การเดินบนมือของคุณไม่ได้เป็นเพียงเคล็ดลับที่น่าขบขัน แต่ยังเป็นทักษะที่มีประโยชน์ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการเล่นกีฬาและการเต้นรำ นอกจากนี้การเดินที่ผิดปกติดังกล่าวอย่างสมบูรณ์แข็งแรงกล้ามเนื้อของมือหลังและไหล่ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการเดินบนมือของคุณอย่างถูกต้องมิฉะนั้นความเสี่ยงที่จะล้มและได้รับบาดเจ็บก็เยี่ยมมาก ในฐานะที่เป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์พูดว่า - คุณต้องสามารถที่จะตก!
วิธีการเรียนรู้ที่จะเดินบนมือของคุณ: ข้อควรระวัง
ก่อนที่จะเรียนรู้ที่จะเดินบนมือของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้นแบบ ชั้นบนมือของคุณ หากคุณยังไม่ได้ลองทำเช่นนี้ให้ใช้เวลาสักระยะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในมือคุณทำได้ง่ายด้วยแถบแนวนอนหรือเพียงแค่ บีบ จากพื้น
สนใจโปรด! หากไม่มีการฝึกซ้อมกีฬาที่น้อยที่สุดจะไม่ปลอดภัยในการเรียนรู้เคล็ดลับนี้ เนื่องจากการรับภาระหนักที่บริเวณส่วนหลังส่วนล่าง, ไหล่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับมือความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงมาก ถ้าคุณกำหนดเป้าหมายเรียนรู้ที่จะเดินในมือของคุณแล้วไปที่เธอทีละขั้นตอนเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมปกติกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นในส่วนบนของร่างกาย
ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าตำแหน่งคว่ำไม่ใช่ธรรมชาติ เมื่อคุณพลิกคว่ำลงจะมีเลือดไหลเข้าที่ศีรษะ เป็นผลให้คุณอาจรู้สึกวิงเวียนให้ดู "ดาว" หรือมืดก่อนที่ดวงตาของคุณ โดยปกติหลังจากฝึกซ้อมไม่กี่ครั้งในมือจะหายไป แต่ถ้ายังไม่ผ่านไปคุณอาจไม่เข้าใจเคล็ดลับนี้เพราะถ้าคุณสูญเสียสติอาจเสี่ยงต่อการล้มลงและได้รับบาดเจ็บสาหัส
เดินบนมือ: การฝึกอบรม
เทคนิคการเดินบนมือเป็นเรื่องง่ายมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สามารถยืนอยู่บนมือของพวกเขา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านี่เป็นภาระที่หนักมากและต้องทำอย่างเคร่งครัดหลังจากอุ่นเครื่องซึ่งจะอุ่นขึ้นเตรียมกล้ามเนื้อและช่วยคุณจากการบาดเจ็บและความรู้สึกเจ็บปวดที่ตามมา
ดังนั้นขอดูวิธีการเรียนรู้วิธีการเดินบนมือของคุณ
- เตรียมสถานที่ พื้นควรจะปกคลุมด้วยพรมนุ่มหรือผ้าห่มบวก - พื้นที่ว่างในห้องและผนัง
- ยืนอยู่ใกล้กับกำแพงที่ระยะ 30-40 ซม. โค้งงอให้วางแขนตรงๆตรงหน้าคุณแปรงขนานไปกับความกว้างของไหล่
- กดหนึ่งเท้าในขณะนี้การขว้างปาที่สองขึ้นแล้วดึงขาสนับสนุน ยืนอยู่ในตำแหน่งนี้พิงผนัง ร่างกายทั้งหมดเป็นเส้นตรงขายืดตัวแขนเกินไป
- คุณสามารถพัฒนาความมั่นคงในระยะยาวในมือและคุณสามารถเริ่มเดินได้ทันที - ใครบางคนได้รับความง่ายขึ้นใครสักคน - อีกคนหนึ่ง เพื่อพัฒนาและเสริมสร้างมือในตำแหน่งนี้คุณจะต้องบีบออก หากไม่ได้ผลให้ไปที่หน้าดันแบบมาตรฐานและ pull-ups
- รู้สึกสมดุลเพียงแค่ผลักดันออกไปจากผนังและจับความสมดุลอีกครั้งแล้วโดยไม่ต้องสนับสนุน (ไม่ได้มาจากครั้งแรกและอาจจะไม่ใช่จากครั้งที่สิบ แต่คุณจะได้รับมัน)
- ลองใช้ขั้นตอนแรกด้วยมือของคุณสลับกันฉีกขาดพวกเขาออกจากพื้นและก้าวไปข้างหน้า
วิธีการเรียนรู้เพื่อให้สมดุล?
พยายามทำทุกอย่างตั้งแต่เริ่มแรก วางมือของคุณให้แคบลงให้ยืดตัว อย่างอในด้านหลังและวาดในท้อง
และเพื่อเริ่มต้นการทำงานนี้จะมีการฝึกอบรมชั้นที่มีขางอ ในการทำเช่นนี้ให้ปีนขึ้นไปบนแร็คตามปกติแล้วงอเข่าเราแขวนไว้ด้านหลังศีรษะ เพื่อที่จะรักษาความสมดุลของคุณคุณจะต้องปฏิเสธลำต้นในทิศทางตรงกันข้าม ในตำแหน่งนี้ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงจะลดลงซึ่งหมายความว่ามันจะง่ายขึ้นที่จะยืนเดินและกดบนมือของคุณ
มันขึ้นอยู่กับการปฏิบัติ! การออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อวันสำหรับสองสามสัปดาห์เทคนิคนี้สามารถเข้าใจได้เนื่องจากไม่ยากที่จะเดินอย่างถูกต้องในมือ ถ้ากล้ามเนื้ออ่อนแอคุณจำเป็นต้องฝึกอบรมก่อนหน้านั้นและหลังจากเดือนเริ่มเรียนรู้และทำเคล็ดลับเท่านั้น