เป็นเรื่องที่ยากที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าหรือไม่? เช้าอุ่นเครื่อง - นั่นคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นและรู้สึกเร่งด่วนของพลังงาน! ในช่วงกลางคืนร่างกายได้รับการใช้เพื่อการพักผ่อนและ "ตื่น" เขาต้องการห้องยิมขนาดเล็ก แม้ซับซ้อนที่ง่ายที่สุดจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น!
ทำไมเราต้องอุ่นเครื่อง?
หากการอุ่นเครื่องที่ดีก่อนการฝึกอบรมไม่ได้เพิ่มคำถามแล้วการอุ่นเครื่องหลังจากการนอนหลับมักจะดูเหมือนว่าคนไม่จำเป็นอย่างยิ่ง แค่คิดว่า 7-8 ชั่วโมงร่างกายก็หยุดนิ่งคุณก็กระโดดขึ้นล้างและไปทำงานหรือเรียน แน่นอนว่าร่างกายของคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับวันที่มีการใช้งานเช่นเดียวกับการฝึกอบรม! นี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถตื่นขึ้นมาได้เร็วขึ้น แต่ยังปรับปรุงสุขภาพของคุณ นอกจากนี้หลังจากการออกกำลังกายที่ไม่โอ้อวดมากที่สุดในตอนเช้าคุณจะมีพลังงานมากขึ้นสำหรับชีวิต - ไม่ต้องสงสัยว่าการอุ่นเครื่องเช้าทั่วไปมักเรียกว่า "การชาร์จ"!
วิธีการออกกำลังกาย?
ควรทำอุ่นเครื่องในการเคลื่อนไหวภายใต้เพลงที่ดีและจังหวะเป็นจังหวะ ดังนั้นรวมถึงเพลงร่าเริงซึ่งจะช่วยให้คุณมีความสุขและไปข้างหน้า:
- อุ่นเครื่องสำหรับคอ: ดำเนินการเอียงศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลัง (4 ครั้ง) จากนั้น - ขวาไปทางซ้าย หลังจากนั้นให้หมุนศีรษะทั้งสองทิศทาง (4 ครั้ง) และหมุนศีรษะเป็นวงกลม - 2 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- ถัดไปคือการอุ่นเครื่องข้อต่อ: ขาบนความกว้างของไหล่, มือไปด้านข้าง หมุนข้อข้อมือ (4 รอบในแต่ละทิศทาง) แล้วเช่นเดียวกัน - ข้อศอกและไหล่ (ในขณะนี้แปรงนำมาสู่ไหล่) หลังจากนั้นให้ทำการออกกำลังกายที่คล้ายกันสำหรับขา: งอขาที่หัวเข่าและนำออกหมุนข้อเท้าในทั้งสองทิศทาง 4 ครั้งจากนั้นเข่าแล้วสะโพก
- ต่อไปควรจะมีการอุ่นเครื่องกับองค์ประกอบยืด: ยันไปข้างหน้า,
ลองไปที่พื้นรอประมาณ 20-30 วินาที จากตำแหน่งเดิมให้ยื่นแขนต่อหน้าให้ชิดหลังให้พอดีและยืดไปข้างหน้าก่อนจากนั้นไปทางด้านขวาจากนั้นไปทางซ้าย จากนั้นตรงขึ้นโค้งงอด้านหลังและยืดแขนของคุณไปยังพื้นหลังคุณ - ในตอนท้ายของการอุ่นเครื่องจะเป็นการดีที่จะกดออกจากพื้น 10-20 ครั้ง - การออกกำลังกายนี้จะช่วยกระตุ้นร่างกายให้ดียิ่งขึ้น!
การอุ่นเครื่องนี้ไม่น่าจะนำคุณไปได้มากกว่า 5-7 นาทีและในวันที่วุ่นวายคุณสามารถให้ร่างกายของคุณได้รับความสนใจเล็ก ๆ แต่มีประโยชน์ อย่าลืมว่าในวัน 1440 นาทีและ 5-7 นาทีจะมีเพียง 0.5% ของเวลาทั้งหมดในแต่ละวันเท่านั้น