เพื่อให้มีส่วนเกินกับกิโลกรัมตลอดไปคุณควรตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคพร้อมกับอาหาร เพื่อไม่ให้เสียเวลาในการนับมูลค่าพลังงานของแต่ละจานคุณสามารถใช้สูตรสำเร็จรูปของเมนูอาหารได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ ในแผนโภชนาการดังกล่าวเป็นกฎ เนื้อหาแคลอรี่ของ อาหารถูกนำมาพิจารณาแล้วและคนจะรู้ว่ามีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเท่าใดเขาใช้
อาหารที่เหมาะสม - สิ่งที่เมนูรวมสำหรับสัปดาห์?
สำหรับผู้เริ่มต้นให้จองห้องพักที่นักโภชนาการและแพทย์ไม่แนะนำให้ซื้อกระเป๋าและเครื่องดื่มค็อกเทล "ปาฏิหาริย์" พวกเขามักไม่ได้มีวิตามินและสารที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย จะใช้สูตรอาหารและปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองได้ดีกว่า ดังนั้นคุณจะมั่นใจในความสดและความปลอดภัยของพวกเขา
นอกจากนี้ขอแนะนำให้รวมซุปไว้ในแผนโภชนาการ จานที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารที่มีประโยชน์และไม่สูงเกินไปหากคุณปรุงอาหารไม่ได้อยู่ในเนื้อไขมัน แต่ในน้ำซุปผักหรือปลาซึ่งยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม
เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์จำเป็นต้องมีแคลอรี่นับ ถ้าคนมีส่วนร่วมในกีฬาแล้วเขาต้องการที่จะบริโภคจำนวนหนึ่งของโปรตีนดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเลือกแผนการที่มีค่าพลังงานมากขึ้นและอาหารโปรตีน ถ้าไม่ได้คำนวณปริมาณแคลอรี่คุณควรค้นหาตัวเลือกอื่น ๆ
ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับสัปดาห์
แผนอาหารประจำวันมีลักษณะเช่นนี้:
- อาหารเช้า - ไข่เจียวโปรตีนหรือข้าวโอ๊ตในน้ำที่มีน้ำผึ้งและถั่วหรือผักแพนเค้กกับไข่ต้ม
- อาหารเช้ามื้อที่สองคือโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือผลไม้ที่ให้บริการ
- อาหารกลางวัน - ซุปผักเนื้อขาวหรือเนื้อปลากับผักหรือ พุดดิ้งข้าวที่ ไม่ได้ทำให้หวาน
- ขนมขบเคี้ยว - สลัดผักหรือผลไม้หรือโยเกิร์ตหรือแก้วนมผัดกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม
- อาหารเย็น - เนื้อปลาย่างติดกับถั่วหรือเนื้อขาวนึ่งกับผักสลัดหรือซัลซ่า
ที่คุณสามารถเห็นได้ในแต่ละมื้อมีจานหลายจาน ในช่วงสัปดาห์คุณสามารถเปลี่ยนอาหารที่แตกต่างกันและทำให้กินอร่อยและหลากหลาย ดังนั้นและทำเมนูอาหารสำหรับสัปดาห์ คุณสามารถวางแผนมื้ออาหารด้วยตัวคุณเอง แต่คุณเพียงแค่ต้องรับสูตร
อาหาร - เมนูตัวเลือกสำหรับสัปดาห์กับสูตร
ด้านบนมีอยู่แล้วแผนประมาณสำหรับการรับประทานอาหารจานสำหรับวัน
เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักสามารถรวบรวมได้อย่างอิสระการเป็นตัวอย่างตัวอย่างที่กำหนดไว้ในบทความ การทำอาหารจากแผนอาหารทำได้ง่าย ควรปรุงเนื้อสัตว์และปลานึ่งและในสลัดไม่ใส่น้ำสลัดหรือใช้มะนาวและน้ำมันมะกอกเพื่อเตรียมซอส นี้จะช่วยให้คุณประหยัดจากส่วนเกินแคลอรี่
ซุปผักสำหรับเมนูอาหาร
ส่วนผสม:
- พริกไทยของบัลแกเรียมะเขือเทศสดผักชีฝรั่งกะหล่ำปลีขาว - 100 กรัมของแต่ละส่วนประกอบ
- แครอท - 1 ชิ้น;
- หัวหอม -1 ชิ้น;
- เขียว - เพื่อลิ้มรส
การจัดเตรียม
ผักทำความสะอาดล้างและตัดตามปกติสำหรับคุณเท 3 ลิตรน้ำในกระทะและนำไปต้ม ในน้ำเพิ่มผักในลำดับต่อไปนี้ - ใส่พริกไทยและผักชีฝรั่งหลังจาก 3-5 นาทีเพิ่มกะหล่ำปลีแครอทหัวหอมและมะเขือเทศ ผักปรุงอาหารจนพร้อมและเติมเกลือและเครื่องเทศ ผักสีเขียวขูดละเอียดและใส่ในชาม
ในซุปคุณไม่สามารถเพิ่มมันฝรั่ง แต่คุณสามารถรวมถึงผักที่ไม่ใช่แป้งอื่น ๆ นี้เล็กน้อยเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ของจาน แต่อย่างมากสามารถเปลี่ยนรสชาติของมัน
| | | |
| | | |
| | | |
