ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายสำหรับทั้งวัน วันนี้จะเป็นอย่างไรบ้างขึ้นอยู่กับความพร้อมของโยคะตอนเช้าในการจัดงานของคุณ
การออกกำลังกาย
ควรทำโยคะตอนเช้า 15 นาทีก่อน อาหารเช้า
- ขั้นตอนใต้บ่าสูดดมแขนของคุณขวางเอามือของคุณเหนือศีรษะหายใจออก โยคะตอนเช้าควรเริ่มต้นด้วยการหายใจ
- เราอุ่นคอตามรูปวงกลมไปทางขวาและทางซ้าย
- เราอุ่นไหล่ด้วยการหมุนวงกลม
- ยืนบนพื้นเรียบราบเรียบขนานกับความกว้างของต้นขา เมื่อสูดดมยกและยืดแขนขึ้นขนานไปกับพื้นให้วาดในท้องเปิดหน้าอกและยืดศีรษะของคุณไปทางฟ้า ก้นกบกำลังชี้ลง ทำแบบเบา ๆ ดึงผ้าเช็ดตัวในอ้อมแขนที่ยื่นออกมา ผ้าขนหนูดึงไปในทิศทางตรงกันข้าม ลากแขนขึ้นไม่ใช่ยกศีรษะ
- ใส่มือของคุณลงสูดดมหายใจออกชูมือของคุณขึ้นและยืดแขนของคุณไปข้างหน้าหมอบลงบนขาของคุณเอียงร่างกายไปที่45⁰ หากมีความตึงเครียดมากเกินไปในไหล่ให้หยิบผ้าเช็ดตัวขึ้นและขยายให้กว้างขึ้นเล็กน้อย หัวอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลัง เมื่อสูดลมหายใจเอามือวางบนพื้นปัดหลังให้ขึ้น
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปในยิมนาสติกตอนเช้าเกิดจากโยคะ หายใจเข้าด้วยมือยืดขึ้นงอกับหลังขยายและงอขาที่หัวเข่า ด้านหลังขนานกับพื้นความลาดชันคือ 90 กับความตึงเครียดในมือของคุณกางแขนของคุณกว้างและใช้ผ้าเช็ดตัว ด้านบนเหยียดไปข้างหน้าก้นกบกลับ ยืดกระดูกสันหลัง
- กับการหายใจออกของมือที่เราลดลงไปที่พื้นปัดเศษของเรากลับเราลุกขึ้น สูดดมมือยืดออกด้วยการหายใจออกที่เราลงไปในหมอบ ก้นกบควรสูงกว่าไหล่เล็กน้อยข้อเข่างอ เก็บมือกันปัดเศษ
- เราพัฒนากระดูกสันหลังหลังกระดูกสันหลังเร้าผ่านด้านข้างของลมหายใจด้วยการหายใจออกฝ่ามือเข้าไปในฝ่ามือครึ่งหน้าเราลดลำตัวไปข้างหน้าเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ยืนบนถุงเท้า
- เราบิดรอบด้านหลังสูดดมหายใจออก - เรายืดไปข้างหน้าเราลดลงมือของเราไปที่พื้นเราผ่านไปส้นเท้า, ซี่โครงบนสะโพกคอและศีรษะ - ความต่อเนื่องของกระดูกสันหลัง
- เราปล่อยให้สถานการณ์และทันทีย้ายไปท่าทางของ แถบ ก้น, กด tensed เราแจกจ่ายน้ำหนักระหว่างเท้าและฝ่ามือ ตัวเลือกที่เบากว่าคือกับหัวเข่าที่ลดลงกับพื้น
- เราอยู่ในท่าทางของเด็กเรานั่งบนส้นเท้าบนส้นเท้าที่มือข้างหน้ายืด
- จากที่นี่เราย้ายเข้าไปอยู่ในท่าทางของสุนัขด้วยแฟชั่นลงกระดูกเชิงกรานเหยียดขึ้นไปข้างหลังมือข้างหลังและคอเป็นเส้นตรง นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีพลังที่สุดในการฝึกโยคะตอนเช้าเนื่องจากอาสนะนี้มีพลังจิตที่แข็งแกร่งมากจนหลับสนิท เราโค้งงอในอ้อมแขนและด้านหลังเราลดส้นเท้าลงกับพื้น รุ่นไลท์: มีหัวเข่างอและส้นเท้าขาด
- นั่งลงบนพื้นบ่าไหล่กว้างออกจากกันมือข้างหลังนิ้วชี้ไปทางส้นเท้า หายใจเข้าและยกกระดูกเชิงกรานแขนขาร่างกายและพื้นเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าถือศีรษะและอย่าโยนกลับ
- เราวางลงบนพื้นกดด้านล่างลงไปที่พื้นฉีกศีรษะไหล่จากพื้นแขนยืดไปตามขาเราฉีกขาออกจากพื้นและยกระดับขึ้นไปที่พื้น 25 เท้าติดแน่นอยู่ในมือ ตัวเลือก Lite: ด้วยมือลง
- ยืดตัวบนพื้นมือขึงบนศีรษะของคุณนิ้วมือดึงตัวเองขาของคุณลดลงไปที่พื้น, ส้นเท้าของคุณจะยืดออกไปในระยะทาง
- ดึงมือของเราไปข้างหน้าเราเพิ่มขึ้นไปนั่งตำแหน่ง