หลายคนฝันถึงการสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องมีข้อ จำกัด อย่างมากเกี่ยวกับอาหารและเป็นเรื่องที่เป็นไปได้ด้วยระบบใหม่ที่เรียกว่า "โภชนาการที่ใช้งานง่าย" หลักการหลักคือร่างกายรู้ว่าต้องทำงานอะไรอย่างถูกต้องดังนั้นคุณต้องฟังความต้องการของคุณ
โภชนาการที่ใช้งานง่ายหมายถึงอะไร?
มีหลายตัวอย่างที่คนสวมตัวเองออกกับอาหารและการออกแรงกาย แต่ไม่บรรลุผลที่ต้องการ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายเพียงคัดค้านข้อ จำกัด ดังกล่าว จิตวิทยาของการกินมากเกินไปและโภชนาการที่ใช้งานได้มีความสัมพันธ์กันโดยตรงเนื่องจากเทคนิคนี้อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในปริมาณที่ร่างกายต้องการ เหมาะ แต่ดูไม่สมจริง Stephen Hawks เสนอโภชนาการที่ใช้งานง่ายหลังจากประสบปัญหานี้กับตัวเอง เขาระบุว่าคุณสามารถบรรลุผลถ้าคุณเรียนรู้:
- รับรู้ถึงสัญญาณของร่างกายของคุณเอง
- ควบคุมความกระหายของคุณ
- เพื่อทำความเข้าใจเมื่อมีการกันดารอาหารและเมื่อมีการกินมากเกินไป
โภชนาการที่ใช้งานง่าย - หลักการและกฎเกณฑ์
มีหลักการบางอย่างที่ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีทำความเข้าใจกับร่างกายและลดน้ำหนัก:
- การปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิงเนื่องจากข้อ จำกัด ชั่วคราวของอาหารจะให้ผลระยะสั้นเท่านั้น
- อย่าละเลย ความรู้สึกหิว เพราะร่างกายอาจคิดว่าเกิดวิกฤตขึ้นและมีความจำเป็นที่จะต้องเตรียมตัวให้พร้อมในอนาคต นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความหิวและความหิวกระหายเป็นสิ่งที่แตกต่างกัน หลักการของโภชนาการที่ใช้งานได้ง่ายนั้นขึ้นอยู่กับการใช้เศษอาหารและส่วนที่ควรจะอยู่ที่ประมาณ 200 กรัม
- อย่ากินอาหารเป็นผู้ร้ายหลักของน้ำหนักเกิน อย่าตำหนิตัวเองว่าต้องการทานขนมเพราะร่างกายส่งสัญญาณการขาดกลูโคส
- โภชนาการที่ใช้งานง่ายขึ้นอยู่กับการรับรู้ของความรู้สึกของความอิ่มแปล้ ใช้ระดับตั้งแต่ 1 (รู้สึกหิว) ถึง 10 (กินมากเกินไป) การวางแนวควรมีค่า 5-6 จุด
- อย่ากินอาหารเพื่อความสุขหลักในชีวิต สิ่งสำคัญคือการปรับโครงสร้างเพื่อให้ได้รับความพึงพอใจจากคุณภาพไม่ใช่ปริมาณ
- โภชนาการที่ใช้งานง่ายซึ่งกฎระเบียบที่ใช้ง่ายและเข้าใจได้หมายถึงการปฏิเสธที่จะยึดความเครียดและการให้กำลังใจผ่านทางอาหาร แทนที่จะเป็นเค้กให้เลือกซื้อชุดใหม่และกำจัดอารมณ์ไม่ดีด้วยเพลงและอื่น ๆ
- รักตัวเองกับข้อเสียทั้งหมดเพราะคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยทัศนคติที่ดี
โภชนาการที่ใช้งานง่ายหรือโภชนาการที่เหมาะสม?
