หัวใจสำหรับการเผาผลาญไขมัน

ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องว่า การฝึกหัวใจ เพื่อการเผาผลาญไขมันเป็นวิธีที่เหมาะที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถทำมันที่บ้านและในการฝึกอบรมพิเศษและในโรงยิมและในสวนสาธารณะและแม้กระทั่งในทางเข้าของอาคารหลายชั้น

ทำไมเราต้องฝึกหัวใจ?

เนื่องจากการรับภาระหนักจึงเป็นไปได้ที่จะช่วยระบายอากาศปอดและช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้นซึ่งช่วยให้เราสามารถแยกย้ายการเผาผลาญอาหารได้ นอกจากนี้หลังจากที่การฝึกอบรมดังกล่าวตามที่ผู้เชี่ยวชาญเป็นเวลาหลายชั่วโมงมีกระบวนการที่แตกต่างกันในร่างกายที่นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากการแยกของเงินฝากไขมัน

Cardio - คือการวิ่ง (วิ่งหรือขึ้นบันได) แอโรบิคขั้นตอนการฝึกช่วงเวลาในโรงยิม การกระทำใด ๆ ที่ต้องการให้ร่างกายให้ 100% แล้วพักผ่อนเล็กน้อยและวางไข่อีกครั้ง 100% - นี่คือหัวใจ

หัวใจสั้น ๆ ทุกวันจะช่วยให้ตัวเลขในบรรทัดฐานและเพื่อลดน้ำหนักจะดีกว่าการฝึก 30-40 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

Cardio Slimming Home

หัวใจที่ดีที่สุดในบ้านคือการกระโดดเชือก โต้ตอบในชั่วพริบตา: ข้ามไปนาทีแรกด้วยจังหวะที่โกรธแล้วเดินต่อนาที การฝึกอบรมควรใช้เวลา 15-20 นาที

Cardio จะถือว่าเป็นการกระทำที่คุณดำเนินการอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องหยุดการเคลื่อนไหวหรือการพักผ่อนระยะสั้น มียิมนาสติกจีนสำหรับการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับกฎนี้ ทุกๆเช้าจะใช้เวลาเพียง 4 นาทีในการออกกำลังกายทุกชนิด (กดกดบีบ ฯลฯ ) ในช่วงเวลาดังกล่าว: 20 วินาทีเพื่อดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพ - เหลือ 10 วินาที เช่นการฝึกอบรมระยะสั้นจะเริ่มต้นการ เผาผลาญอาหาร และมีประสิทธิภาพจะต่อสู้กับเงินฝากไขมัน

หัวใจเพื่อการเผาผลาญไขมันในห้องโถง

ถ้าคุณต้องการที่จะถือหัวใจในโรงยิมคุณมีหลายทางเลือก ตัวอย่างเช่นใช้อุปกรณ์คาร์ดิโอแบบพิเศษซึ่งมีโปรแกรมที่เหมาะสมอยู่แล้ว หรือเพื่อดำเนินการฝึกอบรมช่วงเวลา: ใช้เวลาสักครู่ในการทำโดยไม่ต้องทุเลาในการจำลองแต่ละครั้งโดยข้ามทุกอย่างสม่ำเสมอ นี้ไม่สะดวกมากในวันนั้นเมื่อห้องโถงแออัด แต่ในวันธรรมดามันง่ายมาก การฝึกอบรมนี้เรียกว่า "circular" ด้วยประสบการณ์คุณสามารถผ่านรอบ 2-3 แม้ในแถวและหากมีไม่เพียงพอจำลองในห้องโถงแล้วก็ควรจะทำเช่นเดียวกับที่

โภชนาการหัวใจก่อนและหลังรับประทานอาหาร

สำหรับชั่วโมง 2 ชั่วโมงก่อนที่จะมีการโหลดที่รุนแรงเช่นนี้ไม่ควรกิน ที่ดีที่สุดคือดื่มกาแฟสดหนึ่งถ้วยเตรียมไว้โดยไม่มีน้ำตาลและครีม 15 นาทีก่อนการออกกำลังกาย มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันและช่วยให้ "ไม่หมด" อีกต่อไป

หลังจากการฝึกแล้วควรดื่มน้ำปริมาณมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งการละลายและไม่มีอีก 1.5 - 2 ชั่วโมง วิธีนี้จะสร้างร่างกายเพื่อแยกไขมันที่คุณได้สะสมไว้แล้วและไม่ใช่อาหารที่มาพร้อมกับอาหาร ถ้าคุณเลือกตัวเลือกพลังงานแล้วสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือของวันคือการมุ่งเน้นไปที่อาหารโปรตีน - เนื้อไก่เต้านมผลิตภัณฑ์นม (ปราศจากไขมัน) สำหรับเนื้อข้างเคียงกับเนื้อสัตว์ - ไม่เฉพาะผักที่เป็นแป้ง (ผักกะหล่ำปลีแตงกวามะเขือเทศผักกาดหอมมะเขือเทศบวบ)

เพื่อให้หัวใจได้รับผลที่เร็วขึ้นให้ความหวานไขมันไขมันและผัด ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของชุดนี้อุดตันการเผาผลาญอาหารและช่วยในการเจริญเติบโตของไขมันดังนั้นในชื่อของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะเริ่มใช้ชีวิตโดยไม่มีพวกเขา และถ้าคุณไม่ได้กลับมาหาพวกเขาในภายหลังนี้จะรับประกันการรักษาผล