อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ - เมนู

สิ่งที่ควรจะเป็นอาหารที่สมบูรณ์สำหรับเราแต่ละคน? จากโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต และสิ่งที่น่าสงสัยมากขึ้นในรายการนี้คืออะไร? แน่นอนไขมัน!

และในขณะเดียวกันก็ไม่ใช่ไขมันที่มีผลต่อการปรากฏตัวของส่วนที่เกิน แต่พับเหล่านี้ประกอบด้วยเซลล์ไขมัน แต่ไขมันจะ "เลื่อนออกไป" เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน ดังนั้นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักปฏิเสธตัวเองว่าในคาร์โบไฮเดรต? ดีคุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธ หลังจากที่ทุกคาร์โบไฮเดรตถูกแบ่งออกเป็นรวดเร็วและช้า อาหารที่ง่ายหรือรวดเร็วเช่นน้ำตาลถูกดูดซึมได้ง่ายและซับซ้อนพวกมันช้าต้องใช้เวลาแยกนานกว่า อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด ของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วซึ่งเป็นอันตรายต่อตัวเลขของเรา

คาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วและช้า

ร่างกายของเราแบ่งคาร์โบไฮเดรตออกจากกลูโคสซึ่งกระจายอยู่ในร่างกายด้วยอินซูลิน และการกระจายตัวของน้ำตาลกลูโคสที่มากเกินไปนี้จะทำให้มีปริมาณไขมันสะสมมากเกินไป แต่ถ้าเรากำลังพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเราหมายถึงแป้งและผลิตภัณฑ์ขนมขนมปังจากแป้งขาวและน้ำตาลนั่นคือซูโครส แต่ความจริงก็คือผลิตภัณฑ์จำนวนมากมีฟรักโทสอยู่ในส่วนประกอบ และนี่คือเกือบทุกผลเบอร์รี่จำนวนผักน้ำผึ้งผลิตภัณฑ์นมแม้แต่ปลา ในความเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องไปที่จุดของความไร้เหตุผลและปฏิเสธตัวเองทุกอย่าง มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากที่อนุญาตให้บริโภคได้

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ: คุณกินอะไรได้บ้าง?

เพื่อไม่ให้คุณตกใจกับข้อห้ามอย่างรุนแรงและคุณไม่ได้เปลี่ยนความคิดของคุณในการลดน้ำหนักเราทันทีจะให้รายชื่อของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในขณะที่การสังเกตอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เราพอใจกับคนรักของทะเล ปลาสามารถและควรเป็น แต่เฉพาะทะเลเท่านั้น และนี่คือปลาทูน่าปลากระพงปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาทู พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตน้อยเมื่อเทียบกับปลาแม่น้ำและไขมันที่เป็นประโยชน์มากขึ้น
ห้ามมีอาหารทะเลอื่น ๆ แฟน ๆ ของกุ้งจะมีความสุขเนื่องจากสามารถดูดซึมได้อย่างปลอดภัยระหว่างรับประทานอาหาร คุณยังสามารถปลาหมึกหอยนางรมหอยนางรม
ไข่สามารถรับประทานได้ทุกรูปแบบ นอกจากนี้ยังห้ามไม่ได้: นมเนยแข็งไขมันต่ำหรือไขมันต่ำและชีสกระท่อม
คนรักของเนื้อจะมีความยินดี เพราะพวกเขาไม่ควรปฏิเสธตัวเองเช่นเนื้อวัวเนื้อวัวและยังสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยเนื้อไก่เนื้อห่านเนื้อไก่เป็ดและแม้แต่ไก่งวง
ดีที่สุด - ทั้งหมดข้างต้นสามารถใช้ร่วมกับผัก ไชโป้วมะเขือเทศแตงกวาพริกมะกอกกะหล่ำปลีมะเขือเทศฟักทองถั่วเขียวและถั่ว และยังมีต้นไม้เขียวขจี ได้แก่ ต้นหอมผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและทุ่งหญ้าอื่น ๆ

โดยทั่วไปแล้วมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะอยู่รอดได้ แม้จะมีประโยชน์ต่อร่างกาย หลังจากที่ทุกสาระสำคัญของอาหารดังกล่าวได้อย่างแม่นยำเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานที่มีศักยภาพที่ได้รับการสะสมก่อนหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งเซลล์ไขมัน โดยไม่ได้รับจากภายนอกเขาถูกบังคับให้นำพวกเขาออกจากการสำรองซึ่งจะช่วยลดปริมาณของพวกเขา

อาหารนี้มีประโยชน์อย่างมาก เรา ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ - หนึ่งครั้ง นอกจากนี้เรายังปรับปรุงการ เผาผลาญอาหาร - สอง และแน่นอนเราลดน้ำหนัก - สาม แต่แน่นอนในการเชื่อมต่อกับข้อ จำกัด ดังกล่าวต้องมีผลข้างเคียงบางอย่าง

อันตรายของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

นักโภชนาการบางคนแย้งว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงไม่ต้องสงสัยจะนำไปสู่อาการท้องผูก แต่หลังจากทั้งหมดเราพบว่าเราสามารถได้รับผัก กะหล่ำปลีเช่นไม่มีอะไรช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้

ในทางตรงกันข้ามเราสามารถยอมรับได้ว่าการบริโภคไขมันสัตว์ - นมและเนื้อสัตว์ที่เพิ่มขึ้นทำให้โอกาสในการเกิดคอเลสเตอรอลและโรคหัวใจเพิ่มมากขึ้น แต่หลังจากทั้งหมดดังที่ได้กล่าวไปแล้วเรามุ่งเน้นที่ตัวเลือกที่มีไขมันต่ำ ได้แก่ เนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและชีสกระท่อมไขมันต่ำและชีส ดังนั้นความเป็นไปได้ของเรื่องนี้จึงมีน้อย

นอกจากนี้ยังมีข้อโต้แย้งในการ จำกัด การจัดหาสารบางชนิดให้กับร่างกายนำไปสู่การขาดสารอาหาร แต่นี่เป็นสองเท่า หลังจากที่ทุกอย่างไม่กีดกันคาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไปเราก็แปลเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์มากขึ้น

หากคุณไม่ได้สูญเสียความปรารถนาที่จะใช้ประโยชน์จากโอกาสนี้ในการลดน้ำหนัก (และหวังว่ามันจะไม่หายไป) ขอให้ผมแนะนำให้คุณทราบเกี่ยวกับเมนูที่เป็นไปได้ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