อาหารบำบัดหลายชนิดแนะนำให้เปลี่ยนเนื้อปลาและทำอย่างตั้งใจ ปลาเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์อาหารที่ได้รับการยอมรับมากที่สุด: มีโปรตีนกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เป็นจำนวนมากและมีส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ในขณะเดียวกันปริมาณแคลอรี่ของปลาต่ำมาก เนื่องจากปลาที่เราเรียกว่าไขมัน (เช่นปลาเทราท์ปลาแซลมอนปลาทู) มีระหว่าง 14 ถึง 19% ไขมันขึ้นอยู่กับฤดูกาล และสิ่งที่เกี่ยวกับชนิดของปลาที่ไม่เป็นไขมัน (เช่นปลากระพง, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาชนิดหนึ่ง)? เนื้อหาไขมันในพวกเขาไม่เกิน 3%! นอกจากนี้น้ำมันปลามีประโยชน์มากกว่าเนื้อสัตว์และปลาก็ดูดซึมได้ง่ายขึ้นโดยร่างกาย ตรวจสอบว่าปลาชนิดใดมีแคลอรี่ต่ำกว่าและคุณสามารถใช้ตารางแคลอรี่สำหรับปลาและอาหารทะเลได้ตั้งแต่แคลอรี่ต่ำสุดไปจนถึงแคลอรี่มากที่สุด
ปริมาณแคลอรี่ของปลาและอาหารทะเล
| ชื่อปลา | ปริมาณกิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม |
|---|---|
| หลอกล่อ | 65 กิโลแคลอรี |
| หอกหอก | 79 กิโลแคลอรี |
| หอก | 85 กิโลแคลอรี |
| ดิ้นรน | 88 กิโลแคลอรี |
| crucian | 91 กิโลแคลอรี |
| แมลงสาบทะเล | 95 กิโลแคลอรี |
| ปลาชนิดหนึ่ง | 100 กิโลแคลอรี |
| ปลาคาร์พ | 102 กิโลแคลอรี |
| ปลาคาร์พ | 102 กิโลแคลอรี |
| ปลาทะเลชนิดหนึ่ง | 105 กิโลแคลอรี |
| ปลาชนิดหนึ่ง | 105 กิโลแคลอรี |
| คอน | 106 กิโลแคลอรี |
| ปลาทะเลชนิดหนึ่ง | 109 กิโลแคลอรี |
| ปลาชนิดหนึ่ง | 112 กิโลแคลอรี |
| บู่ | 112 กิโลแคลอรี |
| ปลาดุก | 122 กิโลแคลอรี |
| ปลาทูน่า | 123 kcal |
| Capelin | 124 กิโลแคลอรี |
| กิ่ว | 125 กิโลแคลอรี |
| ปลาทะเลบอลติก | 128 กิโลแคลอรี |
| ปลาไหล | 130 กิโลแคลอรี |
| ปลาสเตอร์เจียน | 145 กิโลแคลอรี |
| ปลาเทราท์ | 148 กิโลแคลอรี |
| ปลาทู | 152 กิโลแคลอรี |
| ปลาซาร์ดีน | 168 กิโลแคลอรี |
| ปลาแซลมอน | 170 กิโลแคลอรี |
| ปลาแซลมอนสีชมพู | 183 กิโลแคลอรี |
| ตับปลา | 290 กิโลแคลอรี |
| ชื่ออาหารทะเล | ปริมาณกิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม |
|---|---|
| เนื้อมะเร็ง | 78 กิโลแคลอรี |
| ไม้ปู | 85 กิโลแคลอรี |
| กุ้ง | 97 กิโลแคลอรี |
| กุ้งก้ามกราม | 99 กิโลแคลอรี |
| หอยแมลงภู่ | 103 kcal |
| เนื้อปู | 114 กิโลแคลอรี |
| ปลาหมึก | 118 กิโลแคลอรี |
อาหารปลาสิบวัน
หลังจากคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ของปลามันจะแปลกที่จะไม่รวมปลาไว้ในอาหารประจำวันของคุณและไม่ควรแทนที่เนื้อด้วยปลาอย่างน้อยในบางมื้อ หลังจากทั้งหมดด้วยความช่วยเหลือของปลาที่คุณสามารถไม่เพียง แต่เสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยการปฏิบัติเต็มรูปแบบของวิตามินและแร่ธาตุที่มี แต่ยังกำจัดน้ำหนักเกิน! อาหารปลามีแคลอรีต่ำมากด้วยความช่วยเหลือของอาหารปลาสิบวันเช่นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัม เมนูที่เสนอนี้ออกแบบมาสำหรับ 1 วันและรวมถึงปลาและผัก (อาหารนี้เรียกว่าผักปลา) ทุกวันอื่น ๆ ของอาหารที่คุณกินในลักษณะเดียวกัน คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อการใช้ของเหลวอย่างเคร่งครัดตลอดทั้งวันอย่างเคร่งครัด
สูตรอาหารปลา:
- ก่อนอาหารเช้าคุณดื่มน้ำสักแก้วด้วยมะนาว
- สำหรับอาหารเช้าคุณต้องทานไข่ 1 ฟอง (สุกหรือทอดไม่มีเนย) และชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน ดื่มชาเขียว 400 มล.
- ก่อนทานอาหารเช้ามื้อที่สองคุณดื่มน้ำสักแก้วกับมะนาวอีกครั้ง (เพื่อลดความรู้สึกหิว) จากนั้นรับประทาน 300 กรัมปลาต้มขนาดเล็กที่มีผักสดหรือปรุงสุก เมื่อปรุงอาหารปลาคุณไม่สามารถใช้เกลือ แต่จานที่เตรียมไว้สามารถปรุงรสด้วยสมุนไพรแห้งและเครื่องเทศ (ผักชี, ยี่หร่า, พริก, ใบโหระพา, หอม, กระเทียม) สำหรับขนมกินผลไม้บางชนิด (ยกเว้นกล้วย)
- ก่อนอาหารเย็นควรดื่มน้ำมะนาว 500 มิลลิลิตรแล้วกินปลาอบ 350 กรัม (หรืออาหารทะเลอื่น ๆ ) และสลัดผักดิบเช่นกะหล่ำปลีพริกหยวกแครอทแตงกวามะเขือเทศแตงกวามะเขือเทศ (ผักทั้งหมดยกเว้นมันฝรั่ง) สลัดเทช้อนโต๊ะโยเกิร์ตไขมันปราศจากไขมันและเพิ่มสีเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, โหระพา) หลังจากรับประทานอาหารกลางวันไม่ควรดื่มประมาณ 1.5 ชั่วโมง
- อาหารเย็นควรจะไม่ช้ากว่า 18:00 ก่อนทานอาหารเย็นคุณควรดื่มน้ำสักแก้วกับมะนาวแล้วกินปลานึ่ง (300 กรัม) และผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) เป็นตัวเลือกที่คุณสามารถเตรียมน้ำซุปปลากับผักแล้วอาหารจะกลายเป็นความหลากหลายมากขึ้นและง่ายต่อการทนต่อ
- ก่อนเข้านอนขอแนะนำให้ดื่มชาพิเศษเพื่อลดน้ำหนักจะช่วยให้ร่างกายสะอาดและเสริมสร้างผลกระทบของอาหาร เพื่อที่จะทำชาดังกล่าวจำเป็นต้องผสม 100 กรัมของใบต้นเบิร์ชให้แห้งเพิ่ม 10 กรัมของใบสตรอเบอรี่แห้ง 20 กรัมรากต้นอู้อี้ 10 ม. ข้อมือและดอกไม้ของดอกไม้ชนิดหนึ่งและ 20 กรัมหางม้า (ส่วนผสมนี้จะถูกเก็บไว้ในเหล็กหรือเซรามิก, อาหารปิดแน่น) ชง 2 ช้อนโต๊ะผสมน้ำ 0.5 ลิตรเดือด 5 นาทีแล้วยืนยันอีก 10