คนที่มีความรอบรู้ในการบำรุงรักษาและการลดน้ำหนักตระหนักดีว่าบทบาทของการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วอย่างไร มันไม่มีความลับที่การเผาผลาญอาหารช้าลงด้วยอายุทำไมอาหารไม่ได้ถูกบริโภคในรูปแบบของพลังงาน แต่ถูกเลื่อนออกไปเป็นร้านค้าไขมัน ช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกายช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือกับงานได้ดีขึ้น เพื่อช่วยให้คุณในเรื่องนี้นักโภชนาการได้พัฒนาอาหารการเผาผลาญอาหารที่ช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญอาหารและทำหน้าที่ในระดับฮอร์โมน: ชะลอการผลิตฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการสะสมไขมันและกระตุ้นการผลิตของผู้ที่รับผิดชอบในการเผาผลาญไขมัน
การแก้ไขความผิดปกติของการเผาผลาญอาหาร
ตั้งแต่การเผาผลาญอาหารสามารถเร่งในร่างกายด้วยอาหารพิเศษอาหารการเผาผลาญอาหารแบ่งเมนูออกเป็นสามขั้นตอนซึ่งจะสลับกัน:
ขั้นตอนแรก : การเผาผลาญไขมันสูงสุด (น้ำหนักจะดับลงโดยเร็วที่สุด) ขั้นตอนนี้ใช้เวลา 10-14 วันหลังจากนั้นคุณจะไปที่ระยะที่ 2 ระยะเวลานี้เข้มงวดที่สุด: คุณสามารถกินเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีคะแนน 0 (ด้านล่างคือรายการ) สำหรับอาหารคุณต้องเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน หนึ่งช้อนเต็มของน้ำมันมะกอกและวิตามิน รับประทานอาหารค่ำสามชั่วโมงก่อนนอน ถ้าคุณรู้สึกอ่อนแอคุณมืดในสายตาของคุณหรือคุณเหงื่อออกมากเกินไปดื่มชาหวาน
ขั้นตอนที่สอง : การเผาผลาญไขมันที่มีเสถียรภาพ (นี่คือเฟสที่สมดุลสามารถรักษาได้นานเท่าที่คุณต้องการ) ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเช่นในระยะแรกและคุณสามารถกินอะไรก็ได้ แต่เฉพาะในกรอบเวลานี้เท่านั้น:
- อาหารเช้าอย่างเคร่งครัดก่อนเวลา 10:00 - 4 คะแนน;
- เช้าที่สองอย่างเคร่งครัดก่อน 12:00 - 2 คะแนน;
- รับประทานอาหารกลางวันก่อน 3 โมงเย็น 2 คะแนน;
- ขนมขบเคี้ยวก่อนเวลา 18:00 น. สำหรับ 1 จุด;
- อาหารเย็นก่อน 20:00 โดย 0 คะแนน
คุณสามารถกินอาหารที่มีคะแนนที่ระบุหรือต่ำลงได้
ขั้นตอนที่สาม คือการบำรุงรักษาน้ำหนัก หากต้องการรับประทานอาหารในระยะที่สองยกเว้นอาหารเย็นให้เพิ่มหนึ่งจุด ถ้าน้ำหนักยังคงลดลงให้เพิ่มคะแนนให้กับเทคนิคอื่น หากน้ำหนักลดลงให้กินต่อไปเรื่อย ๆ
อาหารเมตาบอลิ: กลุ่มผลิตภัณฑ์
เพื่อเพิ่มระดับการเผาผลาญอาหารแนะนำในอาหารเพื่อแบ่งอาหารทั้งหมดตามสถานะทางโภชนาการของพวกเขาออกเป็น 5 กลุ่มโดยแต่ละอันจะได้รับคะแนนจำนวนหนึ่ง (อาหารที่ง่ายขึ้น - ลูกที่ต่ำกว่า) กลุ่มผลิตภัณฑ์เฉพาะ ได้แก่
- ผลิตภัณฑ์สำหรับ 0 คะแนน: ไข่ผักสดเส้นใยมะนาวและมะนาวองุ่นและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ถั่วเขียวเขียวมัสตาร์ดและพืชชนิดหนึ่งสาหร่ายผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (ไม่เกิน 2%) ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเช่นเห็ดเต้านมไก่งวงกระต่ายอาหารทะเลและปลา
- ผลิตภัณฑ์ต่อ 1 จุด : ทุกชนิดของผลเบอร์รี่, ถั่ว, สดจากผัก
- ผลิตภัณฑ์สำหรับ 2 จุด : ถั่วและเมล็ดมะกอกและมะกอกน้ำมันพืชอะโวคาโดผลไม้ชีสไขมันต่ำ - feta และ brynza ขนมปังรำแครอทต้ม buckwheat ข้าวโอ๊ตข้าวสีน้ำตาลและสีดำ muesli ธัญพืช,
ผลิตภัณฑ์นม (ปริมาณไขมัน 2 - 4%) ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอาหารอย่างดีในกลุ่ม ได้แก่ ไก่เนื้อแกะเนื้อลูกวัวเนื้อผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ - ผลิตภัณฑ์สำหรับ 3 จุด : ชีสแข็งและหลอมรวมโจ๊กข้าวฟ่างช็อคโกแลตขมข้าวโพดโยเกิร์ตหวานใด ๆ กับสารเติมแต่งน้ำผลไม้สดคั้น
- ผลิตภัณฑ์สำหรับ 4 จุด : เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่แข็งแกร่งเบียร์น้ำผลไม้บรรจุกระป๋องชาหรือกาแฟหวานน้ำตาลผลไม้แห้งน้ำผึ้งมายองเนสแป้งขนมปังขาวและขนมหวานช็อกโกแลต semolina ขนมเค้กและมันฝรั่งนมข้นนม ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันมากกว่า 4% ไอศกรีม ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์เช่นไส้กรอกไส้กรอกเนื้อสัตว์และอาหารปลาทั้งหมดที่บรรจุกระป๋องในน้ำมันหมูห่านเป็ดและน้ำมันหมู
เป็นที่เชื่อกันว่าการเผาผลาญของมนุษย์สามารถปนเปื้อนได้โดยแจกจ่ายอาหารเหล่านี้ได้อย่างถูกต้องตลอดทั้งวัน