คำถามเกี่ยวกับวิธีการพัฒนาความยืดหยุ่นในด้านหลังผู้ใหญ่มักจะถามว่าเมื่อ "จับ" อย่างจริงจังแล้ว ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายแบบง่ายๆเพื่อความยืดหยุ่นของด้านหลังซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านสามารถช่วยได้
วิธีการปรับปรุงความยืดหยุ่นของด้านหลังด้วยการออกกำลังกาย?
แบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อความยืดหยุ่นในด้านหลังได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของยิมนาสติกโยคะ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอของ ยิมนาสติก ดังกล่าวจะช่วยบรรเทาอาการเกินจากกล้ามเนื้อและลดความรู้สึกเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเนื่องมาจากไลฟ์สไตล์ที่หยุดนิ่ง ออกกำลังกายทุกวันจำนวนซ้ำ - 2-3 ครั้ง
- การออกกำลังกายของ Talasan คุณจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายเช่นต้นปาล์ม - คุณต้องยืนตรงและตรงไหล่อยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย ในช่วงแรงบันดาลใจมือขึ้นลุกขึ้นมองฝ่ามือ แล้วส้นเท้าออกมาจากพื้นและร่างกายทั้งหมดเหยียดขึ้นหัวยังต้องมีการเอียงเล็กน้อยเพื่อดูฝ่ามือ Asana จะดำเนินการภายใน 3-5 วินาทีหรือให้มากที่สุด
- ออกกำลังกาย "Shashankasana" ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่า, การกดก้นอย่างแน่นหนาไปยังส้นเท้า, มือ - ยกขึ้น เมื่อหายใจออกจะดำเนินการร่างกายควรจะดึงด้วยมือที่ช้าลงไปข้างหน้า สะโพกจากส้นเท้าไม่ฉีกหน้าผากเป็นที่พึงปรารถนาที่จะสัมผัสพื้นผิวของพื้น Asana ใช้เวลา 4-5 วินาที
- การออกกำลังกาย "Purvottanasana" ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ด้านหลัง เมื่อเสร็จสิ้นการสูดดมมือกับมือที่เหลืออยู่บนพื้นร่างกาย arches ขึ้นในรูปแบบของส่วนโค้ง ยกพื้นจากพื้นไม่ควรยกมือและเท้าควรยืดตัวให้มากที่สุด Asana จะดำเนินการภายใน 20-30 วินาที
- การออกกำลังกาย "Dzhathara parivartanasana" ตำแหน่งเดิมอยู่ด้านหลังพร้อมกับแขนกางออกไปด้านข้าง ขาจะมารวมกันงอที่หัวเข่าและดึงเข้าสู่ท้อง ขางอควรจะลดลงไปด้านข้าง (ไหล่และต้นปาล์มยังคงกดลงไปที่พื้น) ถือตำแหน่งเป็นเวลา 40-60 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง
- การออกกำลังกายของอาร์ดาฮาวานา ตำแหน่งเริ่มต้นคือนั่งขายืดออกมือยับยั้งร่างกาย ถัดไปคุณต้องยกขาเล็กน้อยกลับลง เมื่อตำแหน่งมั่นคงขึ้นคุณต้องนำมือของคุณอยู่เบื้องหลังศีรษะ กดค้างไว้ประมาณ 10-40 วินาที