วิธีการกินเพื่อลดน้ำหนัก?

เราจะไม่ล่อให้คุณหิวโหยและอาหารและเราจะไม่พูดคุยเกี่ยวกับอุปกรณ์ช่วยต่างๆสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งในที่สุดเราก็จะได้รับผลกระทบออกไป คุณรู้ดีว่าน้ำหนักตัวมากเกินของคุณเป็นผลมาจากข้อผิดพลาดบางอย่างในด้านโภชนาการ ดังนั้นเพื่อที่จะปรับน้ำหนัก (ดูการเผาผลาญอาหาร) จำเป็นที่จะต้องกำจัดการรบกวน เกี่ยวกับวิธีการกินเพื่อลดน้ำหนักอ่านต่อไปอย่างรอบคอบ

โหมดพลังงาน

รายการแรกในรายการวิธีการกินการสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่ของผลิตภัณฑ์อาหาร แต่เป็นวิธีที่พวกเขาถูกดูดซึม ในระหว่างวันควรมี 4-5 มื้อซึ่งส่วนใหญ่เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ 2 มื้อ

หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารเช้าก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณพร้อมที่จะรับประทานช้างในมื้อกลางวันและรับประทานแฮมเบอร์เกอร์ - ไม่และคุณพอใจกับ "undernourses" ทางจิตวิทยาและทางสรีรวิทยาของคุณในตอนเย็นด้วยความช่วยเหลือของตู้เย็นและมากยิ่งขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ในการทดลองว่าถ้าเราเปลี่ยนอาหารมื้อเย็นด้วยอาหารเช้าก็จะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์: ไม่รวม

ก่อนที่จะดำเนินการต่อไปกับอาหารที่ควรรับประทานเพื่อลดน้ำหนักเราจะพูดถึงสิ่งที่ควรปรากฏบนโต๊ะของคุณให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้:

• เกลือ - เอามันออกจากโต๊ะถ้าคุณเกลือจานแล้วเฉพาะในระหว่างการปรุงอาหารและสำหรับทุกอย่างอื่นห้าม;
• น้ำตาล - เรียนรู้ที่จะบริโภคน้ำตาลจากสารทดแทนจากธรรมชาติ - ผลไม้ แห้งผลไม้ นม (แม้แต่หวานของสิ่งที่คุณกินจะแลคโตส);
• กึ่งสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์ - มีราคาแพงกว่าถ้าคุณปรุงอาหารเดียวกัน cutlets, pelmeni, vareniki, nagets และ croquettes แต่ในระหว่างการปรุงอาหารคุณแน่นอนจะไม่เพิ่มสารกันบูดกับพวกเขา;
• แป้งขาว - แย่ลงแป้งน้ำตาลหรือแป้งขาวคำถามก็คือการโต้เถียง แต่ผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้เป็นภาระกับเอวของคุณ
• โซดา, เครื่องดื่มให้พลังงาน, น้ำผลไม้จากแพคเกจ, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - แคลอรี่ "ว่างเปล่า" โดยไม่แสดงความคิดเห็น

ผลิตภัณฑ์: การใช้งาน

เราจะไม่เพียง แต่พูดถึงเรื่องการปฏิเสธเท่านั้น แต่เราจะให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารอย่างถูกวิธีในการลดน้ำหนักและรายการประโยชน์ที่อร่อยที่สุด:

• น้ำตาลอ้อยผลไม้และ ผลไม้แห้ง - จะเป็นน้ำตาลที่มีประโยชน์ของคุณและคลังเก็บของวิตามิน;
• ผลิตภัณฑ์จากนม (มีไขมันต่ำ แต่ไม่ได้เป็น 0%) - เป็นแหล่งของแคลเซียมโปรตีนและแลคโตสโดยที่คุณไม่มีและลดน้ำหนัก แต่นั่นเป็นเพราะความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเท่านั้น
• ผักเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่สามารถลดน้ำหนักได้เนื่องจากมี เส้นใย ซึ่งช่วยยับยั้งความหิวและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้
• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ (เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ) มีประโยชน์และจำเป็นสำหรับร่างกายเพราะวิตามินส่วนใหญ่ของกลุ่ม B พบในเนื้อ;
• จากขนมหวานในวันหยุด - วุ้น, ขนมหวาน, ช็อคโกแลตสีดำ