การยืนตรงกับขาตรงมักถูกเรียกว่า "deadlift" นี่คือตัวแปรที่ยากที่สุดในการออกกำลังกายที่นักเพาะกายมืออาชีพใช้ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้รูปทรงที่โดดเด่นมากขึ้นกับร่างกายและการแยกภาพบริเวณต้นขาและก้น
การดึงที่ขาตรง: ประโยชน์สำหรับผู้หญิง
แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าสำหรับผู้หญิงนี้เป็นแบบฝึกหัดค่อนข้างยาก แต่ก็มักจะรวมอยู่ในการฝึกน้ำหนักในคลับออกกำลังกายต่างๆ ความจริงก็คือมวลกล้ามเนื้อมีผลต่อการบริโภคแคลอรี่ทุกวันนั่นคือการใช้พลังงานมากขึ้นในการทำงานของกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันในเนื้อเยื่อไขมันซึ่งช่วยให้เผาผลาญแคลอรีที่กินอาหารมากขึ้นและใช้ "ร้านเก่า" ที่มีไขมันสะสมโดยไม่ต้องเก็บสะสมใหม่
นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดก้นที่สวยงามมากขึ้นอีกด้วยการศึกษาลึกซึ้งของ gluteus maximus ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในระยะเวลาอันสั้น เป็นสิ่งสำคัญในการประเมินจุดแข็งของคุณได้อย่างถูกต้องและต้องออกกำลังกายเฉพาะหลังจากอุ่นเครื่องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ
แรงขับบนขาตรง: กลุ่มกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมบ้าง?
แกนรับแรงขับที่ขาตรงใช้กล้ามเนื้อนิดหน่อย แต่ช่วยให้คุณทำงานได้ลึกและรอบคอบ
- เอ็นร้อยหวาย
- straighteners ของกระดูกสันหลัง,
- กล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด,
- ปลายแขน
- กล้ามเนื้อ gluteus ใหญ่
แม้จะมีการออกกำลังกายที่มีผลต่อกล้ามเนื้อขนาดเล็กมากยกเว้นการออกกำลังกายนี้จากโปรแกรมการฝึกอบรมอาจเป็นความผิดพลาด มีส่วนช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและแม้ว่าคุณจะทำการดึงขาตรงโดยไม่รวมการออกกำลังกายที่เหลืออยู่ผลจะยังไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการใช้ deadlift ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย - ฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นโดยการทำแบบฝึกหัดนี้เพียงอย่างเดียวคุณจะสามารถเร่งการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไปทั่วร่างกายได้โดยทางอ้อม
Deadlift บนขาตรง: วิธีการอย่างถูกต้องเพื่อดำเนินการ?
รุ่นของ deadlift นี้รวมองค์ประกอบของแรงบิดคลาสสิก (พื้นฐาน) และภาษาโรมาเนีย อย่างไรก็ตามจากตัวเลือกทั้งหมดนี้จะทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อมีจำนวนน้อยที่สุดซึ่งเป็นความซับซ้อนมากที่สุดในการดำเนินการและให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุด
- ยืนตรงตรงไหล่ของคุณพาพวกเขากลับโค้งเล็กน้อยในด้านล่างหลังงอหน้าอกของคุณไปข้างหน้า ให้คางขนานไปกับพื้น วางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณและตรงในตักของคุณหายใจลึก ๆ
- ใช้แถบที่มีด้ามจับมาตรฐานจากด้านบนกางแขนขึ้นเล็กน้อยกว่าบ่า ฝ่ามือควรมุ่งเป้าไปที่ตัวเองและตั้งอยู่ที่ด้านข้างของสะโพก แต่ในทางตรงกันข้ามไม่มีพวกเขา
- deadlift บนขาตรงนอกจากนี้ยังสามารถดำเนินการกับ dumbbells แต่ในกรณีนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมที่จะควบคุมระยะห่างระหว่างพวกเขาแขนควรจะหย่าร้างกว้างกว่าไหล่ ในแง่นี้จะสะดวกกว่าที่จะทำงานร่วมกับแถบเนื่องจากมือได้รับการแก้ไขแล้วและไม่จำเป็นต้องควบคุมระยะทางเพิ่มเติม
- ขณะที่ถือครีบที่ตามธรรมชาติในเนื้อซี่โครง (กล่าวคือไม่ปัดเศษหลัง) ให้ค่อยๆดึงกระดูกเชิงกรานกลับมาขณะที่เอียงลำตัวไปข้างหน้าไปยังมุม 90 องศา (กล่าวคือที่ด้านล่างของความชันการออกกำลังกายจะขนานไปกับพื้น) ในกรณีนี้แถบบาร์หรือดัมเบลล์ควรไปขนานกับขา
- มีความลาดชันถึง 90 องศาได้อย่างรวดเร็ว แต่ราบรื่นเปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนไหว: รักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติของด้านหลังดึงก้นไปข้างหน้าตรงลำตัวและใช้ตำแหน่งเริ่มต้น
- หลังจากที่ส่วนที่ยากที่สุดของการกู้คืน, การหายใจออก
เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างถูกต้องและทำให้เท้าของคุณสมบูรณ์แบบแม้กระทั่งและด้านหลังของคุณด้วยการโก่งตามธรรมชาติ เฉพาะในกรณีนี้การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่จำเป็นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้อย่างถูกต้อง