Shaping เป็นที่นิยมมานานกว่าทศวรรษ และแม้ว่าชื่อนี้มีรากศัพท์ภาษาอังกฤษ (รูปร่างเป็นรูปแบบ) การพัฒนาโซเวียตเป็นสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์ของเลนินกราดนำเสนอในปี 1988 หากคุณไม่ได้มีโอกาสไปที่คลับออกกำลังกายคุณสามารถทำรูปร่างที่บ้านได้เสมอเพราะไม่ต้องใช้คุณลักษณะพิเศษ
อะไรคือความแตกต่างระหว่างการสร้างและแอโรบิค?
ทั้งสองสายพันธุ์นี้สามารถเทียบเคียงได้เฉพาะที่ว่ามันมีผลดีต่อรูปนี้ แอโรบิกเป็นลำดับของเส้นเอ็นที่ทำกับดนตรีซึ่งจะฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายและให้โหลดที่ซับซ้อนที่ยอดเยี่ยม และรูปร่างเป็นระบบการออกกำลังกายที่ให้พลังงานและสามารถใช้ทั้งสำหรับการลดน้ำหนักและเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพ
Shaping: contraindications
การสร้างที่บ้านเป็นเรื่องที่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณติดต่อผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์มารับโปรแกรมแต่ละครั้งคุณจะสามารถบรรลุผลได้ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง
ในส่วนที่เหลือข้อห้ามคือการมีประจำเดือน การออกกำลังกายแบบเร่งรัดสามารถลดลงได้อย่างน้อยหนึ่งรอบดังนั้นอย่างน้อยที่สุดในวันแรกคุณควรพักผ่อนให้เต็มที่
เพลงสำหรับการสร้าง
เมื่อคุณมีส่วนร่วมสิ่งสำคัญคือต้องเลือกเพลงที่มีพลังและจังหวะที่จะช่วยให้คุณก้าวและให้ความมีชีวิตชีวาเมื่อความแรงหมดไปแล้ว ในช่วงทศวรรษ 1990 ทั้งอัลบั้มได้รับการเผยแพร่พร้อมกับเพลงสำหรับการสร้าง แต่ในเพลงนี้มีอะไรที่ผิดปกตินั่นคือการลุกเป็นไฟจังหวะและน่ารื่นรมย์ เลือกตามรสนิยมของคุณ!
การสร้างบ้าน: การออกกำลังกาย
แม้ในการฝึกอบรมในบ้านสิ่งสำคัญคือการเลือกเสื้อผ้าที่สะดวกสบายสำหรับการสร้าง - tracksuit กางเกงขาสั้นกับเสื้อยืดที่ทำจากผ้าธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือเสื้อผ้าไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มฝึกได้
- อุ่นเครื่องในการสร้างควรมีอายุอย่างน้อย 7-10 นาทีเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ ชุดวิ่งบนจุดหรือห่วง, ลาดไปด้านข้าง, กระโดดเชือก
- กด ภายใน 1 นาทีให้บิดแบบคลาสสิก (วางอยู่บนหลังของคุณงอขากรรไกรล่างออกจากพื้น) ในจังหวะที่สูง ควรมีการซ้ำซ้อนครั้งสุดท้ายด้วยความยากลำบาก
- เอวและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ยืนอยู่บนหัวเข่าของเขามือของเขาจะยืดและตึงเครียดที่มุม 90 องศา ดำเนินการผอม 30 สปริงในทิศทางเดียวในขณะที่ยืดหลังมือ แต่ไม่ลดลง จากนั้นทำซ้ำในทิศทางอื่น
- การทำงานเอว จากตำแหน่งที่ยืนให้ใช้ทางลาดชันไปทางด้านข้างดึงแขนออกจากศีรษะเพื่อให้แน่ใจว่าหลังยังคงนิ่ง
- กดบน นอนอยู่บนหลังของคุณแก้ไขเท้าเช่นวางไว้ใต้โซฟา เพิ่มขึ้นเป็นเวลา 1 นาทีไปที่ตำแหน่งแนวตั้งจากนั้นไปลง ออกกำลังกายได้อย่างราบรื่นโดยหลีกเลี่ยงความเฉื่อยของหัวเข่า
- กดล่าง นอนอยู่ด้านหลังตรงขาทั้งสองข้าง จากตำแหน่งนี้จับมือไว้ด้านหลังของคุณนั่งลงและสลับกันได้อย่างรวดเร็วฉีกขาออกจากพื้นยกขึ้นให้สูงที่สุด
- กดล่าง - เสร็จสิ้น ออกกำลังกาย "จักรยาน" แบบคลาสสิกเป็นเวลา 1 นาที
- ต้นขา นอนราบกับด้านข้างของคุณและภายในสองนาทีทำกวาดกับขาข้างบนของคุณ ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้างหนึ่งพลิกกลับด้านอื่น ๆ
- ด้านในของต้นขา จากตำแหน่งยืนขากว้างกว่าไหล่, ถุงเท้าในทิศทางตรงกันข้ามดำเนินการอย่างรวดเร็ว sit-ups (คุณเตือนตัวเองของนักมวยปล้ำซูโม่) ดำเนินการเป็นเวลาหนึ่งนาที
แต่ยังมีการออกกำลังกายสำหรับมือก้นน่องและด้านหลัง ดำเนินการเต็มรูปแบบที่ซับซ้อนคุณจะประหลาดใจที่วิธีการที่น่าสนใจของร่างกายของคุณได้กลายเป็น!