การออกกำลังกาย Crossfit

ในรูปแบบใหม่ crossfit กีฬาไม่ใช่ข้อมูลที่น่าเชื่อถือมาก แน่นอนว่ามีเว็บไซต์ที่ทุ่มเทให้กับการร้องเพลงและร้องเพลงเป็นเอกลักษณ์และเป็นอัจฉริยะของระบบการฝึกอบรม crossfit มีแหล่งที่มาที่ปฏิเสธ crossfit เป็นกีฬาโดยทั่วไปเน้นความเป็นอันตรายของการออกกำลังกายประเภทนี้ แต่คนที่คุณเชื่อด้วยความเต็มใจมากขึ้นในขณะนี้ไม่มีการวิจัยทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของการทำ cross-phyto และอื่น ๆ โดยไม่มีข้อสรุปเฉพาะกับการคาดเดาเกี่ยวกับความแปลกใหม่นี้

ประโยชน์

ข้อดีหลักของการสวมใส่แบบ crossfit เป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดไม่ใช่กีฬาสำหรับนักกีฬามืออาชีพ แต่เป็นการออกกำลังกายสำหรับคนธรรมดาที่ต้องการมีรูปร่าง ใส่เพียงแค่ crossfit เป็นสากลเนื่องจากไม่ได้มีการฝึกอบรมโดยเจตนาของกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะใด ๆ นักเพาะกายมีความชำนาญเฉพาะด้านคือการปั๊มกล้ามเนื้อนักวิ่งมาราธอนความอดทนและครูฝึกข้ามในการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างกลมกลืน นี้ - ทั้งสองชั้นมีน้ำหนักของตัวเองและการฝึกอบรมกับอุปกรณ์เพิ่มเติม: น้ำหนัก, dumbbells, แพนเค้ก, แร้ง

แบบฝึกหัด Crossfit จะทำให้แฟน ๆ ของความหลากหลายชื่นชอบได้ - ที่นี่คุณจะไม่ต้องบังคับให้คุณว่ายน้ำกิโลเมตรทุกวัน ทุกวันคือการ ฝึกอบรม ใหม่ซึ่งแตกต่างจากที่เคยเป็นมาก่อน

เนื่องจาก crossfit ขัดแย้งกับกีฬาอาชีพนอกจากนี้ยังมีความจำเป็นในการใช้เตียรอยด์เนื่องจากไม่มีใครผลักดันให้คุณประสบความสำเร็จ

ความเสียหาย

ใน crossfit มีสัญญาณหลายมาตรฐานเกี่ยวกับอันตราย (เกิดขึ้นบ่อยๆ) ประการแรกกับการโหลดอย่างเข้มข้นเช่นนั้นโดยไม่มีการพักผ่อนแม้กระทั่งการทานอาหารค่ำเมื่อ 3-4 ชั่วโมงก่อนมีความเสี่ยงที่อาหารกลางวันของคุณจะแตกออก สิ่งที่เป็นอันตรายมากขึ้นคือการแตกร้าวของเส้นใยหัวใจ - rhabdomyolysis เส้นใยหักจะเข้าสู่กระแสเลือดและติดเชื้อไต แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุด ที่แย่ที่สุดคือในห้องเรียนชีพจร "ปกติ" คือ 200 ครั้งต่อนาที ด้วยเหตุนี้การโฆษณาแบบ crossfit สำหรับสตรีจึงมีการโฆษณาเนื่องจากมีน้ำหนักเกินจึงจะใช้เฉพาะสำหรับสองชั้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามอันตรายคือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่มีเวลาที่จะพักผ่อนและฟื้นตัวได้พบกับการขาดเลือดอย่างถาวร มีกล้ามเนื้อหัวใจโตมากเกินไปนั่นคือที่ชีพจรมากกว่า 180 ครั้ง / นาทีที่คุณฆ่าหัวใจของคุณทำให้ตายได้โดยไม่ต้องมีปริมาณเลือดเพียงพอ!

ดังนั้นจึงสามารถสรุปได้ว่าการผสมผสานไม่ได้เป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดำเนินการโดยไม่มีการควบคุมอย่างมืออาชีพ ในระหว่างการฝึกอบรมการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจเป็นข้อบังคับ! ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจเกินกว่าให้หยุดเซสชันทันที

การออกกำลังกาย

ต่อไปเพื่อเป็นข้อมูลอ้างอิงเราจะจัดแบบฝึกหัดโดยทั่วไปใน crossfit

1. หมอบ - 10 ครั้ง มือดึงไปข้างหน้าก้น - หลังและลำตัว - ไปข้างหน้า
2. เบาะหน้าพร้อมคอ - 10 ครั้ง เราหยิบคองอแขนของเราในข้อศอกคอที่ระดับของหน้าอก โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งเราทำ squats
3. squats ที่มีคอเหนือศีรษะของพวกเขา - 10 ครั้ง ก่อนอื่นคุณควรเรียนรู้ที่จะทำให้มือของคุณถูกต้องโดยไม่ต้องคอ: มือถูกดึงขึ้นหย่าเล็กน้อยไปที่ด้านข้าง, หลังของคุณเป็นแบบตรงข้อศอกของคุณมองไปข้างหน้า ตอนนี้เราหยิบบาร์ขึ้นแล้วยกขึ้น ในตำแหน่งนี้เราทำการ squats
4. เราเขย่าไหล่ - 10 ครั้ง เราก้มแขนไว้ที่ระดับอก แปรงถูกดึงกลับข้อศอกมองไปข้างหน้า เรายกคอ, มือที่ตรงขณะที่เรายกเรายืดคอของเราไปข้างหน้า
5. เราเขย่าไหล่และสปริงบนขา - 10 ครั้ง มือและคอถือเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ เมื่อแขนอยู่ที่ระดับหน้าอกให้ทำหมอบสั้น ๆ แล้วคว้าให้ยกมือขึ้นพร้อมกับคอเหนือศีรษะ
6. ยกขากรรไกรล่างขึ้น - กระโดด 10 ครั้ง ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ เมื่อแขนอยู่ที่ระดับหน้าอกเราทำหมอบสั้นและในการฉกเราไม่เพียง แต่ยกแถบไปด้านบน แต่ยังกระโดดลงในชั้นที่กว้างขึ้น จากนั้นเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและดำเนินการต่อ
7. "มฤตยู" เพิ่มขึ้น - 10 ครั้ง ยกขาขึ้นที่ความกว้างของไหล่คอในมือที่ระดับสะโพก เราหมอบ, ดัดหลังส่วนล่าง, ลดมือที่มีคอลงไปที่พื้น ยกมือขึ้นและกลับมือด้วยคอถึงระดับสะโพก
8. ยกน้ำหนักซูโม่ - 10 ครั้ง เราหมอบคลานงอหลังส่วนล่างบนมือบนน้ำหนักบนพื้น ยืดขาของเขาในการฉวยเรายกน้ำหนักไปที่คาง