เป็นที่ชัดเจนจากชื่อเรื่องสาระสำคัญของอาหารนี้ในการลดจำนวนแคลอรี่ ("hypo" - น้อย) แต่ถ้าคุณขุดลึกลงไปเล็กน้อยอาหารที่เป็น hypocaloric แนะนำให้เราลดปริมาณไขมันที่บริโภคลงครึ่งหนึ่งเป็น 1.5 เท่าและคาร์โบไฮเดรต 3 เท่า เราจะไม่รีบเร่งสิ่งที่เราจะเข้าใจกับสิ่งประดิษฐ์ต่อไปของโลกอย่างต่อเนื่องการสูญเสียน้ำหนักทีละขั้นตอน
ค่า caloric
โดยเฉลี่ยแล้วสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้นำในระบอบการปกครองเต็มรูปแบบของวันทำงานที่บ้านการออกกำลังกายบรรทัดฐานคือ 2000 กิโลแคลอรี แน่นอนว่าเราเข้าใจดีว่าอาหารที่หายากสามารถให้คุณได้เป็นจำนวนมาก แต่การลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก! อาหาร hypocaloric ให้คุณแทน 1 200 - 1 300 สำหรับโปรตีนจำนวนของพวกเขาในเมนูของอาหาร hypocaloric สอดคล้องกับบรรทัดฐานที่ยอมรับโดยทั่วไป - 60-80 กรัมต่อวัน คาร์โบไฮเดรตและไขมันตามที่เรากล่าวมาแล้วว่า "ถูกตัด" ทั้งหมดที่เหลือก็เท่ากับ 1.5 และ 3-4 เท่าตามลำดับมากกว่าอัตราการบริโภค
ความแตกต่าง
เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ อาหาร hypocaloric ระดับปานกลางสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้ทำโดยไม่มีข้อผิดพลาด:
- คุณต้องสังเกต อาหารที่แยก ;
- คุณไม่ควรใช้ของเหลวมากเกินไป
- ขอแนะนำให้ยกเว้นเกลือในตารางจากอาหาร
- ร่างกายต้องอุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุในระหว่างรับประทานอาหาร
- ควรกินผลไม้และผักที่มีเส้นใยมากกว่า
- อย่าลืมสังเกตวันที่ขนถ่าย
ระยะเวลา
อาหาร hypocaloric ปานกลางกินเวลา 2 สัปดาห์และถ้าคุณมีความจำเป็นในการลดน้ำหนักหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์คุณสามารถทำซ้ำในเดือนเดียวกันในอัตราเดียวกัน สัปดาห์ละสองครั้งขอแนะนำให้จัด วันขนถ่าย :
- kefir (1.5 ลิตรต่อวัน);
- แอปเปิ้ล (1.5 กก. เป็นเวลา 1 วัน);
- ข้าวโอ๊ต (200 กรัมต่อวัน);
- แตงกวา (1.5 กก. ต่อ 1 วัน)
การออกกำลังกาย
แตกต่างจากอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ในระหว่างการลดน้ำหนัก hypocaloric ไม่แนะนำให้ใช้เวลาหยุดพักในกีฬา ในทางตรงกันข้ามอาหารนี้มีไว้สำหรับคนที่ใช้งานและนักกีฬาสำหรับผู้ที่ไม่ได้ไปรอการสูญเสียน้ำหนักนอนอยู่บนโซฟา
ตัวอย่างเช่นคุณตัดสินใจรับประทานอาหารที่มีภาวะ hypocaloric คุณจะกินอะไร:
- อาหารเช้า - ไข่เจียวและแก้ว kefir ที่มีไขมันต่ำ;
- อาหารเย็น - ซุปไข่มุก, สลัดจากกะหล่ำปลีดอง, goulash เนื้อลูกวัว;
- อาหารเย็น - เนื้อผัดสเต็กเนื้อวัวคาเวียร์มะเขือเทศผลไม้ตากแห้ง
- ก่อนเข้านอนเราขอแนะนำให้ทานแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งใบ
การลดปริมาณแคลอรี่ให้น้อยที่สุดสำหรับสิ่งมีชีวิตซึ่งเป็น 1200 กิโลแคลอรีเป็นความเครียดที่ร่างกายแข็งแรงซึ่งเขาจะยังจำได้ กับการสูญเสียน้ำหนักนี้การเผาผลาญอาหารช้ามีการประกันและเมื่อคุณกลับไปโภชนาการปกติ - กิโลกรัมกลับมา