เดินด้วยไม้

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการเดินกับไม้ได้รับความนิยมจากแฟนกีฬาและไม่น่าแปลกใจแม้ยาจะพิสูจน์ได้ว่าการแข่งขันกีฬาชนิดนี้มีส่วนช่วยในการปรับปรุงอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกายมนุษย์เกือบทั้งหมด เพื่อสนับสนุนตัวเองในรูปแบบพอที่จะมีส่วนร่วมในการ เดินเล่น กับไม้เท้า 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาที

เทคนิคการเดินด้วยไม้

เทคนิคของการเดินการรักษาด้วยไม้คล้ายกับเทคนิคในการเล่นสกี ก้านด้านขวาควรแตะพื้นพร้อมกับเท้าซ้าย (ส้นเท้า) และตามด้วยแท่งด้านซ้ายพร้อม ๆ กันแตะพื้นด้วยเท้าขวาในความเป็นจริงไม่มีอะไรซับซ้อน แต่ก่อนเริ่มเดินคุณต้องอุ่นขึ้นและอุ่นขึ้นเล็กน้อย

เตรียมพร้อมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้นจะช่วยให้การออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. คุณต้องใช้ไม้และแสงพวกเขาขึ้นหลังด้านหลังของคุณแล้วทำ 15-20 นั่ง -ups
2. หนึ่งคันที่จะผ่านปลายและยกมันขึ้นเหนือศีรษะของคุณแล้วคุณจะต้องทำให้หลาย inclines ซ้ายและขวา
3. วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่ยกแขนขึ้นและทำเบาะฤดูใบไม้ผลิ 10 อย่าฉีกส้นเท้าลงจากพื้นและยกแขนขึ้น

หลังจากอุ่นเครื่องแล้วคุณสามารถเริ่มต้นการแข่งขันกีฬาที่น่าตื่นเต้นนี้ได้ ขณะที่ขยับขาก้มลงเล็กน้อยที่หัวเข่าให้เก็บไม้ไว้ที่มุมแต่ละขั้นควรเริ่มต้นด้วยส้นเท้าไม่ใช่ถุงเท้า ไปตามจังหวะไม่ใช่แค่มือและเท้า แต่ยังสะโพกไหล่หลังอกหลัง

โดยปกติเมื่อเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหายใจได้อย่างถูกต้อง แต่ในระหว่างการเดินสุขภาพด้วยการหายใจตามปกติเป็นกฎโดยพลการสิ่งที่สำคัญคือว่ามันสงบลึกและราบรื่น จะดีกว่าที่จะเริ่มหายใจผ่านจมูกและมีการเพิ่มขึ้นในจังหวะการเคลื่อนไหวของคุณแล้วจะต้องอากาศมากขึ้นและคุณจะเปลี่ยนไปหายใจด้วยปากของคุณ นึกคิดลมหายใจควรจะผ่านจมูกและส่งออกผ่านปาก แต่ที่นี่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย

หลังจากเดินแล้วขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับด้านหลังและเพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาและในวันถัดไปคุณไม่รู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อคุณควรอาบน้ำร้อนหลังจากที่เดินทางกลับบ้าน

เคล็ดลับสำหรับการเดินเล่นด้วยไม้เท้า

1. เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม ควรมีการเคลื่อนย้ายเสื้อผ้าให้คุณได้สะดวกเพื่อให้เสื้อผ้าควรมีความสะดวกสบายที่สุดไม่มีอะไรที่ควรหยุดดึง ฯลฯ
2. การเดินควรนำมาซึ่งความสุข หากในระหว่างการเคลื่อนไหวที่คุณรู้สึกเจ็บปวดในข้อต่อกล้ามเนื้อวิงเวียนปรากฏคุณรู้สึกไม่สบายแล้วทันทีปรึกษาแพทย์
3. อย่าพาไป หากคุณเพิ่งเริ่มต้นเดินกับไม้ไม่หักโหมมันไม่ได้ทันทีเพิ่มระยะเวลาของการฝึกอบรมและก้าวของการเคลื่อนไหวในวันรุ่งขึ้นทุกอย่างควรจะค่อยๆร่างกายของคุณจะบอกคุณเมื่อมันจะพร้อมที่จะเพิ่มภาระ
4. อย่าปฏิเสธการฝึกซ้อมแม้ในฤดูหนาว เดินกับไม้ในช่วงฤดูหนาวเป็นประโยชน์มากขึ้นกว่าในฤดูร้อนของปี ในระหว่างการฝึกอบรมในน้ำค้างแข็งร่างกายมนุษย์มีอารมณ์ทำงานดีขึ้น หลอดเลือด, หัวใจ, ระบบประสาทเริ่มทำงานได้มากขึ้นอย่างแข็งขัน สิ่งสำคัญในขณะที่เดินในฤดูหนาวคือการแต่งกายอย่างถูกต้องและไม่หายใจด้วยปากของคุณเพื่อไม่ให้เจ็บป่วย
5. คุณไม่สามารถฝึกหลังจากรับประทานอาหารได้ โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณกินคุณควรรอสักครึ่งหนึ่งสองชั่วโมงและจากนั้นก็เริ่ม ฝึก
6. ดื่มน้ำให้ถูกวิธี ในขณะที่เดินกับไม้คุณควรดื่มน้ำปริมาณมาก แต่มีส่วนน้อยและจิบเล็ก ๆ ถ้าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ทันทีคุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้