วิธีการใช้ Creatine อย่างถูกต้อง?

ในปัจจุบันนี้ Creatine เป็นองค์ประกอบที่มีชื่อเสียงด้านโภชนาการการกีฬามากที่สุดแห่งหนึ่ง เช่นเดียวกับยาเสพติดทั้งหมด creatine เริ่มต้นมีทัศนคติระมัดระวังมาก แต่ก็แทบจะเป็นไปได้ที่จะหาคนที่จะได้รับการต้อนรับและไม่ได้สังเกตเห็นผลกระทบของมัน อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของสารดังกล่าวเพราะผลิตโดยร่างกายและมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญภายใน พิจารณาวิธีการใช้ Creatine และประโยชน์ที่ได้รับ

หลักการของ Creatine

Creatine เป็นสารเคมีพิเศษที่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน ขอบคุณเขาว่าโมเลกุลเอทีพีจะเกิดขึ้นในปริมาณที่เพียงพอ Creatine สะสมกล้ามเนื้อได้ไม่เกิน 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักสำหรับคนทั่วไปและสำหรับนักกีฬารุ่นหนาอาจเพิ่มขึ้นได้ กล่าวคือแม้ว่าคุณจะห่างไกลจากกีฬา แต่ Creatine ยังคงอยู่ในร่างกายของคุณ แต่ก็มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาที่ซับซ้อนซึ่งจะเปลี่ยน พลังงานที่ เข้าสู่ร่างกายจากคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานที่เราใช้สำหรับการเคลื่อนไหว (ATP)

แม้ว่าร่างกายจะผลิต Creatine เพียงลำพัง แต่สิ่งนี้ไม่เพียงพอในช่วงเวลาที่บุคคลมีความสนใจในกีฬามากเกินไป ในช่วงเวลาเหล่านี้กีฬาเสริมมาช่วยซึ่งถ้าใช้อย่างถูกต้องสามารถเพิ่มปริมาณของพลังงานและปรับปรุงผลนักกีฬาโดยมากถึง 20% ประการแรกนี่ใช้กับกีฬาที่คุณต้องการผลตอบแทนที่คมชัด: วิ่งระยะทางสั้นกีฬาพลัง ฯลฯ

Creatine: เส้นทางการให้ยาและขนาดยา

แปลกพอเพียงวิธีที่แท้จริงของการใช้ creatine ยังไม่ได้รับการกำหนดเพื่อให้ห่างไกล ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนารูปแบบพื้นฐานสามแบบซึ่งแต่ละโปรแกรมมีประสิทธิภาพมาก ควรสังเกตว่าในปัจจุบันนี้นอกเหนือจาก creatine monohydrate บริสุทธิ์มีสารหลายชนิดนี้มีอยู่มากมาย ถ้าคุณเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง - อ่านคำแนะนำในแพคเกจเนื่องจากคำถามมากมายรวมถึงระยะเวลาที่กิน Creatine จะมีคำตอบเฉพาะของตัวเอง

ถ้าคุณใช้ Creatine monohydrate มีตัวเลือกสามอย่างสำหรับการรับ:

1. วิธีการในการโหลด ขั้นแรกคุณต้องโหลดร่างกายด้วย Creatine โดยใช้เวลา 5 กรัมวันละสี่ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากนั้นอีก 6 สัปดาห์จะได้รับ 2-3 กรัมวันละครั้ง จากนั้นให้แบ่งเป็นเวลา 2-5 สัปดาห์และหลักสูตรจะดำเนินต่อไป
2. วิธีการโดยไม่ต้องโหลด ในกรณีนี้คุณใช้เวลา 3-5 กรัมของ creatine วันละครั้งเป็นเวลา 1-6 เดือนหลังจากนั้นคุณหยุดพักเป็นเวลา 1-2 เดือนและดำเนินการต่อ บางทีนี่อาจเป็นการต้อนรับที่ดีที่สุดและเป็นไปอย่างถูกต้องของ Creatine
3. วิธี "download - rest" ตามโครงการนี้คุณจำเป็นต้องใช้ Creatine เป็นเวลา 5 สัปดาห์ 4 ครั้งต่อวันต่อสัปดาห์จากนั้นให้ตัวเอง หยุดพัก สัปดาห์ วนซ้ำ

อย่าลืมว่าการใช้ Creatine อย่างแน่นอนต้องสลับกับส่วนที่เหลือ นอกจากนี้ควรพิจารณาว่าการรับประทานยามากกว่า 20 กรัมต่อวันไม่ได้ให้ผลเพิ่มเติมใด ๆ ดังนั้นจึงไม่ควรเกินปริมาณเหล่านี้

คำถามเกี่ยวกับเวลาที่จะใช้ creatine ยังเหลือเปิดในขณะนี้และคุณสามารถหา, ยกเว้นว่าจะมีประสบการณ์เท่านั้น

วิธีการปรุงอาหาร Creatine?

Creatine มีความเสถียรและสลายตัวต่ำในรูปของเหลวดังนั้นจึงมักปล่อยออกมาเป็นผง ค็อกเทลที่เกิดควรจะเมาทันทีหลังจากที่ปรุงอาหารหรืออย่างน้อยภายในสามสิบนาทีถัดไป

ตามเนื้อผ้า creatine มีการผสมในน้ำผลไม้หรือน้ำบางครั้งร่วมกับโปรตีนหรือ gainer ซึ่งเป็นกฎมีผลบวกต่อการดูดซึมของ creatine ในด้านโภชนาการเมื่อรับประทาน Creatine จำเป็นต้องใส่คาร์โบไฮเดรตพวกเขาจะช่วยเพิ่มการผลิตพลังงาน