังเรียนคุณจะได้รับความเป็นไปได้มากกว่าที่จะเป็นไปได้

จะทำอย่างไรเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ทำร้าย?

หากต้องการหยุดยั้งกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมคุณสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้ได้ ขั้นแรกคุณสามารถอาบน้ำเกลือทะเล ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย เกลือทะเลมีส่วนประกอบของการรักษามากมายไม่เพียง แต่ช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูเท่านั้น แต่ยังทำให้จิตใจคุณผ่อนคลาย

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้บริการนวดผ่อนคลายสิ่งสำคัญคือไม่ทำให้เกิดอาการปวด คุณสามารถทำ stroking, ยืดการเคลื่อนไหว

อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อไม่ควรเจ็บหลังการฝึก ความเจ็บปวดเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่คุณเป็นมือใหม่หรือไม่ได้รับการว่าจ้างเป็นเวลานาน ด้วยการเพิ่มความสามัคคีในการโหลดความเจ็บปวดจะได้รับการยกเว้น

นอกจากนี้ป้องกันไม่ให้ลักษณะของความรู้สึกเจ็บปวดสามารถเต็มรูปแบบการ อุ่นเครื่อง ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหลักกล้ามเนื้อควรจะอุ่นขึ้นอย่างถูกต้องแล้วจะมีการหยุดพักไม่ การกู้คืนปกติหลังจากการออกกำลังกายที่มีพลังจะช่วยยืดกล้ามเนื้อในตอนท้ายของการฝึก แม้ว่าคุณจะไม่มีเป้าหมายที่จะนั่งบนเกลียวก็ตามอย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณไม่มีผลต่อการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อมิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะ "อุดตัน" การไหลเวียนของโลหิตจากการออกกำลังกายที่รุนแรงอย่างต่อเนื่องจะไม่สมบูรณ์และบาดแผลจะไม่หาย