อาหารเช้าที่มีประโยชน์

คุณวิ่งออกจากบ้านบ่อยแค่ไหนโดยไม่ทานอาหารเช้า แล้วคุณจะหิวคุณวิ่งเข้าไปในร้านกาแฟและดูดซับอาหารจานด่วนบางอย่างหรือไม่? แล้วคุณจะได้รับบนเครื่องชั่งน้ำหนักและดูรูปด้วยความสยดสยอง แต่ในความเป็นจริงไม่มีอะไรที่ยากในการที่ในตอนเช้าจะเพิ่มขึ้นเมื่อ 10 นาทีก่อนหน้านี้และง่ายต่อการมีอาหารเช้า ประโยชน์ของอาหารเช้าเป็นที่ชัดเจน: คุณสามารถควบคุมน้ำหนักของคุณและทำให้ร่างกายมีองค์ประกอบและพลังงานที่จำเป็นจะรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างระหว่างถ้วยกาแฟกับขนมปังและข้าวโอ๊ต ลองพูดถึงสิ่งที่ดีกว่าที่จะกินอาหารเช้า

อาหารเช้าที่มีประโยชน์

อย่าเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการบริโภคขนมต่างๆขนมต่างๆไขมันและสิ่งอื่น ๆ ใช่มันอร่อย แต่มันจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณและแทนสุขภาพและอารมณ์ดีจะทำให้เกิดปัญหาและน้ำหนักเกิน อาหารเช้าที่เหมาะประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและไม่ง่าย ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ได้แก่ ตัวอย่างเช่น

สลัดจากผักต่างๆ (มะเขือเทศแตงกวาแครอทกะหล่ำปลีเป็นต้น) มีประโยชน์อะไรบ้างคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและอาหารที่มีความหลากหลายแตกต่างกันอย่างไร? คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะถูกดูดซึมได้ทันทีและให้พลังงาน แต่ถ้าคุณไม่กินพลังงานนี้จะไปสำรองในรูปแบบของเงินฝากไขมัน คอมเพล็กซ์ในทางตรงกันข้ามจะถูกดูดซึมเป็นเวลานานและจัดหาสิ่งมีชีวิตที่มีพลังงานมาเป็นเวลานาน หลังจากรับประทานอาหารเช้าแล้วไม่นานคุณก็จะรู้สึกหิวและในเวลากลางวันคุณจะไม่รีบร้อนไปหาอาหาร

ถ้าคุณเป็นฟันหวานสารพัดที่คุณโปรดปรานจะดีกว่าในตอนเช้า ในช่วงครึ่งแรกของวันร่างกายจะถูกเผาผลาญพลังงานและในตอนเย็นตรงกันข้ามมันจะกลายเป็นโหมดประหยัด

เวลาอาหารเช้า

ไม่จำเป็นต้องกระโจนลงบนอาหารทันทีหลังจากตื่นนอน ร่างกายต้องใช้เวลาในการตื่นขึ้นมาและ "ดึงระบบทั้งหมด" ออกจากโหมดนอนหลับ เราขอแนะนำก่อนอาหารเช้าประมาณ 15-20 นาทีในการดื่มน้ำจืดจากน้ำเปล่าซึ่งจะช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณเตรียมอาหารได้

อาหารเช้าแสนอร่อยและรวดเร็ว

แน่นอนที่สุดของเราฝันในตอนเช้าที่จะนอนหลับอีกต่อไปและรุนแรงดุร้ายเสียงเรียกเข้าของนาฬิกาปลุก เพื่อที่จะไม่ใช้เวลามากในการเตรียมอาหารเช้าและนอนในเตียงอุ่นเป็นเวลา 5 นาทีให้คิดถึงมื้ออาหารของคุณตั้งแต่เย็น

ข้าวต้ม Hercules คนน้อยมากเช่น แต่มันง่ายที่จะแก้ไข มันเตรียมได้อย่างรวดเร็วใส่ลงบนเตาและในขณะที่คุณกำลังซักผ้าและแปรงฟันของคุณก็จะมาพร้อม ล้างออกด้วยน้ำเทออกของเหลวส่วนเกินคุณจะได้รับโจ๊กผอมซึ่งคุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตน้ำผึ้งหรือแยม

คุณสามารถทำแซนวิช แต่ใช้ขนมปังขาวกินขนมปังกรอบใส่เนยแข็งชิ้นผักสีเขียวและรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบ

คุณจะประหยัดเวลาได้มากขึ้นหากคุณเตรียมอาหารจากช่วงเย็น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถอบอกไก่หั่นเป็นชิ้นและผสมกับผักข้าวและก้อนชีส คุณจะได้รับจานมากมายอร่อยและมีประโยชน์มากที่สามารถให้บริการเย็นหรืออุ่นเล็กน้อยในไมโครเวฟ

ในไฮเปอร์มาร์เก็ตมีกล่องเต็มรูปแบบของ muesli, flakes และอาหารเช้าอื่น ๆ อย่างรวดเร็ว ในคุณภาพพวกเขาอยู่ในกรณีที่ด้อยกว่าข้าวโอ๊ตธรรมดาหรือโจ๊ก แต่ถ้าคุณก็ overslept และเวลาสั้นมากก็จะดีกว่าที่จะกินช้อนกี่ muesli กว่าทางที่จะรีบเคี้ยวแฮมเบอร์เกอร์

อย่างรอบคอบดูอาหารของคุณและคุณจะรู้สึกว่ามันมีผลต่อสุขภาพและอารมณ์ของคุณในเชิงบวก