การออกกำลังกายสำหรับการลดต้นขา

สำหรับผู้หญิงจำนวนมากสะโพกนั้นเป็นพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้นำไปใช้กับผู้ที่มีรูปแบบธรรมชาติของรูป "ลูกแพร์" นั่นคือด้านบนได้ง่ายกับด้านล่างหนัก ในกรณีที่หญิงสาวยังมีแนวโน้มที่จะมีไขมันคุณจำเป็นต้องตรวจสอบอย่างต่อเนื่องอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในสะโพกของคุณเพื่อให้ขาของคุณในรูปทรงที่สวยงาม

ฉันควรทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักควรกระทำอย่างมีสติ แคลอรี่ที่มาพร้อมกับอาหารควรจะน้อยกว่าที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่จะมีชีวิตอยู่ การทำเช่นนี้อาจลดปริมาณแคลอรี่หรือเพิ่มการบริโภคแคลอรี่และมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยใช้วิธีการแบบขนาน

แม้การ ออกกำลังกายการลดน้ำหนักที่ มีประสิทธิภาพมากที่สุด สำหรับ สะโพกจะไม่ทำงานถ้าคุณกินมากเกินไปกินแคลอรี่มากขึ้นกว่าที่คุณต้องการ เพื่อที่จะปรับอาหารของคุณสำหรับการเริ่มต้นมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะละทิ้งแป้งอาหารหวานและไขมันทั้งหมด พวกเขาไม่ได้พกสิ่งใดนอกจากการกระโดดของน้ำตาลในเลือดและแคลอรี่ที่ว่างเปล่าซึ่งจะกลายเป็นไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหาได้อย่างรวดเร็ว

ดังนั้นอย่าสร้างภาพลวงตาและอย่าพยายามลดน้ำหนักด้วยการทำขาเพื่อลดต้นขาโดยไม่ต้องปรับอาหาร เป็นมูลค่า noting ว่าการสูญเสียน้ำหนักในท้องถิ่นเป็นไปไม่ได้ - การดำเนินการที่ซับซ้อนสำหรับสะโพกคุณจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อและกระชับกล้ามเนื้อ มีความจำเป็นต้องแยกแยะเนื้อเยื่อไขมันออกจากกล้ามเนื้อและเข้าใจว่าการสูญเสียน้ำหนักเป็นตัวชี้นำเฉพาะที่การทำลายเนื้อเยื่อไขมันและการออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีและกล้ามเนื้อของโทนได้ ถ้าโครงสร้างทางพันธุกรรมของร่างกายของคุณเป็นเช่นที่ต้นขาเป็นเขตปัญหาให้เตรียมความพร้อมสำหรับความจริงที่ว่ามันจะใช้เวลาที่คุณค่อนข้างเป็นเวลานานในการต่อสู้กับไขมันที่พวกเขา อย่ารอผลไม่น้อยกว่า 3-5 สัปดาห์ ในการแก้ไขปัญหานี้ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3-6 เดือน

การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขากระชับสัดส่วน

ก่อนอื่นให้ใช้ปฏิทินหรือกำหนดการประจำวันและกำหนดตารางการออกกำลังกายของคุณ ที่ดีที่สุดคือการฝึกฝนทุกวัน ๆ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าคุณไม่ได้ให้ตัวเองทำงานมากเกินไปก็จะดีกว่าที่จะทำทุกวันหรือเพิ่มจำนวนของวิธีการ

1. ยืนขากว้างกว่าไหล่นิ้วเท้ายื่นออกไปข้างนอกแขนตรงไปข้างหน้า Crouch ลงตามแนวราบก้นสะโพก นั่งลงนับเป็น 5 และไต่ขึ้น ดำเนินการ 3 ขึ้น 15 ครั้ง เป็นที่เชื่อกันว่านี่คือหมอบที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักต้นขาของคุณ
2. นอนคว่ำท้องของคุณมือของคุณบนก้นของคุณขาของคุณตรง ยกขาและลดกล้ามเนื้อลดและเจือจาง 10 ครั้ง ทำ 2-3 วิธี
3. นอนบนด้านขวาพิงแขนงอที่ข้อศอกและงอขา "บน" ในเข่าวางบนพื้นด้านหน้าของคุณ ยกขาที่สองขึ้น 10 เท่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำให้โค้งงอเล็กน้อยที่หัวเข่า จากนั้นทำการออกกำลังกายในด้านอื่น ๆ จำเป็นต้องทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด 3 ครั้ง
4. ยืนอยู่บนหัวเข่าของเขามือของเขาจะตรงยืดออกในด้านหน้าของเขา ลงเอียงตัวไปทางซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายทางด้านขวา ทำซ้ำ 10 ครั้ง 2-3 วิธี
5. ยืนบนเข่าซ้ายของคุณพิงมือที่ตรง เดินเท้าขวาไปทางด้านขวาและด้านหลังตรงให้สัมผัสพื้นด้วยปลายนิ้วที่ยืดออก จากนั้นยกขาขึ้นและหมุนวนไปมา 10 ครั้ง ทำซ้ำสำหรับเท้าซ้าย
6. อย่าลืมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายแอโรบิค: สำหรับการลดน้ำหนักในสะโพกเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเดินเป็นจำนวนมากวิ่งขึ้นบันไดหรือขี่จักรยานรวมทั้ง การออกกำลังกายด้วยเชือกข้าม ร่วมกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารนี้แน่นอนจะให้ผลบวก!