หลายคนสังเกตเห็นว่าในระหว่างการทำตัวให้ผอมมือยังคงน่าเกลียดกับผิวหย่อนคล้อย สิ่งนี้คือส่วนหนึ่งของร่างกายนี้จำเป็นต้องมีภาระแยกต่างหากดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการฝึกแบบฝึกหัดสำหรับมือสำหรับผู้หญิง หลายคนคิดว่า การออกกำลังกาย ดังกล่าวจะทำให้ขาบนของผู้ชาย แต่นี้ไม่ได้เพราะคุณต้องทำมันมีน้ำหนักมากและใช้โภชนาการกีฬา การออกกำลังกายที่นำเสนอจะช่วยลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ขอบคุณการฝึกอบรมคุณจะได้รับสัดส่วนร่างกายเป็นผล
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับมือที่บ้าน
มีการออกกำลังกายที่จะดำเนินการกับน้ำหนักของตัวเองเช่น push-ups และการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเป็นมูลค่าการใช้ภาระพิเศษ - dumbbells หากไม่มีที่เก็บสินค้าในบ้านให้ใช้ขวดพลาสติกธรรมดาที่เต็มไปด้วยน้ำหรือทราย ทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ทำซ้ำการออกกำลังกายใน 2-3 วิธีทำ 12-15 ครั้ง คุณสามารถสร้างความซับซ้อนที่แยกจากกันหรือรวมการออกกำลังกายสำหรับมือของคุณในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของคุณ คุณจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเพื่ออุ่นร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหลัก ในกรณีนี้คุณสามารถจำการออกกำลังกายได้จากโปรแกรมของโรงเรียนตัวอย่างเช่นการหมุนรอบมือ "Mill" การกระโดดด้วย mahami ฯลฯ ระยะเวลาในการอุ่นเครื่อง - 10-15 นาที การจบการฝึกอบรมเป็นส่วนขยาย
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับมือ:
- push-ups จากผนัง ถ้าเป็นการยากที่จะออกกำลังกายจากพื้นได้ตัวเลือกนี้ก็เหมาะ pushups ให้โหลดบนแขน, หน้าอกและไหล่ IP - ยืนใกล้กับผนัง พักไว้ด้วยมือของคุณถือข้อศอกใกล้ลำต้น การหายใจออก - เริ่มงอแขนของคุณในข้อศอกกำกับร่างกายกับผนัง สูดดมกลับไปที่ FE เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ตรงกลับตลอดเวลา
- การเพาะปลูกด้วยมือ การออกกำลังกายสำหรับมือนี้เหมาะสำหรับบ้านเนื่องจากมีเพียง dumbbells เท่านั้นที่ต้องการ เพื่อให้ได้ประโยชน์สองประการเราขอแนะนำให้ยกเท้าขึ้นและจะส่งผลให้สื่อมวลชนรู้สึกตึงเครียด IP - นั่งบนหลังของคุณงอขาเพื่อให้ได้มุมที่เหมาะสม จับมือกันเหนือหน้าอกแล้วเจือจางไปทางด้านข้างในขณะที่พวกเขาควรงอเล็กน้อยที่ข้อศอก การสัมผัสดัมเบลล์ชั้นไม่ควรที่จะช่วยให้ความเครียด หลังจากนั้นให้ทำการผสมโดยการกลับไปที่ IP
- ดันดัมเบลล์ไปที่คาง นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับมือหรือมากกว่าสำหรับ triceps IP - ยืนขึ้นถือ dumbbells ในมือของคุณ งาน - ดึงดัมเบลล์ไปที่คางชี้หัวเข่าขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องยกไหล่และข้อศอกขณะที่ฝ่ามือควรอยู่ที่ด้านล่าง
- ย้อนกลับป๊อปอัพ การออกกำลังกายนี้สำหรับมือที่บ้านสามารถทำได้จากพื้นและโดยการเน้นที่ระดับความสูงเช่นคุณสามารถใช้เก้าอี้ได้ IP - นั่งอยู่บนพื้นเอามือกลับชี้นิ้วไปที่ลำตัว ยกกระชับมือและยกกระชับมือ งาน - งอแขนลดต้นก้นลง แต่ไม่ควรแตะพื้น หลังจากนั้นให้กลับไปที่ IP
- การต่อแขนกับดัมเบลล์ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้โหลดที่ดีขึ้นบน triceps IP - ลุกขึ้นถือดัมเบลล์เหนือศีรษะของคุณ มือควรงอเล็กน้อยที่ข้อศอก งาน - ดำเนินการงอและการขยายในข้อเหวี่ยง แต่ต้องเป็นนิ่งอยู่นั่นคือไม่ได้เคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ต่างกัน Forearms ในช่วงเวลาของการออกกำลังกายทั้งหมดควรอยู่ในตำแหน่งที่ตั้งฉากกับพื้น
สรุปได้ว่าฉันควรจะพูดว่าการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งถ้าไม่ควรคาดหวังผลดี