ในความเป็นจริงการเปรียบเทียบแนวความคิดนี้ไม่เหมาะที่จะเปรียบเทียบกัน เป็นสิ่งที่หลายคนมีความคิดผิดเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมเพราะไม่ได้เป็นอาหารที่เข้มงวด แต่หลักการเมื่อคนมีผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ ทางเลือกที่ดีที่สุดตามที่ผู้เชี่ยวชาญ - โภชนาการที่ใช้งานง่ายเมนูซึ่งขึ้นอยู่กับหลักการของอาหารสุขภาพ การชี้แจงเพียงอย่างเดียวถ้าคุณต้องการกินเบอร์เกอร์ที่ไม่หวังผลกำไรหรือช็อกโกแลตแล้วอย่าปฏิเสธความสุข
จุดด้อยของพลังที่ใช้งานง่าย
ข้อเสียของวิธีการของโภชนาการนี้ไม่มีนัยสำคัญดังนั้นจึงเป็นมูลค่า noting ความยากในการรวบรวมอาหาร ผู้เขียนไม่ได้มีเมนูดังนั้นคุณต้องทำทุกอย่างด้วยตัวคุณเองโดยมุ่งเน้นที่กฎระเบียบที่มีอยู่และพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่สมดุล หลายคนอธิบายความบกพร่องของโภชนาการที่ใช้งานง่ายโปรดทราบว่าคุณควรมี "อาหารจานโปรด" อยู่เสมอเพื่อไม่ให้พึ่งพาขนมปังอาหารจานด่วนเป็นต้น
ระบบของโภชนาการที่ใช้งานง่ายมีไว้สำหรับคนที่มีการพัฒนาและมีอัจฉริยะที่มี อำนาจ ที่ดี จะ เข้าใจความต้องการของพวกเขาและอื่น ๆ ข้อเสียของวิธีนี้ก็คือการขาดวินัยซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการล้มเหลว นักพัฒนาซอฟต์แวร์ไม่ได้ให้ข้อ จำกัด เกี่ยวกับเวลาช่วงเวลาและปริมาณการใช้พลังงานดังนั้นจึงมีเสมอการทดลองที่จะทำลายลงและกินสิ่งที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ไม่มีตัวเลขที่แน่นอนซึ่งควรได้รับคำแนะนำจากผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
วิธีการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่ใช้งานง่าย?
มันเป็นเรื่องยากที่จะใช้ขั้นตอนแรกดังนั้นสำหรับการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่ใช้งานง่ายขอแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่กฎต่อไปนี้:
- มีความต้องการที่โต๊ะป้องกันตัวเองจากการรบกวนทั้งหมดนั่นคือทีวีอินเทอร์เน็ตและบทสนทนาในหัวข้อที่ร้ายแรง ควรให้ความสนใจกับอาหาร
- การเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่ใช้งานง่ายหมายความว่าคุณควรนั่งอยู่ที่โต๊ะเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิว แต่เมื่อคุณมีอาการแรกของความอิ่มตัวคุณต้องรีบลุกขึ้นจากโต๊ะ
- ตรวจสอบการตั้งค่ารสชาติของคุณและก่อนมื้ออาหารแต่ละครั้งจะถามตัวเองว่าฉันต้องการจะทานอะไร
- เริ่มต้นที่จะย้ายมากขึ้นและผลของโภชนาการที่ใช้งานได้จะดียิ่งขึ้น เลือกทิศทางในการเล่นกีฬาที่จะนำความสุข
การออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนโภชนาการที่ใช้งานง่าย
