แน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนที่ดูรูปนี้อย่างน้อยก็เคยคิดถึงคำถามว่าจะทานอะไรเป็นอาหาร เช้า เพื่อรับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นและในเวลาเดียวกันก็ไม่ได้เป็นอย่างดี ลองดูว่าจำเป็นต้องใช้อาหารเช้าหรือไม่และผลิตภัณฑ์ใดที่ดีที่สุด
"กินอาหารเช้าด้วยตัวคุณเอง ... "
นักโภชนาการทั่วโลกตอบคำถามว่าเหตุใดอาหารเช้าจึงเป็นสิ่งจำเป็นโปรดสังเกตว่าอาหารเช้าเป็นอาหารมื้อหลัก ถ้าคุณสูญเสียอาหารเช้าร่างกายจะไม่ผลิตสารสำคัญ - อินซูลิน ขอบคุณกับพวกเราเราเริ่มร่าเริงและเราหลับกันมากในตอนเช้า อาหารมื้อเช้าช่วยกระตุ้นสมองและร่างกายโดยรวมทำให้มันทำงานได้ตลอดวัน นอกจากนี้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมในตอนเช้าในมื้ออาหารกลางวันคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้กิน
ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับอาหารเช้า
ตอนนี้เรามาดูกันว่ามันคุ้มค่าที่จะทานอาหารเช้าและจากที่ไหนก็ควรงดออก หนึ่งในมื้ออาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดในช่วงเช้าอาจถือได้ว่าเป็นข้าวโอ๊ตหรือมูสลี่ที่มีผลไม้หรือถั่ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการมาก ไม่มีประโยชน์น้อยสำหรับไข่อาหารเช้า แต่จะดีกว่าที่จะทำไข่เจียวกับผักหรือปรุงอาหารพวกเขากว่าทอดไข่เพราะมี คอเลสเตอรอล และไขมันมากเกินไป นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแซนวิชที่ทำจากขนมปังข้าวไรย์ชีส สำหรับของหวานจะดีมากที่จะใช้น้ำผึ้งในปริมาณที่น้อย ดื่มน้ำผลไม้ที่ดีกว่าโยเกิร์ตหรือกาแฟ
ฉันต้องการอาหารเช้ากี่แคลอรี่?
ถ้าเราพูดถึงความร้อนของอาหารมื้อเช้าดังนั้นเพื่อไม่ให้ตัวเลขดังกล่าวเป็นตัวเลขอาหารเช้าไม่ควรเกินกว่า 25% ของแคลอรี่เฉลี่ยต่อวัน สำหรับคนทั่วไปนี้จำนวน 150-200 กิโลแคลอรีต่อเช้า นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานอาหารเช้ามื้อที่สองได้หากท่านรับประทานอาหารเช้าต้น ไม่ควรเกิน 10% ของค่าเผื่อรายวันดังนั้นไม่เกิน 50 กิโลแคลอรี