ผู้หญิงทุกคนฝันของหน้าอกโอฬารและแน่น โซน decollete ได้รับเสมอสัญลักษณ์ของความชื่นชม แต่ยังเป็นสาเหตุของความสงสัยและความกลัว เรากลัวว่าเมื่ออายุครรภ์หรือหลังคลอดก็ไม่น่าสนใจ บางคนที่มีความคิดริ้วรอยคิดเกี่ยวกับพลาสติกอย่างสมบูรณ์ไม่ทราบว่าด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายที่คุณสามารถทำให้หน้าอกของคุณแน่นและสวยงาม
มีการออกกำลังกายจำนวนมากสำหรับการจิบกล้ามเนื้อหน้าอก แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่กลัวที่จะปฏิบัติตามพวกเขาเนื่องจากพวกเขาคิดว่าเต้านมจะกลายเป็นเหมือนมนุษย์และลดขนาดลง - เป็นความผิดพลาดอย่างสิ้นเชิง!
ที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นการออกกำลังกายก่อนที่หน้าอกจะสูญเสียรูปร่างของพวกเขา และมันเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อ เราได้เลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการยกเต้านมแล้วพิจารณากัน
การออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก
ในการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้อง ออกกำลังกาย สั้น ๆ ก่อนการฝึก : ไหล่หันไปมาเช่นเดียวกับการหย่าร้างด้วยมือของคุณ จากนั้นคุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายได้
- ในท่านั่งหงายให้นำดัมเบลล์ไปไว้ในมือของคุณและจับไว้ตรงหน้าของคุณ หายใจออกกระจายมือไปด้านข้างการหายใจออก - ตำแหน่งเริ่มต้น (เริ่มต้นด้วยวิธีหนึ่ง 15 ครั้ง)
- บีบ แขนกว้างหรือมือขาหรือเท้าจะนำถุงเท้าและถุงเท้าออกจากพื้นให้กว้างขึ้น งอข้อศอกของคุณแล้วกางออกไปด้านข้าง ท้องไม่ควรลดลง - นี้จะช่วยลดประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ (วิธีหนึ่ง - 15 push-ups)
- ยืนบนสี่ทั้งหมดด้วยฝ่ามือของคุณบนพื้น โค้งลงลดกระดูกเชิงกรานและสะโพกกรงหน้าอกเหมือนเปิดหัวขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งที่สี่ (ออกกำลังกายซ้ำ 3 ครั้ง)
- ยืนอยู่กับผนังให้กดด้วยมือเช่นถ้าคุณต้องการย้าย ให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณทำงานไม่ใช่หลัง
- นอนบนท้องของคุณบนม้านั่งกีฬา, รับ dumbbells ยกแขนขึ้นและค่อยๆลดลง (ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้ง)
- ด้วยความช่วยเหลือของตัวขยายยางในตำแหน่งที่ยืนกระจายมือไปด้านข้างคลายและขันตัวขยาย พยายามอยู่ในตำแหน่งไม่กี่วินาที
- ต่อต้นฝ่ามือที่หน้าอกและกดอย่างหนักสักครู่
ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่คุณสามารถกระชับหน้าอกของคุณ แต่สิ่งที่สำคัญคือความปรารถนา หากไม่มีชั้นเรียนปกติคุณจะไม่บรรลุผล