ในตอนเช้าในสวนสาธารณะของประเทศสหรัฐอเมริกาก็เป็นไปได้ที่จะพบกับกลุ่มคนที่กำลังวิ่งหนี นี่เป็นทัศนคติที่ยอดเยี่ยมต่อชีวิตของประเทศที่คนอ้วนจำนวนมาก! อย่างไรก็ตามการดำเนินงานกำลังกลายเป็นกีฬาที่ทันสมัยทั่วโลก ประการแรกมันจริงๆเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระเพาะอาหารและต้นขาประการที่สองก็ไม่จำเป็นต้องได้รับการชำระเงินสำหรับและประการที่สามก็จริงดีขึ้นเป็นอยู่ที่ดีและมีชีวิตชีวาทั่วไป
ฉันสามารถลดน้ำหนักได้โดยการวิ่ง?
คุณยังคงตั้งคำถามต่อไปว่า "ถ้าคุณวิ่งไปรอบ ๆ ตอนเช้าลดน้ำหนักหรือไม่" และหลาย ๆ คนในลักษณะนี้ได้ลดจำนวนกิโลกรัมลงแล้ว แน่นอนและในการทำงานมีความลับที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเช่นการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งหมายถึงการสูญเสียน้ำหนัก
ปัญหาคือหลายรอผลหลังการทำงานครั้งแรก หรือสัปดาห์ต่อมาซึ่งวิ่งได้เพียง 2 ครั้งเป็นเวลาสิบนาที แน่นอนวิธีที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักนี้! การวิ่งควรเป็นประจำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และไม่ใช้เวลา 10 นาที แต่อย่างน้อย 30 ครั้งลองดูว่าทำไมถึงเป็นอย่างนี้
คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหน?
เริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าคนที่ไม่ได้เป็นเพียงไขมัน แต่โรคอ้วนทำงานโดยทั่วไปเป็นตัวบ่งชี้ที่เคาน์เตอร์ แต่คนอื่น ๆ ทั้งหมดที่ไม่มีข้อห้ามใด ๆ รวมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มากหรือน้อยสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมากเท่าที่พวกเขาต้องการ - คำถามคือเฉพาะในเวลา เช่นเดียวกับการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการก้าวของ 4-5 กก. ต่อเดือน และถ้าคุณเพิ่มอาหารที่เหมาะสม - ผลสามารถเร่งได้สองครั้ง
สิ่งสำคัญที่ช่วยให้การดำเนินการคือการเผาผลาญมวลไขมันซึ่งน่าเกลียดกรอบรูป กับการวิ่งจ๊อกกิ้งปกติคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงในสองสัปดาห์!
เท่าไหร่ที่คุณจำเป็นต้องใช้ในการลดน้ำหนัก?
ในความเป็นจริงคำถามของเท่าไหร่มันเป็นสิ่งจำเป็นในการทำงานเพื่อลดน้ำหนักจะแก้ไขได้เป็นรายบุคคลในแต่ละกรณี แต่กฎหมายง่ายๆสำหรับทุกคน
ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและวิ่งเป็นเพียงภาระดังกล่าว - ใน 20 นาทีแรกร่างกายจะใช้พลังงานที่ได้รับจากอาหารและหลังจากที่เริ่มการบริโภคของหุ้นเหล่านั้นที่สะสมอยู่ในรูปของไขมัน ดังนั้นการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลาน้อยกว่า 20 นาทีจึงไม่ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันเลยซึ่งจะกินแคลอรี่เท่านั้นจากอาหาร เพื่อกำจัดรอยพับที่น่าเกลียดบนหน้าท้องกระชับสะโพกและได้รับก้นที่สวยงามคุณจะต้องทำงานอย่างน้อย 35-40 นาทีในเวลา!
แต่การสูญเสียน้ำหนักมากแค่ไหน - เดือนสองหรือสาม - ขึ้นอยู่กับว่าคุณเปิดตัวร่างกายเท่าใด หากคุณต้องการลดน้ำหนักน้อยกว่า 5 กิโลกรัมคุณจะจัดการได้ภายใน 4-5 สัปดาห์
วิธีที่ดีกว่าคือการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก?
คำถามเกี่ยวกับวิธีการทำงานเพื่อลดน้ำหนักก็คุ้มค่าที่จะซับซ้อน รายการคำแนะนำทั่วไปจะมีลักษณะดังนี้:
- ถ้าคุณทำงานรอบในตอนเช้าคุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเพราะร่างกายจะเริ่มใช้จ่ายตรงร้านค้าของไขมันมากกว่าแคลอรี่จากอาหาร
- ก่อนที่คุณจะวิ่งไปลดน้ำหนักคุณควรดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยโดยไม่มีน้ำตาลและ
ครีม เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีและนอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ความพยายามได้มากขึ้น - คุณควรใช้เป็นประจำ - 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาที
- คำถามเกี่ยวกับการวิ่งเพื่อลดความอ้วนควรทำอย่างระมัดระวัง น่าเบื่อทำงานบนพื้นผิวแม้จะไม่เป็นผลเช่นเดียวกับการทำงานบนดินตามธรรมชาติ นอกจากนี้ในระหว่างการแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนก้าว: แล้วเร่งไปที่ขีด จำกัด จากนั้นย้ายไปยังขั้นตอนที่รวดเร็วแล้วเขย่าเบา ๆ
เรื่องโภชนาการที่เหมาะสมและการปฏิเสธการกินมากเกินไปคุณจะนำน้ำหนักของคุณกลับสู่ภาวะปกติ