โปรแกรมการสร้างรูปร่างเป็นระบบการออกกำลังกายที่สวยงามซึ่งได้รับชื่อเสียงมาอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อนในช่วงทศวรรษที่ 90 ของศตวรรษที่ผ่านมาและยังไม่สูญสลายไปจนถึงวันนี้ บุคคลที่มีชื่อเสียงเช่น Cindy Crawford, Claudia Schiffer และ Madonna นักร้องในคราวเดียวก็ชอบการฝึกแบบนี้ Shaping for girls เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดน้ำหนักเพิ่มทำให้รูปทรงสวยงามและเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยม
Shaping: โภชนาการ
โภชนาการเมื่อทำรูปร่างมีบทบาทสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ในศูนย์ออกกำลังกายที่มีลักษณะเฉพาะใด ๆ ที่คุณจะได้รับข้อเสนอเพื่อทำการทดสอบในระหว่างที่คุณจะวัดพารามิเตอร์ทั้งหมดคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายจากนั้นจึงนำเสนอโปรแกรมการฝึกอบรมและการสร้างอาหารที่เหมาะสมกับคุณโดยเฉพาะ
อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะไม่เข้าร่วมการสร้างบทเรียน แต่คุณสามารถยึดหลักเกณฑ์ด้านอาหารโดยทั่วไปซึ่งขึ้นอยู่กับแต่ละโปรแกรมที่ทำ:
- การปฏิเสธของแป้งหวานเนยและไขมันในทุกชนิด
- ผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อปลาและสัตว์ปีก - 2-3 ครั้งต่อวัน;
- พื้นฐานของโภชนาการ - ผักและผลไม้;
- เป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมและ 2 ชั่วโมงหลังจากที่ไม่รวมอาหารออกจากอาหารยกเว้นโปรตีน
- จากวันหวานให้ช็อคโกแลตขมเล็กน้อยเล็กน้อยและหนึ่งช้อนเต็มของน้ำผึ้ง
ประโยชน์ของการรับประทานอาหารสำหรับการสร้างเป็นความรู้สึกที่ไม่เคยปรากฏมาก่อนของความสว่างที่ช่วยให้ร่างกายมีอาหารจากพืชธรรมชาติ นอกจากนี้สำหรับการลดน้ำหนักเช่นอาหารยังให้ผลดี
Shaping: การออกกำลังกาย
รูปร่างสำหรับการลดน้ำหนักมีลักษณะของตัวเอง: การออกกำลังกายที่เสนอจะต้องดำเนินการอย่างเข้มข้นในอัตราที่รวดเร็วแม้ว่าคุณจะรู้สึกปวดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ วิธีการนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม! ลองพิจารณาที่ซับซ้อนขนาดเล็กสำหรับการแก้ไขปัญหาโซน
การออกกำลังกายสำหรับเอว:
- จากตำแหน่งนั่งบนส้นเท้าให้ยกหัวเข่าของคุณขณะพลิกตัว มือจะลดลงซ้ายถูกยืดไปทางขวาเท้าและด้านขวา - เท่าที่เป็นไปได้ขึ้นและด้านซ้าย ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง
- จากตำแหน่งที่โกหกด้านใดด้านหนึ่งด้วยหัวเข่างอที่หัวเข่ายกขาข้างบนขณะที่ด้านล่างให้ 3 mahas ยกให้ใกล้เคียงกับด้านบนที่สุดเท่าที่ทำได้ เลี้ยวอีกด้านหนึ่งและทำซ้ำ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องดำเนินการจนกว่าความรู้สึกของการรู้สึกเสียวซ่าในกล้ามเนื้อ
- จากตำแหน่งก่อนหน้างอขาตรงมุมขวาและยกขึ้นพร้อมกัน
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง:
- นอนอยู่บนหลังมือข้างหลังศีรษะ ยกศีรษะให้เรียบยกศีรษะไม่ให้วางคางไว้ที่อก
- นอนอยู่บนหลังมือข้างหลังศีรษะ ดำเนินการยกของร่างกายอยู่ในตำแหน่งบนสำหรับ 4 บัญชี จากนั้นไปลง
- นอนอยู่บนหลังมือข้างหลังศีรษะ ยกกระชับสัดส่วนพร้อมกันด้วยการยกขาทั้งสองข้างพร้อมกัน
การออกกำลังกายสำหรับสะโพก:
- จากตำแหน่งหลังหงายด้านหลังขาจะงอมือลากไปตามลำตัวสลับกับขา
- จากตำแหน่งนอนคว่ำบนท้องให้สลับขาของคุณและสลับกันยกขึ้นเพื่อให้หัวเข่าของคุณหลุดออกจากพื้น
- จากตำแหน่งที่ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดตรงขาข้างหนึ่งและดึงมันออกจากกันแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิมแล้วเปลี่ยนขาของคุณ
แน่นอนก่อนที่จะซับซ้อนเช่นเดียวกับก่อนอื่น ๆ การอุ่นเครื่องง่ายเป็นสิ่งที่จำเป็น - การวิ่งจ็อกกิ้งในจุดกระโดดด้วยเชือกกระโดดหรือหมุนห่วงจะสมบูรณ์แบบ เป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินการอย่างเต็มรูปแบบอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้การสร้างน้ำหนักลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าคุณทำตามอาหารคุณจะสังเกตเห็นผลหลังจาก 15-20 วัน!