มีเทคนิคหลายอย่างที่จะช่วยให้การเปลี่ยนไปใช้เมนูใหม่เป็นไปอย่างง่ายดาย ขอแนะนำให้ทำระดับความหิวส่วนตัว สำหรับการออกกำลังกายนี้สำหรับโภชนาการที่ใช้งานง่ายคุณจำเป็นต้องวาดหรือพิมพ์ไม้บรรทัดซึ่งตรงข้ามกับที่คุณควรเขียนระดับความรู้สึกที่แตกต่างกันตัวอย่างเช่น "ความหิว" "เต็ม", "กินมากเกินไป" เป็นต้น ตรงข้ามการศึกษาแต่ละครั้งอธิบายความรู้สึกของคุณเองในร่างกาย ตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อตรวจสอบระดับนี้เป็นประจำเพื่อกำหนดความรุนแรงของความหิว
ไดอารี่ของโภชนาการที่ใช้งานง่าย
เริ่มกินโดยเน้นความรู้สึกของตัวเองไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะการกำจัดความคิดเกี่ยวกับอาหารเป็นสิ่งที่ยากมาก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ด้านโภชนาการที่ง่ายขึ้นแนะนำให้เก็บบันทึกประจำวันไว้ในรายการที่คุณกินอาหารและความรู้สึกของคุณเองในระหว่างการใช้ หลังจากบางครั้งก็จะเป็นไปได้ที่จะดำเนินการวิเคราะห์เพื่อทำความเข้าใจเมื่อการเผาผลาญอาหารมีการใช้งานเมื่ออาหารถูกย่อยยาวและมีความรู้สึกของความหนักเบาซึ่งต่อไปกระตุ้นความกระหายและอื่น ๆ เขียนความรู้สึกต่อโดยการปรับเปลี่ยน
อาหารที่ใช้งานง่ายสำหรับการลดน้ำหนัก
เป็นมูลค่าบอกว่าไม่ใช่ทุกคนที่นำเสนอเทคนิคนี้ช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากทุกคนไม่สามารถปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่ใช้งานได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ควรสังเกตว่ามันไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มี predisposed กับชุดของน้ำหนักส่วนเกิน สำหรับผู้ที่สนใจในการลดน้ำหนักในเรื่องโภชนาการที่ใช้งานง่ายสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าผลลัพธ์ที่ดีคือความสำเร็จของคนที่มี ความสมดุลระหว่างคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน สังเกตกฎของการกินเพื่อสุขภาพไม่ลืมที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยความอร่อย
หนังสือเกี่ยวกับโภชนาการที่ใช้งานง่าย
หากคุณสนใจในวิธีการที่นำเสนอของการสูญเสียน้ำหนักแล้วขอแนะนำให้อ่านหนังสือต่อไปนี้:
- Svetlana Bronnikova « โภชนาการที่ใช้งานง่าย วิธีการหยุดกังวลเกี่ยวกับอาหารและลดน้ำหนัก " หนังสือยอดนิยมในหมู่คนที่ต้องการพบความสามัคคีในความสัมพันธ์กับอาหาร ข้อมูลที่นำเสนอในงานนี้จะช่วยให้เข้าใจตัวเองและร่างกายของคุณและเปลี่ยนทัศนคติต่ออาหาร
- Evelyn Tribol: หนังสือ โภชนาการที่ชาญฉลาด แนวทางการปฏิวัติใหม่สู่โภชนาการ " ผู้เขียนงานนี้ทำงานร่วมกับผู้ก่อตั้งแนวโน้มนี้ หนังสือช่วยในการดูอาหารของคุณที่แตกต่างกันเพื่อเรียนรู้อย่างสมเหตุสมผลและเป็นแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิต
- ดร. Mazourik « โภชนาการที่ใช้งานง่าย ลดน้ำหนักได้อย่างไร? " ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับตัวอย่างของเขาเองบอกว่าเขาสามารถปรับโครงสร้างพฤติกรรมการกินของเขาและลดน้ำหนักได้อย่างไร หน้าในภาษาที่เข้าถึงได้อธิบายถึงกลไกของความหิวและความอิ่มตัวและกฎเกณฑ์อื่น ๆ ของโภชนาการที่ใช้งานง่าย ผู้เขียนมุ่งเน้นไปที่ปัญหาการกินมากเกินไป