Callanetics เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายที่ราบสูงการออกกำลังกายหนัก ๆ ในโรงยิม สามารถฝึกได้ทุกเพศทุกวัย Callanetics เกี่ยวข้องกับการโหลดแบบสถิตและการยืดกล้ามเนื้อร่วมกับการหายใจที่เหมาะสม อะไรคือสิ่งที่ดีเกี่ยวกับ callanetics ที่บ้านคือการที่คุณสามารถเลือกเวลาของคุณเองสำหรับตัวคุณเองคุณไม่จำเป็นต้องใช้มันในทางที่สโมสรกีฬาและกลับ เพียงแค่เลือกชั่วโมงที่คุณชื่นชอบในช่วงเวลาที่เงียบสงบสำหรับการเรียน
Callanetics complex สำหรับบ้าน
การออกกำลังกายทั้งหมดจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณอุ่นขึ้นก่อนที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับการเรียกแบบฝึกหัด
คอมเพล็กซ์อบอุ่นขนาดเล็กนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการบ้าน:
- ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนตรงและขาเข้าด้วยกัน สูดดมยกมือข้ามด้าน ดึงแขนออกเหนือศีรษะของคุณ ยืดตัวขึ้นไปจนถึงเท้าของเท้า รูปลักษณ์ถูกกำหนดไว้ในมือ กดค้างไว้สักครู่ หายใจออกลดมือของคุณผ่านด้านข้างลงและลดส้นเท้าของคุณกับพื้น การออกกำลังกายทำซ้ำสามครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตรงมือต่ำกว่าตามร่างกาย ขามีไหล่กว้างออกจากกัน เมื่อสูดดมยกแขนขวาของคุณดึงมันเหนือหัวของคุณปาล์มหันไปทางด้านซ้าย ค่อยๆหายใจออกและงอในเวลาเดียวกันไปทางด้านซ้าย พยายามยึดสะโพกและสะโพกขวาไว้บนแกนเดียวกัน เลี้ยวซ้ายมือไปทางซ้าย กดค้างไว้สักครู่ ในขณะที่หายใจเข้าให้ช้าๆให้กลับสู่ตำแหน่งแนวตั้ง หายใจออกพลิกปาล์มของคุณออกไปและลดแขนของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สำหรับมือซ้าย
- ตำแหน่งเริ่มต้นยืนตรงฟุตไหล่กว้างออกจากกัน หายใจเข้ายกแขนขึ้นตรงหน้าคุณถึงระดับคางของคุณ เมื่อหายใจออกให้เลี้ยวมือของคุณไปทางขวา แขนซ้ายถึงระดับไหล่ขวา มองไปทางขวามือและพลิกตัวไปทางขวา อยู่ในตำแหน่งนี้และสูดดม หายใจออก, จับมือคุณไว้ต่อหน้าคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อีกวิธีหนึ่ง
- ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ มือบนสะโพก หายใจเข้า หายใจออก, ดัดหลังขณะถอยหลัง เก็บหัวของคุณตรงไม่เอียง เมื่อสูดดมให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน ยกแขนขึ้นตรงหน้าคุณไปที่ระดับไหล่ งอเข่าของคุณและหมอบเล็กน้อย พยายามที่จะไม่ฉีกส้นเท้าออกจากพื้นในระหว่างการออกกำลังกาย
- หมอบลง วางมือลงบนพื้น ดึงขาขวาออกจากทาง ดึงถุงเท้าในทิศทางต่างๆ กลับขาไปยังตำแหน่งเดิมและทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอื่น ๆ
ดูแลเมื่อมีการฝึกซ้อมแบบฝึกหัดเหล่านี้ในการหายใจ จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
อย่างไรก็ตามผู้เริ่มต้นได้รับการสนับสนุนให้เข้าร่วมบทเรียนวิดีโอซึ่งคุณสามารถมองเห็นความถูกต้องและความสอดคล้องของการออกกำลังกายได้
ประโยชน์ Callanetics
Callanetics พัฒนาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นทำให้กระชับรูปทรงเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มท่าทางเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารและช่วยลดน้ำหนักที่น่ารำคาญ โดยการทำ callanetics คุณไม่เพียง แต่ปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยเสริมระบบประสาทเพื่อลดสภาวะเครียด ไม่ต้องพูดถึงความนับถือตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเห็นผล
อย่างไรก็ตาม callanetics มีข้อห้าม ไม่ควรให้ผู้ที่มีความรู้เกี่ยวกับ Callanetics กับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เป็นโรคหอบหืดหลอดเลือดดำโป่งขดและโรคกระดูกสันหลัง ดังนั้นก่อนที่จะจัดการกับการเรียกเลขหมายให้ปรึกษาแพทย์