แม้ว่าคุณจะเป็นคนปกติที่ โรงยิม และเป็นแฟนพันธุ์หอยที่หนักคุณก็ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องฝึกซ้อมที่บ้าน ครูฝึกฉลาดกล่าวว่ามีเพียง 25% ของข้อมูลเท่านั้นที่สามารถเรียนรู้ได้ในชั้นเรียนส่วนที่เหลือผู้ฝึกสอนต้องเรียนรู้เองภายใต้กรอบของการออกกำลังกายภายในบ้านและกฎเดียวกันนี้จะทำหน้าที่ในการลดน้ำหนัก
เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักไม่ควรปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณระหว่างการออกกำลังกายหลักในห้องโถงลืมเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของพวกเขาเพื่อลดและเผาผลาญไขมัน ดีถ้าโปรแกรมหลักของคุณคือการ ออกกำลังกายที่ บ้านสำหรับการลดน้ำหนักคุณควรมุ่งมั่นที่จะใช้ตัวเองในทุกวิถีทางโดยใช้วิธีการชั่วคราว - สนับสนุนแทน stanchions, ขวดน้ำแทน dumbbells ถุงทรายในรูปแบบของการถ่วงน้ำหนักตัวแทน
การออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดความอ้วน
- เราวางลงข้างหนึ่งยืดขาของเราส่วนที่เหลืออยู่บนแขนใกล้กับพื้นงอที่ข้อศอก เรายกขึ้นพร้อมกับเท้าของเราลดขาและยกพื้นเล็กน้อยขึ้น เมื่อยกขึ้นเราหายใจออกร่างกายจะจัดขึ้นตรงกระเพาะอาหารจะถูกหดกลับ เราทำ 30 ครั้งต่อด้าน
- เราเพิ่มขึ้นเราถือร่างกายอยู่บนมือที่ยื่นออกไป, มือสองบนสายพาน ขาเหยียดและเหยียด ลดร่างกายลงและยกขึ้นให้สุด เราดำเนินการ 30 ครั้งต่อด้าน
- เราลุกขึ้นยืน, ฟุตกว้างไหล่กว้างแขนยื่นออกไปด้านข้าง เราขยับร่างกายไปทางขวาและซ้าย เราตัดเครื่องกดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เราไม่ถอยไปข้างหลังหรือข้างหลังกับตัวเราทำให้การหายใจออกเมื่อเคลื่อนตัวได้ เราดำเนินการ 100 ครั้ง
- เราเอามือของเราไปตามลำตัวให้เอนกายสั้น ๆ ไปด้านข้างและลงพยายามเอื้อมมือออกไปที่เข่า เมื่อการหายใจออกเอียงสะโพกจะไม่นิ่งร่างกายจะตึงเครียด เราดำเนินการ 100 ครั้ง
- ตอนนี้เราต้องการการสนับสนุน - ตู้หลังเก้าอี้ ฯลฯ เรายืนไปข้างเคียงเราถือให้มือที่ใกล้ที่สุด, มือสอง - บนสายพาน เราทำการยกเท้าด้านข้างโดยดึง nosochek ไปทางเรา เมื่อเพิ่มการหายใจออกขาจะเน้นเราดำเนินการ 30 ครั้งต่อเท้า
- ยืนอยู่ที่การสนับสนุนของใบหน้าแฉที่เล็กน้อยขาที่ทำงานภายใต้45⁰ไปที่การสนับสนุนที่เราให้ขึ้นไปที่มุม จมูกจะยืดออกเราหายใจออกเมื่อยก เราดำเนินการ 30 ครั้งต่อขา
- รวมการออกกำลังกาย 5 และ 6 - ยกขาขึ้นข้างหนึ่งจากนั้นกลับไปที่มุม เราดำเนินการ 30 ครั้งต่อขา