อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้หญิงที่ได้ตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายยังต้องปรับอาหารของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเรื่องนี้มีอาหารเพื่อการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งไม่เข้มงวด แต่ติดกับมันง่ายมาก

ข้อดีและข้อเสียของฟิตเนสอาหารสำหรับเด็กหญิง

แต่ละวิธีของการลดน้ำหนักมีด้านบวกและลบของตัวเลือกนี้จะไม่มีข้อยกเว้น ข้อดีของวิธีการลดน้ำหนักนี้สามารถนำมาประกอบกับความจริงที่ว่าเขา:

• ประโยชน์ต่อร่างกาย
• ไม่รวมความรู้สึกหิว;
• ช่วยให้คุณไม่ลด อาหาร ได้อย่างมีนัยสำคัญ

ข้อเสียเปรียบหลักของอาหารนี้ก็คือคุณจะต้องใช้เงินในการซื้อผลิตภัณฑ์ที่สดและมีคุณภาพที่มีราคาแพงกว่าคู่ฉบับเกรดต่ำของพวกเขา

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรี: กฎพื้นฐาน

1. เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภค ที่ดีที่สุดคือกินในเศษเล็กเศษน้อยและในส่วนเล็ก ๆ
2. มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดสำหรับโภชนาการตรงและไม่ให้ทำลาย
3. เมนูประจำวันควรประกอบด้วยอาหารที่ปรุงจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้น

วิธีการทำอาหารเพื่อสุขภาพด้วยตัวคุณเอง?

เมนูประจำวันใช้สูตร 4-3-2-1 ความหมายของมันอยู่ในความจริงที่ว่าแต่ละหมายเลขหมายถึงกลุ่มของผลิตภัณฑ์บางอย่างและจำนวนส่วน

1. กลุ่ม "4" - ผลิตภัณฑ์ที่จัดหาร่างกายของเราด้วยโปรตีนที่จำเป็นคุณต้องกิน 4 มื้อต่อวัน หนึ่งในนั้นคือ 160 กรัมของเต้านมไก่ 210 กรัมของปลาลีนหรืออาหารทะเล 190 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำไข่ไก่ 6 ฟอง
2. กลุ่มที่ 3 - ผลิตภัณฑ์ที่จัดหาเส้นใยอาหาร ได้แก่ ผักและ ผลไม้ ที่จะกินในวันที่คุณต้องการ 3 เสิร์ฟ เลือกจากรายการต่อไปนี้หนึ่งของเสิร์ฟ: 300 กรัมสลัดโดยไม่ต้องแต่งกาย 2 แอปเปิ้ลขนาดเล็กเกรปฟรุตหรือกล้วย
3. กลุ่ม "2" - ผลิตภัณฑ์ที่ให้ร่างกายของคุณมีความซับซ้อน คาร์โบไฮเดรต เหล่านี้รวมถึงธัญพืชและขนมปังธัญพืช โดยรวมแล้วคุณต้องกิน 2 ส่วน ตัวอย่างของชิ้นส่วน: 200 กรัมโจ๊กต้มหรือ 50 กรัมขนมปัง
4. กลุ่ม "1" - ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้ร่างกายมีไขมันที่เป็นประโยชน์ วันละครั้งกิน 30 กรัมของถั่วหรือสลัดฤดูที่มี 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำมันพืช

นี่คืออาหารง่ายๆเมื่อออกกำลังกายการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกดีและง่ายสูญเสียปอนด์พิเศษ พยายามทำให้เมนูมีความหลากหลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดังนั้นจำนวนความล้มเหลวจึงลดลง ถ้าความปรารถนาที่จะกินอะไรที่หวานหรือไขมันมีความแข็งแรงมาก ๆ แล้วสัปดาห์ละครั้งคุณสามารถจ่ายได้ส่วนหนึ่งของอาหารโปรดของคุณ