การออกกำลังกายด้วยล้อเลื่อนสำหรับการกด

ล้อยิมนาสติกเป็นตัวจำลองที่สามารถเข้าถึงได้ซึ่งช่วยให้คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อของแผ่น กดได้ดี ความกระชับของมันทำให้สามารถฝึกได้แม้ในห้องเล็ก ๆ มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันกับวงเวียนยิมนาสติกซึ่งทำงานได้อย่างถูกต้องออกจากกล้ามเนื้อและให้ผลในช่วงเวลาสั้น ๆ

แบบฝึกหัดพร้อมล้อเลื่อนสำหรับสื่อมวลชนสำหรับผู้หญิง

การออกกำลังกายกับล้อโหลดไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับการกด ก้น แต่ยังเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของขาแขนและด้านหลัง กับชั้นเรียนปกตินั่นคือ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์หลังจาก 1-1,5 เดือน คุณสามารถเห็นผลดี ควรสังเกตจังหวะการหายใจและเมื่อเอียงตัวคุณควรสูดดมและเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นให้หายใจออก คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 10-15 ครั้งจากนั้นโหลดควรเพิ่มขึ้น

แบบฝึกหัดพร้อมล้อเลื่อนพร้อมที่จับสำหรับงานกด

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียกว่า "คลาสสิก" ซึ่งเกี่ยวข้องกับการโยก ยืนบนหัวเข่าของคุณและใช้ลูกกลิ้งด้วยมือทั้งสอง หายใจเข้าช้าๆให้ดันลูกกลิ้งไปข้างหน้าจนกว่าร่างกายจะเกือบจะถือว่าอยู่ในแนวนอน พยายามที่จะให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่อย่าแตะต้องพื้นกับร่างกาย ล็อคตำแหน่งและหายใจออกกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

เทคนิคการออกกำลังกายด้วยล้อเลื่อนสำหรับสื่อมวลชน:

  1. ควรวางเท้าไว้ที่ด้ามจับของล้อและวางมือลงบนพื้น ม้วนลูกกลิ้งให้ใกล้เคียงกับมือขณะที่ต้นปาล์มควรอยู่ในระดับขนานกับไหล่ แล้วหมุนล้อกลับตำแหน่งของแถบและทำซ้ำอีกครั้ง
  2. การออกกำลังกายครั้งต่อไปด้วยวงล้อสำหรับการกดจะทำงานกล้ามเนื้อเฉียง แก้ไขขาบนล้อและนั่งบนหลังของคุณ ยกส่วนบนของร่างกายทำการบิดและนำข้อศอกไปที่หัวเข่าตรงข้าม
  3. ยืนอยู่ในแถบที่มีขายึดกับล้อเลื่อน ดึงล้อไปทางคุณงอเข่าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  4. สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปด้วยล้อกีฬาสำหรับสื่อมวลชนให้วางบนหัวเข่าของคุณและจับล้อ ก่อนอื่นให้เลื่อนล้อเลื่อนไปทางซ้ายและขวาเหมือนกำลังวาดสามรังสีจากจุดเดิม เข่าควรจะนิ่ง
  5. การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือแถบ ใส่มือของคุณบนล้อและวางไว้ใต้อกของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด
  6. ลุกขึ้นเรื่อย ๆ หยิบล้องอและเริ่มก้าวไปข้างหน้า ล่วงหน้าก่อนที่ร่างกายจะตรงและไม่ยอมรับตำแหน่งของ "บาร์"