อาหาร แคลอรี่ต่ำเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แคลอรี่เป็นพลังงานและถ้าร่างกายไม่สามารถที่จะสลายมันแล้วร่างกายเก็บมันไว้สำหรับอนาคตในรูปแบบของเซลล์ไขมัน อาหารแคลอรี่ต่ำเป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาน้ำหนัก พิจารณาว่าอะไรคืออาหารแคลอรี่ที่ต่ำที่สุด
อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอร่อย
ทันทีที่มีความเข้าใจว่าแคลอรี่ไม่เพียงพอในอาหารพืชและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผักใบ คุณสามารถกินใบได้มากเท่าที่จะเป็นไปได้ในทุกรูปแบบ แต่คุณจะไม่ได้ผลดีเพราะ 100 กรัมมีแคลอรี่เพียง 12 แคลอรี่เท่านั้น หลังจากสลัดกะหล่ำปลี Peking, rucola และผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันควรจะกะหล่ำปลีขาวเช่นเดียวกับผักชนิดหนึ่ง - เนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขาคือ 24-27 หน่วย ในทำนองเดียวกันอัตราที่ต่ำอยู่ในแตงกวา, สควอช, มะเขือเทศและผักอื่น ๆ อีกมากมาย (ยกเว้นแป้งเช่นข้าวโพดมันฝรั่งและพืชตระกูลถั่ว)
ถ้าเราพูดถึงอาหารที่มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำพวกเขาจะเตรียมที่บ้านได้ง่ายกว่าที่จะหาที่ไหนสักแห่ง ในคาเฟ่และร้านอาหารที่ทันสมัยยกเว้นเฉพาะคุณจะไม่ค่อยหาอาหารแคลอรี่ต่ำพร้อมกับแคลอรี่
หากคุณสงสัยว่าอาหารแคลอรี่ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุดในร้านแมคโดนัลด์ซึ่งหลายร้านมักรับประทานอาหารแล้วให้ความสนใจกับสลัดและชาที่ไม่มีน้ำตาล แฮมเบอร์เกอร์เฉลี่ยปกปิดตัวเองเกือบทุกวันเต็มบรรทัดฐานของไขมันและประมาณ 600 แคลอรี่ซึ่งเป็นครึ่งบรรทัดฐานรายวันสำหรับสาวลดความอ้วน แน่นอนนักเก็ตและส่วนของมันฝรั่งทอดจะไม่ดีไปกว่าไอศกรีม ช็อคโกแลตร้อน และอีกหลายชนิด
อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอร่อย: สูตร
การทำอาหารแคลอรี่ต่ำที่บ้านทำได้ง่ายและสะดวกกว่ามาก ดังนั้นคุณจึงสามารถควบคุมปริมาณไขมันคุณภาพของส่วนผสมและพารามิเตอร์อื่น ๆ ได้อย่างถูกต้อง เรานำเสนอสูตรของคุณที่ง่ายและแคลอรี่ต่ำ
สลัดผักและผลไม้
ส่วนผสม:
- ใบสลัด - กลางพวง;
- แตงกวา - 1 ชิ้น;
- มะเขือเทศ - 1 ชิ้น;
- ทานตะวันหรือน้ำมันมะกอก - 1 ช้อนชา
- น้ำมะนาวชิ้นหนึ่ง
การจัดเตรียม
ผสมกับน้ำมะนาวและเนยใส่เกลือและพริกไทยดำให้เข้ากัน ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 37 หน่วยและให้บริการทั้งหมด - 114 กิโลแคลอรี
ซุปแสงกับมะเขือเทศและถั่ว
ส่วนผสม:
- น้ำ - 2 ลิตร;
- มะเขือเทศ - 5 ชิ้น;
- กะหล่ำปลี - ¼ส้อม;
- ถั่วเขียว - 100 กรัม;
- มันฝรั่ง - 3 ชิ้น
การจัดเตรียม
ต้มน้ำใส่ผักต้มจนสุก เกลือและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ซุปจะดีกว่า "ที่จะทำให้หมาด ๆ " เมื่อเก็บไว้ในกองไฟประมาณ 30-40 นาทีหลังจากเดือด เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ตามสูตรนี้จานมีแคลอรี่เพียง 15 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมคุณสามารถทานได้อย่างไม่ จำกัด
ไก่ bigus
ส่วนผสม:
- หัวกะหล่ำปลี;
- อกไก่ - 1 ชิ้น;
- น้ำมันพืช - 1 ช้อนชา
การจัดเตรียม
ทอดเต้านมไก่ในกระทะ (ก่อนหน้านี้สามารถหมักไว้ในเครื่องเทศ) ใส่กะหล่ำปลีสับละเอียดลงปกคลุมสตูว์ประมาณ 20-30 นาทีกวนเป็นครั้งคราว ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมคือ 49 กิโลแคลอรี
บวบกับไก่
ส่วนผสม:
- อกไก่ - 180 กรัม;
- แครอท - 2 ชิ้น;
- หัวหอม - 1 ชิ้น;
- บวบ - 1 ชิ้น;
- เนยแข็งละลาย - 100 กรัม;
- น้ำซุปไก่ - 1 แก้ว
การจัดเตรียม
ในปริมาณเล็กน้อยน้ำมันในหัวหอมทอดกระทะ, แครอทและไก่เพิ่มบวบผสมหลังจาก 5-10 นาทีเพิ่มชีสและน้ำซุป ผัดทุกอย่างเคี่ยวประมาณ 30 นาที คุณจะประหลาดใจ แต่ในจานที่น่าพอใจนี้มีเพียง 46 แคลอรี่และไม่เกิน 2 กรัมต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์
หากอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณคุณจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปและไม่ต้องผ่านการประท้วงความหิวโหย จากตัวอย่างของเราอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถอร่อยได้น่าพอใจและหลากหลาย