อาหารที่มีโปรตีนสูง

ผลิตภัณฑ์โปรตีนมีประโยชน์มาก การทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีโปรตีนสูงคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ โปรตีนจำนวนมากประกอบด้วย: ปลาลีนเนื้อสัตว์ปีกผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองถั่วเขียวถั่วไข่ถั่วนมผลิตภัณฑ์นม

เมนูอาหารเสริมโปรตีนสูง

อาหารที่มีโปรตีนสูงกินเวลา 14 วัน และอาหารของสัปดาห์ที่สองจะคล้ายกับอาหารของสัปดาห์แรกที่มีตรงข้ามแน่นอน นั่นคือวันแรกของสัปดาห์สุดท้ายจะทำซ้ำเมนูของวันสุดท้ายของสัปดาห์แรกและในวันที่สองมีความจำเป็นต้องทำซ้ำอาหารที่หก อาหารโปรตีนสูงหมายถึงเครื่องดื่มที่อุดมสมบูรณ์ของก๊าซยังคง คุณสามารถทานอาหารเย็นได้ไม่เกินสามชั่วโมงก่อนนอน

1. สำหรับอาหารเช้าของวันแรก - กาแฟหนึ่งถ้วย ในช่วงบ่าย - กะหล่ำปลีสลัดและไข่ต้ม; สำหรับอาหารเย็น - เนื้อปลาอบหรือต้ม
2. วันที่สอง - กาแฟและ croutons สำหรับอาหารเช้า; ในตอนบ่าย - เนื้อปลาอบหรือต้ม; สำหรับอาหารเย็น - โยเกิร์ตไขมันต่ำสลัดแตงกวาเนื้อต้ม
3. สำหรับอาหารเช้าของวันที่สาม - แครกเกอร์และกาแฟ; สำหรับอาหารค่ำ - แอปเปิ้ลและสตูว์บวบ; สำหรับมื้อค่ำ - เนื้อต้มไข่ต้มสลัดกะหล่ำปลี
4. อาหารเช้าสำหรับวันที่สี่คือกาแฟ สำหรับอาหารเย็น - ชีสแข็งแครอทต้มและไข่ต้มอ่อน คุณสามารถทานอาหารเย็นกับผลไม้เปรี้ยว
5. วันที่ห้าคือการเริ่มต้นสลัดแครอทกับน้ำมะนาว สำหรับอาหารกลางวัน - น้ำมะเขือเทศเนื้อไก่หรือปลา; สำหรับมื้อค่ำ - ผลไม้รสเปรี้ยวหวาน
6. อาหารเช้าในวันที่หกคุณสามารถดื่มกาแฟได้ สำหรับมื้อกลางวัน - ครึ่งชิ้นเนื้อไก่ไม่มีผิวหนัง สำหรับอาหารค่ำ - สลัดแครอทกับเนยโยเกิร์ตและไข่
7. สำหรับอาหารเช้าของวันที่เจ็ด - ชาดำ ; สำหรับอาหารเย็น - เนื้อสุกเนื้อผลหวานและเปรี้ยว สำหรับอาหารค่ำ - สลัดแตงกวาโยเกิร์ตไขมันต่ำ, เนื้อต้ม

ข้อห้าม

อาหารที่มีโปรตีนสูงจะถูกกำหนดในกรณีที่ไม่มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะลิ่มเลือดอุดตัน มันไม่ได้เป็นที่กำหนดสำหรับ dysbacteriosis, โรคเกาต์, โรคตับอ่อนและโรคไต