ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายในบาร์สำหรับสื่อมวลชนเป็นที่นิยมมากขึ้นในหมู่พวกมากกว่าในหมู่สาว ๆ อย่างไรก็ตามครึ่งชีวิตที่สวยงามของคนไร้ประโยชน์ไม่ได้ใช้เทคนิคที่สะดวกและได้รับความนิยมเหล่านี้: ความจริงก็คือการออกกำลังกายเหล่านี้แตกต่างกันไม่เพียง แต่ในความคิดริเริ่มของพวกเขา แต่ยังทำให้พวกเขาให้ผลลัพธ์ที่สวยงามและรวดเร็ว
การแกว่งของการกดบนแถบแนวนอน: สถานที่ศึกษา?
ถ้าคุณมองออกไปนอกหน้าต่างคุณอาจพบบาร์ที่อยู่ในลานของคุณโดยตรง อย่างไรก็ตามสาว ๆ หลายคนดูเหมือนจะอึดอัดเพราะมีคนจำนวนมากอยู่รอบ ๆ และมีนักข่าวที่ไม่ผ่านการฝึกอบรมจะไม่ยอมให้คุณออกกำลังกายแบบถูกต้องและถูกต้องในทันที! ฉันไม่ชอบที่จะได้ยินการเยาะเย้ยของ passers-by หรือคำแนะนำจากมือสมัครเล่น
ถ้าในบ้านคุณไม่มีกำแพงสวีเดนหรือแถบแนวนอนและเพื่อประโยชน์ของคนเดียวนี้คุณไม่ต้องการมองหา ห้องออกกำลังกายเป็น เวลานานให้คานและแม้กระทั่งความสูงด้านขวาออกเป็นเรื่องง่าย: ตั้งนาฬิกาปลุกที่ 5.40 และไปข้างหน้าไปที่บาร์ในสนามจนกว่าทั้งหมด เมืองหลับ! ในเวลานี้คุณมีทั้งแถบแนวนอนและบาร์ - โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับสื่อมวลชนจะเต็ม!
หากคุณเป็นนกฮูกที่เชื่อมั่นและไม่สามารถทำอะไรได้ในตอนเช้า แต่คุณไม่สามารถข้ามอุปสรรคทางจิตวิทยาและไปที่แถบแนวนอนในเวลากลางวันในเวลากลางวันได้คุณจะไม่สามารถซื้อคานประตูในบ้านของคุณได้ตรรกะมากขึ้น ค่าใช้จ่ายประมาณ 70-100 เหรียญ
อย่างไรก็ตามยังคงเป็นประโยชน์มากที่จะได้รับการฝึกฝนในสนาม - มักมีแถบแนวนอนและบาร์ซึ่งช่วยให้คุณสามารถปรับรูปแบบการออกกำลังกายให้กับสื่อมวลชนได้มากขึ้นกว่าหนึ่งคานบ้าน
การฝึกอบรมกดแถบแนวนอน
หญิงมักคิดว่าการสูบน้ำของแถบกดบนแถบสำหรับพวกเขาควรมีความแตกต่างกันโดยพื้นฐานไม่เหมือนกันสำหรับผู้ชาย นี่เป็นตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง: สาวน้อยต้องห้ามการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องมากเกินไปเพราะเมื่อสูบแล้วเอวหน้ากว้างขึ้น
- การฝึกซ้อมควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง ตัวอย่างเช่นการกระโดดด้วยการกระโดดเชือกหรือวิ่งออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่หลายกลุ่มของกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในครั้งเดียวและร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายครั้งแรกที่บาร์ - มันเสมอมา จนกว่าคุณจะควบคุมได้จะเป็นการยากสำหรับคุณที่จะทำส่วนที่เหลือ พยายามแขวนด้วยด้ามจับตรงและรวมกัน โดยวิธีการนี้คือการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมของกล้ามเนื้อของหน้าอก
- สำหรับกล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องการออกกำลังกาย "เปลี่ยน" เหมาะดี ยอมรับตำแหน่งของวิชวลคลาสสิกจากนั้นให้หมุนร่างเป็นส่วนแรกและจากนั้นไปอีกด้านหนึ่ง การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ประสบกับ "หู" ที่ด้านข้างของพวกเขา
- ขั้นตอนต่อไปซึ่งใช้กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนอยู่แล้ว - นี่คือโยก ยิ่งคุณสามารถแกว่งได้ดีเท่าไหร่ แต่แม้กระทั่งการฝึกอบรมที่มีความกว้างขนาดเล็กจะให้ผลอยู่แล้วนั่นก็คือรถไฟความเร็วต่ำ ทำ 3 ชุด 5 ชิงช้าจากนั้นเพิ่มจำนวน
- ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือมุมออกกำลังกายสำหรับ สื่อมวลชน ขั้นแรกให้ครูรุ่นที่เรียบง่าย: งอขาที่หัวเข่าและดึงให้ระดับของหน้าอกหายใจออกที่จุดสูงสุดและหายใจในต่ำสุด การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับทั้งการกดและต้นขาและก้น ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้งและ 3 วิธี
- มุมคลาสสิกคือการยกขาตรงจากตำแหน่งของ Vis ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้งและ 3 วิธี
- สำหรับกล้ามเนื้อของด้านข้างกดจากตำแหน่งของ visus ยกขางอวางเท้าขวาที่ด้านขวาและเท้าซ้ายในด้านซ้าย ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้งและ 3 วิธีสำหรับแต่ละขา
การออกกำลังกายบนแถบสำหรับกดเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและสำหรับผู้ที่มีการฝึกกีฬา แน่นอนถ้าคุณเคยทำงานมาก่อนหน้านี้ระบบจะมอบความซับซ้อนให้กับคุณได้ง่ายขึ้น