ไข่จะรวมอยู่ในรายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตให้กินในช่วงเวลาของการสูญเสียน้ำหนัก ไข่แดงมีความคลุมเครือคนกินมันโดยไม่ต้องกลัวและคนที่ถูกตัดขาดจาก อาหาร
ประโยชน์และอันตรายของอาหารที่มีต่อไก่ไข่แดง
ไข่แดงถือเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและเกลือแร่มากมาย ใน 150 กรัมมีบรรทัดฐานเรตินและกรด pantothenic ทุกวัน ส่วนประกอบประกอบด้วย phospholipids จำนวนมากซึ่งมีความสำคัญต่อเยื่อหุ้มเซลล์และเส้นใยประสาท ประกอบด้วยเลซิตินไข่ - สารที่มีฤทธิ์ต้านการแข็งตัวของหลอดเลือดและมีผลต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท
ไข่แดงมีข้อบกพร่องบางประการ ในส่วนนี้ของไข่ที่มีคอเลสเตอรอลมากที่สุดดังนั้นไข่แดงควรได้รับการยกเว้นจากอาหารสำหรับผู้ที่มีภาวะหลอดเลือด มีไขมันอิ่มตัวอยู่ในนั้นซึ่งในปริมาณมากเป็นอันตรายต่อผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แพทย์และนักโภชนาการไม่แนะนำให้ทานไข่มากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน
คุณสามารถกินไข่แดงได้ในรูปแบบใด?
มีหลายทางเลือกสำหรับการใช้ผลิตภัณฑ์นี้ซึ่งควรจะกล่าวถึงในรายละเอียดเพิ่มเติม:
- ไข่แดงดิบเป็นตัวเลือกที่อันตรายที่สุดเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ Salmonella
- แต่จะมีแคลอรี่สูงมากเนื่องจากมีการใช้น้ำมัน
- สำหรับการลดน้ำหนักด้วยสูตรไข่ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการอบไอน้ำ ในกรณีนี้ปริมาณแคลอรี่จะน้อยที่สุด
- ต้มไข่แดงเป็นตัวเลือกการทำอาหารยอดนิยม ระยะเวลาการรักษาความร้อนที่เหมาะสมคือ 7-10 นาที
วิธีการลดน้ำหนักในไข่และไข่แดง?
สูตรสำหรับอาหารไข่แดงสำหรับการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างง่าย อาหารที่เข้มงวดและใช้เวลานานกว่าสามวันจึงไม่แนะนำ ไข่แดงในรูปต้มควรรับประทานอาหารเช้าและไม่เกินหนึ่งชิ้น ในระหว่างวันคุณสามารถทานส้มได้ ผลไม้สามารถถูกแทนที่ด้วย kefir และแอปเปิ้ลเขียวที่มีไขมันต่ำ สูตรหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารในไข่แดง - ตุ๋นกะหล่ำปลีน้ำสีขาวกับไข่แดงสับ จานนี้เป็นอาหารเช้า ในระหว่างวันคุณสามารถกินกะหล่ำปลีสดเท่านั้น โดยวิธีการที่ปริมาณของผักที่ไม่ จำกัด ในทางใดทางหนึ่ง
อาหารสองสัปดาห์กับไข่แดงและโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก
Monodietts บนไข่ถือเป็นอันตรายดังนั้นเราจึงมีตัวเลือกที่นุ่มนวลขึ้น ขอบคุณอาหารสองสัปดาห์ในอนาคตไปที่อาหารที่เหมาะสมและรักษาผลจะง่ายขึ้นมาก ตามข้อมูลที่มีอยู่เป็นเวลา 2 วันจะสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัม อาหารเช้าทั้งหมด 14 วันจะเหมือนกันและประกอบด้วยครึ่งหนึ่งของส้มโอและไข่ต้ม เมนูของอาหารนี้มีดังต่อไปนี้
วันที่ # 1:
- รับประทานอาหารกลางวัน: ผลไม้ ในปริมาณที่ไม่ จำกัด แต่เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับตัวเลือกที่ไม่ได้ทำให้หวาน
- อาหารเย็น: 200 กรัมของเนื้อไขมันต่ำซึ่งต้องต้ม
วันที่ # 2:
- อาหารกลางวัน: 200 กรัมเต้านมต้มหรืออบและสลัดของแตงกวาและสีเขียว แต่ไม่มีการแต่งกาย
- อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟองและสลัดมะเขือเทศแตงกวาพริกไทยแครอทและส้มโอ
วันที่ # 3:
- อาหารกลางวัน: มะเขือเทศและชีสกระท่อมไขมันต่ำ
- อาหารเย็น: 200 กรัมของเนื้อไขมันต่ำซึ่งต้องต้ม
วันที่ # 4:
- อาหารเย็น: ผลไม้ในปริมาณใด ๆ แต่เพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง
- อาหารเย็น: 200 กรัมของเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำซึ่งต้องต้มและสลัดผักที่ไม่มีแป้ง
วัน # 5:
- อาหารกลางวัน: 2 ไข่กับสตูว์ไม่มีไขมัน
ผัก: สควอช, แครอทและถั่ว - อาหารเย็น: 200 กรัมของเนื้อไขมันต่ำซึ่งต้องต้ม
วันที่ # 6:
- เมนูจะเหมือนกับวันที่สี่
วันที่ # 7:
- อาหารกลางวัน: 200 กรัมของไก่นึ่งและผักไม่ต้มแป้งและส้มโอ
- อาหารค่ำ: ผักต้มในปริมาณใด ๆ
เมนูของสัปดาห์ที่สองจะเหมือนกัน แต่เฉพาะเนื้อสัตว์ที่ต้องการแทนโดยปลาทะเลต้ม เป็นสิ่งสำคัญในช่วงอาหารทั้งหมดเพื่อรักษาความสมดุลของน้ำและดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร