อุ่นเครื่องสำหรับเกลียว

Twine - การออกกำลังกายที่ต้องมีการพัฒนาและยืดกล้ามเนื้อ ถ้าคุณทำมันโดยไม่ได้รับการฝึกอบรมคุณจะได้รับบาดเจ็บ การอุ่นเครื่อง สำหรับเกลียวไม่ควรยาวและเพียงพอที่จะใช้เวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดไม่เพียง แต่สำหรับการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อที่เข้าร่วมการฝึก แต่ยังให้ความสำคัญกับส่วนหลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

ข้อต่อก่อนเกลียว

หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการฝึกอบรมก่อนการฝึกอบรมเนื่องจากข้อต่อต้องอุ่นและยืดตัว การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายมากและได้รับการยอมรับตั้งแต่บทเรียนการพลศึกษา

1. สำหรับการอุ่นคอให้หันศีรษะและหมุนและเอียงตามทิศทางที่ต่างกัน
2. การอุ่นเครื่องข้อต่อในมือหมายถึงการเคลื่อนไหวของการหมุนในบริเวณข้อมือข้อศอกและในบ่า เป็นสิ่งสำคัญที่มือของคุณจะตรงและตึง
3. มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืดหลังส่วนล่างที่ดำเนินการลาดและยังคงหมุนของร่างกายและกระดูกเชิงกราน
4. จบการสำลักร่วมเพื่อนั่งบนเกลียวให้ยืนด้วยเท้า ทำการหมุนของเท้าแล้วงอขาที่หัวเข่าและต้นขา

การออกกำลังกายทั้งหมดนี้จำเป็นต้องใช้เวลาประมาณ 5-7 นาที

วิธีการอุ่นเครื่องก่อนยืดกล้ามเนื้อบนเกลียว?

โหลดหลักควรจะนำไปยังกล้ามเนื้อของขา สำหรับการฝึกอบรมที่บ้านการกระโดดเหมาะอย่างยิ่ง มันเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ และบ่อยครั้งและจากนั้นก็เป็นมูลค่าการกระโดดสูงไม่กี่ในขณะที่จมลงไปที่ขาอ่อนงอพวกเขาในหัวเข่า หลังจากนั้นขอแนะนำให้ทำประมาณ 10 squats คลาสสิกลึกแล้ว "plie" เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกาย

ความร้อนสำหรับเกลียวจะเสร็จสิ้นและคุณสามารถดำเนินการยืด ลองพิจารณาการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ใช้เพื่อวัตถุประสงค์นี้:

1. ผีเสื้อ นั่งบนพื้นงอเข่ากางออกและเข้าหากัน ให้หลังของคุณตรงและหัวเข่าของคุณชี้ลงไปที่พื้น เลื่อนขาขึ้นและลงซึ่งคล้ายกับการเคลื่อนไหวของปีกผีเสื้อ ทำซ้ำทุกครั้งเป็นเวลา 2 นาทีจากนั้นเอียงไปข้างหน้าพยายามที่จะสัมผัสมือของคุณให้มากที่สุด
2. ลาดตรง อีกครั้งนั่งอยู่บนพื้นยืดขาของคุณไปข้างหน้าโดยไม่ต้องงอพวกเขาในหัวเข่า ทำให้หลังของคุณแบนงอไปข้างหน้าลดลงไปที่ขา มือควรพยายามเข้าถึงเท้า วัตถุประสงค์ของการ ออกกำลังกายคือการใส่กระเพาะอาหารและหัวบนขาของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่งอขาและหลังของคุณ