บิดด้านข้าง

เพื่อที่จะสอนให้มีหน้าท้องที่สวยงามและเอวบาง ๆ สิ่งสำคัญคือต้องทำงานไม่เพียง แต่เหนือกล้ามเนื้อท้องส่วนใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง พวกเขาจะเรียกว่าเพื่อสร้างกรอบซึ่งจะทำให้รูปทรงโค้งงอได้อย่างสง่างาม อย่างไรก็ตามหากปัญหาของคุณเป็นเงินฝากที่มีไขมันม้วนทัดแล้วจะไม่มีอำนาจ - พวกเขาช่วยเฉพาะในกรณีที่เกี่ยวกับการให้กล้ามเนื้อ

ผลกระทบของการบิดสำหรับเอว

หากร่างกายของคุณปราศจากเงินฝากไขมันบิดบิดเป็นสิ่งที่คุณต้องการ พวกเขาจะช่วยเสริมสร้างโครงกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้เอวของคุณแคบลงและท้อง - สวย

หากปัญหาคือท้องและเอวของคุณถูกล้อมรอบด้วยชั้นของไขมันที่ดีฝากด้านหยิกเพียงอย่างเดียวไม่สามารถแก้ปัญหาได้ จำเป็นต้องมีผลกระทบที่ซับซ้อน - อาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและโหลดแอโรบิคที่สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ (ตัวอย่างเช่นการวิ่งแอโรบิกเต้นรำที่ใช้งานอยู่) นอกจากหลักสูตรเร่งรัดเช่นนี้แล้วการออกกำลังกายด้วยห่วงก็เป็นเรื่องที่ดีเพื่อให้คุณสามารถบอกลาไขมันได้อย่างรวดเร็วและคุณจะสามารถทำโครงกระดูกของกล้ามเนื้อได้

คุณไม่แน่ใจว่าคุณมีไขมันมากหรือไม่? หย่อนตัวเองไว้ข้างหลังท้องใต้สะดือทางขวาหรือซ้าย: ถ้าพับขึ้นได้ถึง 1.5-2 ซม. ทุกอย่างเป็นเรื่องปกติถ้ามีมากขึ้น - แล้วคุณก็มีบางสิ่งที่ต้องสู้ด้วย การทดสอบแบบเดียวกันนี้สามารถทำได้ที่บริเวณเอว

ออกกำลังกาย "บิด" และประเภทของมัน

การบิดแบบคลาสสิกคือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและมีประสิทธิภาพมากในการสร้างเส้นกดที่สวยงาม การรู้ว่าจะบิดถูกต้องได้อย่างไรคุณจะได้ต้นแบบและใช้งานเวอร์ชันข้างเคียงได้เร็ว ๆ นี้ โดยจะดำเนินการดังนี้

1. บิดตรง นอนอยู่บนพื้นงอเข่าอย่ายกเท้าขึ้นจากพื้นมือข้างหลังศีรษะข้อศอกของคุณจะมองไปที่ด้านข้างอย่างเคร่งครัด จากตำแหน่งนี้ให้ฉีกสะบักออกจากพื้น (ไม่จำเป็นต้องขึ้นไปอีก) ในขณะที่ไม่ได้กดคางลงหน้าอกของคุณ - ต้องมีระยะห่างระหว่างพวกเขาที่กำปั้นของคุณสามารถพอดีได้อย่างอิสระ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดำเนินการเคลื่อนไหวไม่ได้โดยการบังคับของคอไม่ได้โดยการกระตุกและโดยการบังคับของกล้ามเนื้อ ประสิทธิภาพไม่ควรคมเกินไปไม่ช้าเกินไป - ใช้ความเร็วปานกลาง ทำซ้ำ 3 วิธีเป็นเวลา 20 ครั้ง

จากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้มีรูปแบบอื่น ๆ อีกมากมายเช่นบิดหลังและด้านข้างบนหน้าปัด

2. การ บิดกลับ ช่วยให้คุณทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อของเครื่องกดล่าง นอนบนพื้นด้านหลังมือข้างหลังศีรษะหัวเข่าที่หน้าอกและทำการฉีกกระดูกเชิงกรานและส่วนล่างหลังของกระดูกสันหลังออกจากพื้น 3 วิธี 20 ครั้ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวช้าและราบรื่นเพื่อที่จะไม่บังคับ jerk แต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เฉพาะวิธีนี้จะให้ผลลัพธ์

3. บิด ใน แนวทแยงมุม (ด้านข้าง) บนตัวกดจะทำเหมือนกับเส้นตรง แต่มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย มีหลายรูปแบบ:

• ตำแหน่ง - เช่นเดียวกับการบิดตรง ทำบิด แต่ไม่ลากต่อหน้าคุณ แต่ไปทางซ้าย ทำซ้ำ 15 ครั้งจากนั้นทำแบบเดียวกัน แต่ให้ยืดไปทางขวา ปฏิบัติตาม การออกกำลังกายทั้งหมดในอีกสองวิธี;
• อีกหนึ่งตัวแปรของการปฏิบัติงานของบิดด้านข้างถือว่าเป็นการเปลี่ยนท่าทาง ขั้นแรกให้ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับการบิดตรง แต่ใส่ข้อเท้าขวาของเข่าซ้าย บิดไปทางเท้าขวา 15 ครั้งแล้วเปลี่ยนขาและทำแบบเดียวกัน ทำซ้ำอีก 2 วิธี

บิดด้านข้างเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วหาท้องสวยและเอวบาง ถ้าคุณจะมีส่วนร่วมในวันนั้นหลังจาก 4-5 สัปดาห์จะมีผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม