ผู้หญิงหลายคนไม่สามารถอวดขาเรียวและสวยได้ตามธรรมชาติดังนั้นเพื่อให้ได้รูปแบบที่ต้องการคุณจะต้องทำงานหนัก สำหรับเรื่องนี้ก็ไม่จำเป็นต้องไปที่ โรงยิม เพราะมันเป็นพอที่จะเข้าใจว่าสาวที่จะเขย่าขาของเธอที่บ้าน มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่ต้องใช้การติดตั้งที่ซับซ้อนและอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพ ควรคำนึงถึงผลที่ได้คือแนวทางบูรณาการที่มีทั้งการเล่นกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม
สาวสามารถปั๊มเท้าของเธอที่บ้านได้อย่างไร?
เริ่มต้นด้วยเมนูที่ละเอียดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียน้ำหนักและการเติบโตของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับภาวะโภชนาการ ประการแรกมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะละทิ้งแป้งหวานและไขมัน ผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นศัตรูหลักของภาพ สิ่งสำคัญคือการกินอาหารโปรตีนจำนวนมากดังนั้นอัตรารายวัน 80 กรัมและนี่คือ 150 กรัมของเนื้อสัตว์หรือปลาและ 200 กรัมชีสกระท่อม นอกจากนี้ยังมีในเมนูส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ตผักสลัดแต่งตัวด้วยน้ำมันมะกอกและผลไม้แทนหวาน
พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการเตะสาวที่บ้านเริ่มต้นด้วยการโหลดแอโรบิค พวกเขามีความสำคัญสำหรับการสูญเสียแคลอรี่ส่วนเกินและสำหรับการกำจัดเซลลูไลท์ ด้วยเหตุนี้การขี่จักรยานการวิ่งว่ายน้ำการกระโดดและการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองพิเศษเป็นสิ่งที่เหมาะสม ในการทำงานกล้ามเนื้อคุณต้องใช้แรงมาก แต่ก็ไม่ควรทำมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์เพราะเป็นเรื่องสำคัญที่จะทำให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว สำหรับผู้ที่สนใจว่าจะแกว่งเท้าที่บ้านควรให้คำแนะนำเกี่ยวกับความจำเป็นในการใช้น้ำหนักเพิ่มเช่นดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ ควรจะกล่าวว่าโหลดควรค่อยๆเพิ่มขึ้นและนี้ใช้กับทั้งน้ำหนักเพิ่มและจำนวน repetitions การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรได้รับการทำซ้ำใน 3 ชุดทำซ้ำ 10-25 ครั้ง
วิธีการปั๊มขาขึ้นที่บ้านอย่างรวดเร็ว:
- squats กับกระโดด การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานคือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดี ยืนขึ้นตรงและทำหมอบลงก่อนที่มุมขวาจะเกิดขึ้นในหัวเข่า ที่ค่าใช้จ่ายของการผลักดันขาและมือแกว่งเพิ่มเติมให้ดำเนินการกระโดดสูงและหลังจากที่เชื่อมโยงไปถึงนั่งอีกครั้ง เมื่อต้องการเพิ่มน้ำหนักให้ใช้การชั่งน้ำหนักที่เท้าหรือใช้ดัมเบลล์
- Zaprygivaniya บนแพลตฟอร์ม ขั้นแรกคุณต้องกำหนดแพลตฟอร์มตัวอย่างเช่นอาจเป็นม้านั่งที่มีความสูงประมาณ 10 ซม. ใต้เข่า เป็นสิ่งสำคัญที่แพลตฟอร์มจะมีเสถียรภาพ ยืนประมาณ 30-40 ซม. จากนั้นกระโดดด้วยความแข็งแรงของขาและก้น เมื่อออกกำลังกายจะทำงานได้ดีให้หยิบลูกดัมเบลล์
- น้ำตก พูดเกี่ยวกับวิธีการปั๊มเท้าของคุณที่บ้านคุณไม่สามารถลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้ซึ่งจะช่วยให้โหลดที่ดีเยี่ยมบนสะโพก ยืนขึ้นตรงและดึงท้องของคุณขึ้น ก้าวไปข้างหน้าและนั่งลงจนมุม 90 องศาถูกสร้างขึ้นที่หัวเข่าของขาหน้า กลับไปยัง PI และคว่ำขาอื่น ๆ
- ขึ้นไปที่ถุงเท้า เพื่อให้ขาของคุณดูสวยงามคุณต้องใส่ใจกับกล้ามเนื้อทั้งหมดรวมทั้งลูกวัว ยืนอยู่กับเท้าของคุณบนเนินเขาเล็ก ๆ ที่บ้านมีเพียงพอและหนังสือหนา ส้นเท้าต้องอยู่ในอากาศ ช้า ๆ ลุกขึ้นและลงบนเท้าของคุณ เพื่อเพิ่มภาระให้ใช้ดัมเบลล์
- mahi ยืนบนสี่ทั้งหมดวางแขนของคุณภายใต้ไหล่ของคุณและมองไปข้างหน้า ดึงขางอที่หัวเข่าไปที่หน้าอกดัดไปทางด้านหลังจากนั้นให้ดึงกลับขึ้นให้เรียบ ทำซ้ำจำนวนที่จำเป็นและฝึกขาอื่น ๆ