ยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์

แม่ในอนาคตทุกคนปรารถนาที่จะเตรียมความพร้อมให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับการคลอดบุตร ช่วงเวลาแห่งการคลอดทารกไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะฉะนั้นการเตรียมตัวทั้งทางจิตใจและร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก หญิงตั้งครรภ์สมัยใหม่มีโอกาสมากมายในการจัดระเบียบร่างกายก่อนคลอด - ออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์โยคะว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำว่ายน้ำกับปลาโลมาและอื่น ๆ อีกมากมาย มารดาและยายของเราไม่เคยรู้เกี่ยวกับวิธีการทั้งหมดเหล่านี้ แต่มีการออกกำลังกายพิเศษที่ผู้หญิงรู้จักมาตั้งแต่สมัยโบราณ เป็นคำถามเกี่ยวกับยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การออกกำลังกายการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นส่วนสำคัญของหลักสูตรที่ประสบความสำเร็จในการตั้งครรภ์และการเกิดของตัวเอง

ทำไมต้องออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์?

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงต้องการปริมาณออกซิเจนเพิ่มขึ้น นี้เป็นเพราะความจริงที่ว่าตอนนี้มารดาในอนาคตฟีดออกซิเจนไม่เพียง แต่ร่างกายของเธอ แต่ยังร่างกายของทารก ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ผู้หญิงจำนวนมากพบว่าการหายใจยากขึ้น มดลูกที่กำลังเติบโตจะแน่นในบริเวณอุ้งเชิงกรานและจะเริ่มลุกขึ้นจึงขยับอวัยวะในช่องท้อง เป็นผลให้ไดอะแฟรมอยู่ภายใต้ความกดดันซึ่งทำให้เกิดปัญหาในการหายใจในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณของปอดจะเล็กลงและผู้หญิงจะได้รับออกซิเจนน้อยลงสำหรับเธอและลูกน้อย หัวใจทำเร็วขึ้นและระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งตัวเริ่มทำงานหนักขึ้น ยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยให้การทำงานของหัวใจเป็นไปอย่างปกติลดความเครียดผ่อนคลายและบรรเทา

มารดาทุกคนในอนาคตควรรู้เกี่ยวกับความสำคัญของการหายใจที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ในระหว่างการคลอดผู้หญิงจะหายใจในทางปฏิบัติสำหรับสองคน แต่เนื่องจากการต่อสู้ที่รุนแรงหนึ่งไม่ได้เสมอไปให้ความสำคัญกับการหายใจ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้เทคนิคทั้งหมดก่อนที่จะทำเครื่องจักรโดยไม่ต้องคิดในระหว่างการจัดส่ง

การแสดงกายกรรมทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์คุณสามารถบรรลุสิ่งต่อไปนี้:

• เพื่อขจัดเสียงที่เพิ่มขึ้นของมดลูก
• ลดความเป็นพิษในระหว่างตั้งครรภ์
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• เพื่ออำนวยความสะดวกการไหลของออกซิเจนไปยังสมองของเด็ก;
• เพื่อกำจัดการหายใจขณะตั้งครรภ์

แบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

แบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทั้งหมดแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มคือกลุ่มที่มีการเคลื่อนที่และเคลื่อนไหวโดยไม่มีการเคลื่อนไหว

ก่อนอื่นคุณแม่ควรเรียนรู้ที่จะหายใจให้เต็มที่ คำนี้หมายถึงการหายใจลึกในระหว่างที่ไม่เพียง แต่ส่วนบนของปอดมีส่วนเกี่ยวข้อง แต่ยังรวมทั้งไดอะแฟรม, ทรวงอกและช่องท้อง การหายใจลึกช่วยในการกำจัดการหายใจหนักระหว่างตั้งครรภ์และลดอาการปวดเล็กน้อยในระหว่างการต่อสู้

1. นอนบนหลังของคุณวางเบาะรองนั่งไว้ใต้หัวเข่าและใต้ศีรษะของคุณ หายใจออก ค่อยๆหายใจอากาศด้วยจมูกของคุณเติมกระเพาะอาหารของคุณด้วย ระงับลมหายใจสักสองสามวินาทีและค่อยๆหายใจออกด้วยปากของคุณในขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด การออกกำลังกายสามารถทำได้ภายใต้ดนตรีที่น่ารื่นรมย์ หลังจากหายใจลึก ๆ ประมาณ 10 นาทีการหอบหายใจระหว่างตั้งครรภ์จะง่ายขึ้น
2. นั่งสบาย ๆ และพยายามใช้เวลาหลายนาทีในการหายใจได้อย่างรวดเร็วและเผินๆ - "สุนัขเหมือน" เทคนิคนี้มีประโยชน์ในระหว่างการคลอดเมื่อหดตัว นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อและรู้สึกสดชื่น
3. ทำการออกกำลังกายครั้งแรกและครั้งที่สองขณะขับรถ - ขณะเดินทำความสะอาดอพาร์ทเม้นและโหลดเบา ๆ
4. สูดดมอากาศอย่างช้าๆนับเป็นสี่ กลั้นหายใจด้วยสี่วินาทีแล้วหายใจออกนับเป็นสี่ เป็นเวลาสี่วินาทีอย่าสูดดมและทำซ้ำการออกกำลังกาย

คุณแม่ในอนาคตควรออกกำลังกายในช่วงระหว่างการตั้งครรภ์ทุกวัน - เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่จะเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม ทำแบบฝึกหัดทุกครั้งที่มีฟรีนาทีและหลังจากนั้นสองสามสัปดาห์การหายใจที่ถูกต้องจะกลายเป็นนิสัย ผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในยิมนาสติกดังกล่าวแทบไม่ทราบเกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับการหายใจในระหว่างตั้งครรภ์